如何让自己心情不好不要挂在脸上
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答你的问题。
通过简短的描述能够感受到你正在被如何管理情绪困扰着，老师很理解大多数都希望在人前只展示自己自信从容，积极乐观的一面，不愿意把负面情绪带给周围的人，情绪管理似乎成了必修课。
最近老师看了一个综艺叫做【听姐说】，里面王子文表达了这样一个观点，它觉得情绪就应该挂在脸上，喜怒哀乐的表达该是自由的这一个观点也引发了网友们的热议。作为成年人，我们早早的就被教育要学会自己消化情绪。每个人面对负面情绪的方式都不太一样，有的人选择向亲密的朋友或亲人倾诉，有的人选择自己出去走一走，把不开心的事情忘掉，也有人会选择买买买或吃吃吃的方式遗忘不快乐。不管哪种方式管用就好，在不能够自己与坏情绪和解的时候，适当的表达其实是一种健康的选择。不要太压抑自己。
对待任何一种情绪。老师觉得首先最重要的就是去尊重和接纳，然后去和解和化解。毕竟问题带来了情绪，但情绪却解决不了问题。我们要了解情绪背后的需求，每一个情绪的背后都有他潜在的需求，这种需求可能是希望被倾听，被理解，被关注或是缺乏安全感等等。
情绪管理确实不是一件容易的事情，可以多去觉察自己的情绪。当你情绪上来的时候并没有觉察，但是事后你可以回过头来想一想。你当时起了一个什么样的情绪？为什么会有这样的情绪？只有用心的去觉察练习，等下次遇到事情焦虑的时候。如果觉察到了，就想办法去转移注意力。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
你好，可以针对“情绪管理”进行学习。当你觉得自己很容易把“负面情绪写在脸上”的时候，更多带来的影响是“人际关系”方面。很多“情绪外显”者，常常会有一种“被看穿”，“被情绪控制”，没办法很好圆融地处理关系，应对负面情绪的困扰。如果是担心负面情绪外显会影响人际关系，造成关系中的“误会”，与其想办法一味压抑，隐忍，不如提高当下对情绪的“自我觉察能力”，通过更加适应人际，合适的方式，合理释放情绪。同时也可以思考一下，为什么会长久保留这样的情绪反应机制和模式，察觉跟踪其中的逻辑变化，找出其中的“好处”。用其它方面“替代”好处，减少改变当下模式的阻抗。
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您好，我是壹点灵心理服务者张巧玲，很开心解答您的困惑
看到您说如何不让自己的心情挂在脸上，可以感觉到您希望自己更能控制好自己的情绪，想把自己不好的心情更好的藏起来，给别人展示自己好的一面，是这样吗？
不管我们选择隐藏还是控制不住显露，我们的情绪都是在的，可以隐藏只会给我们的身心带来更大的伤害，与其想要刻意的隐藏，不如学会读懂自己情绪背后的感受，看看自己的不开心在表达什么，它有什么需要我们帮忙的？我们怎样做可以支持到它？如果暂时做不到很好的支持它，怎么跟它说它会暂时更好受一点呢？
希望我的回答可以给您一点帮助，感谢您对平台的信任，如有疑问欢迎私信。