婚姻，想过过不好，想离离不了，真的后悔迷茫了
你好，我是壹点灵平台的心理咨询师裴静。
感觉你生活在一团乱麻中，想过似乎没有出路，不过，似乎也重重阻拦。到底要怎么做？
婚姻中的关系不仅仅是夫妻关系，还有亲子关系，家庭关系，或者还有利益关系。
在这种迷茫的状态下，我们可以需要先理解关系的本质：
（1）在婚姻关系中最重要的是夫妻关系。那么这个关系是否是正常的，还是已经破裂了，或者是否有机会再进行挽回或修复。
（2）影响到目前婚姻关系的最重要的关系是什么？是夫妻关系，是亲子关系，是家庭关系？
（3）你对这段婚姻的需求是什么？是保持婚姻关系对你来说比较重要，还是中断关系对你来说比较重要？
思考了婚姻关系的本质，可能让你更有勇气做决断。
希望以上的回复能给你一点启示。
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你好，我是壹点灵的心理咨询师马京京，很高兴能在这里与你相遇。
看了你的描述我能感觉到你你们的婚姻很失望，这段婚姻让你难过和痛苦，虽然是这样但是你仍然坚持着你的婚姻，说明你对现有的婚姻还是有期待的，对吗？
“每一个人，都希望自己能够有一份甜蜜的爱情，两个人都能够这一辈子甜蜜，更希望两个人牵手进入婚姻，并且一辈子恩爱幸福。可现实生活中，每一个人的婚姻多多少少的都会遇到一些问题，彼此感情深厚的，能够想办法把问题解决好，可也有不少男女，却真的会将婚姻变成一个人，或者彼此的牢狱。那么，当一个人对婚姻失望透顶的时候，到底该怎么办呢？
一般来说，当一个人对婚姻失望的时候，离婚，真的是多数人冒出来的念头，毕竟离婚之后，彼此是桥归桥路归路各不相干，再也没有伤害和被伤害，也不会被这段婚姻套牢了。但是你要想明白的是，你是真的想离婚还是气话？想明白在做其他打算。
对婚姻失望，原因也就是这几点，出轨问题，家庭琐事，人品问题。自己想一想，你对婚姻失望的原因是什么，两个人的感情问题，还是对方的人品问题，亦或是婆媳岳婿等这些问题，找到原因，又该如何解决问题呢？
不管是男人还是女人，对婚姻失望的时候，也就是自己觉得在婚姻中受尽委屈的时候。这个时候你可以试着冷静一下，冷静好了之后想一想，这段婚姻真的给你那么多压力吗？婚姻中的那个人真的那么不堪吗？
自己整理明白这一切之后你可能会发现，婚姻可能并没有你想象的那么糟糕，那么恭喜你，这段婚姻还是可以继续下去的，但是你要找到让这段婚姻能不那么难熬的方法，比如适当的改变。对婚姻中的那个人，甚至对那个人家里人的态度，你该学会改变，比如圆滑一些，或者是勇敢一些，不说是从自身找原因吧，但是也要学会一些改变。
当对婚姻感觉到失望的时候，自己做一个对比，那便是离婚于不离婚对比。但要记住，你要用正确的心态去做对比，不要意气用事，那样你根本无法对比，金钱，房子，孩子，父母，自己的生活等等。我相信许多人对比之后会明白很多事情的。
当然了。天下没有无缘无故的恨，对婚姻失望，一定是遭受了某种委屈、不公平，亦或是伤害。想一想那些伤害真的让你无法释怀吗?如果你还能和接受现有的婚姻，并愿意准备和对方一起走下去，那就试着做出改变。
以下是改善夫妻关系的几个小建议
1.把你们争吵或感到无望的所有的问题列出来
愤怒并不是意味着是时候吵架了。无望并不意味着应该放弃拯救你的婚姻而离婚。愤怒和无望确实表明有一个问题。在你们婚姻道路上有一个障碍。
因此，首先要问自己，“什么让我感到愤怒和绝望？”
写出一个清单，列出你们一直在争论或放弃的所有问题。在你的清单上包括那些与你配偶有关的问题，以及那些让你愤怒和沮丧的问题。
2.把注意力转移到自己身上
注意，当你感到愤怒时，那你的注意力往往会集中在你的配偶身上，集中在他做了什么或没有做什么让你感动沮丧。这第二部需要转移焦点，从向外关注你的配偶到向内关注你自己的关切和愿望。
回到你的清单上，问自己：“关于这个问题，我想要什么？”或者，“我关心什么？”
要确保你不是写你希望你的配偶做什么不同的事情。如果你一直在写“我希望他。。。。。”，你还没有转移你的注意力。而是列出以我想要。。。。开头的短语。
例如，写我希望他们不要再那么乱，自己打扫卫生，重点放在你的配偶身上。这样写；我想找到一种办法，使我们花费时间的空间，如厨房和我们的客厅，变得更加整洁有序，重点是你自己。试图改变你的伴侣只会引起防御心理，这种策略将使你一无所获。
相反，用你的精力想清楚你想要什么，然后用2不同的方式去得到它，在做好的意义上成为“以自我为中心。”当配偶看他们可以以不同的方式来获得他们想要的东西时，他们会在拯救关系方面取得进展。
3.消除负面情绪
你们对对方的负面垃圾是完全没有帮助的。
对彼此的负面评价只会损坏积极地关系。所以，不要在评论、抱怨、责备、指责、愤怒、讽刺、挖苦、或冷言冷语。也不要在提高嗓门或怒气升级。保持冷静的状态。
如果你们中的任何一方开始变得激烈，应尽早退出争论。冷静下来，这样当你们再次接触时，你们只会平静地、合作的交谈。
如果良好的互动和糟糕的互动的比例是5；1，那么婚姻通常能维持下去。
但你是想生存还是想成长？如果茁壮成长是你的目标，那就以百分之一的比例为目标吧。这意味着不要泼脏水。
4.建设性的表达你的关切，并合作的做出决定
在敏感对话中保持建设性的一个方法是，从以下三组潜在的句子开头中挑选。
我觉得。。。。
我担心的是。。。。
我想。。。。
了解对方的顾虑对于你们两个人开始做我称之为双赢 的华尔兹是至关重要的。
双赢华尔兹的目标是达成让你们双方都满意的解决方案。不要再以达到自己的目标为目标。而是要让你们都对你的行动计划感到满意。
要跳双人的华尔兹，注意到你们之间的差异，这可能会因为你们开始争吵或感到无望而变得明显。表达你潜在的担忧。询问并列出你伴侣关心的事情。对你的配偶有同理心。
然后，制定一个行动计划，以回应你们双方的关切。
5.从根本上增加你与伴侣分享的正能量
.多微笑，多拥抱。更多的性生活，多欣赏，多花点时间想想你们喜欢彼此的地方，多互相帮助，多赞美对方，多笑;多同意；一起做更多有趣的事情，开始更多的关注彼此。
生命中最美好的东西其实是都是免费的。你给予的积极因素越多，你得到的就越多。
6.回到基本问题上来
学习成功婚姻所需的技巧。
你希望在没有接受驾驶培训的情况下开车吗？找一下关于婚姻的书籍看一下，学习婚姻伙伴关系的沟通和冲突解决技巧。
你会发现你的愤怒消失了，帮助你把你的婚姻转变为爱得成功。
希望这些对你有所帮助，如需咨询可以私信。