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生了二胎，脾气不好，容易发火，我该如何控...
星星的访冬
我29岁，二胎四个多月了，自从生了二胎，我的脾气一直不好，很容易发火生气，也容易胡思乱想，甚至想到死亡，很容易哭，我不知道怎么了，我感觉没人会体谅我，会站在我的角度为我考虑一下，我手痛脚痛，医生说要休息，可是每天都有忙不完的事。
我害怕一个人待着，也喜欢一个人，老公不在家，我又想着他在，他在了，我又害怕和他说话，甚至我会害怕他，有时候他的声音大一点，我会突然一惊，我大宝上幼儿园，二宝也很乖，不闹腾，可是我就是不舒服，有时候二宝睡着了，就我一个人，家里面没有声音了，我会会莫名的伤感，甚至流泪。
每次生气，都会控制不住的打自己一巴掌，或者有想扔东西的冲动，有时候用力控制自己，会全身发抖，会冷，有时和老公吵架，突然出现第三个人，我会立马控制住自己的情绪，像没事人一样，很快就能控制好，我不知道怎么办，我的大宝都开始害怕我了，有时候我控制不住，对她大声说话，她的眼神告诉我她在害怕，好几次我发现她躲在她躲在门背后，我很自责，怎么办
你好，访冬，我是壹点灵的心理咨询师龙小丽，很高兴在这里遇见你。
作为二胎妈妈的你，产后激素变化、带娃疲惫、育儿矛盾、家庭关系、社会的压力等这些都是引起你情绪巨大变动的原因。
从你的描述中看来，你也是一个很负责的妈妈，正是因为这样的负责，害怕没有尽到做父母的责任，害怕照顾不好孩子而出现的各种生理情绪反应。
你觉得没有人体量你，内心充满挫败感、自责和无助的感觉，在这样的消极情绪和低能量状态下，可以想象你一边要照顾上幼儿园的大宝，另外一边还要哄着四个月大的二宝的那种身心俱疲，隔空给你一个拥抱，希望能够给你带来一些支持，能够走到现在，真的是不容易呢！
一个情绪稳定的妈妈也会给孩子带来内心的稳定感，所以，现在的你勇敢的来求助，希望以下的建议可以帮助到你：
1、觉察并看见自己的情绪。
从你的描述中看来，我们需要注意以下几点：
•情绪低落、内心压抑，或者烦躁不安、暴躁易怒
•容易疲惫、整天无精打采，缺乏活力
•不明原因的哭泣
•不断自责、自我否定，自我价值很低，自我伤害的念头或者行为
•感觉不到任何事物的乐趣，尤其是平时自己喜欢的事情也感觉不到乐趣
•睡眠问题，过多或者过少，食欲过大或者过少
•无法专注日常的事物
如果以上的情况出现超过2周，那么我们就要引起重视，必要的时候，可以寻求专业的心理咨询和治疗，因为这有可能是产后抑郁。
产后抑郁就像一场流感，有调查研究显示，产后抑郁症发病率高达8%——15%，然而竟有多达85%的妈妈们，没有寻求或获得过产后抑郁的护理帮助和相关支持。
有的妈妈自我救赎，在自己和他人的帮助之下，走了过来，有的妈妈就在这条路上迷失了自己，自己痛苦，孩子也痛苦，家庭也痛苦。
不过好在，现在的你看见了自己这样的情绪，也看到了现在状态的你。
看见就是疗愈的开始！
2、认知调整，做一个60分妈妈。
每个妈妈都不容易，尤其是二胎妈妈，焦虑、自责、敏感、无助，一个眼神、一个动作都让我们不舒服，这都是妈妈们真实的体验，每次有这样的情绪，也许我们都在不断的告诉自己，要坚强呀，不能在孩子面前崩溃，就像你，有第三个人出现，你马上控制自己，似乎不能让他人看见脆弱无能的自己，看见一个脆弱无能的妈妈。
其实亲爱的，请允许自己有情绪，请允许自己哭泣，允许自己释放，我们需要有一个通道释放自己：
•降低对自己的要求和期待，做到哪里算哪里
•不要和朋友圈妈妈们进行攀比，越攀比越无力
•力所能及的爱孩子，在照顾好自己的基础上，再照顾孩子，如果没有做好，也不要太自责。
•请对自己说：我已经很棒了，我已经做了很多了
妈妈不需要完美，我们需要完整，60分就足够了。
3、寻求他人的帮助，建立自己的人际支持系统。
目前的情况，有一个帮手其实可以缓解你很多的疲惫，当我们自己休息好，身体才会感觉更好，带孩子也更顺畅，所以，其实可以好好的和老公沟通一下，告诉老公你现在的状态，需要的帮助，我想，你老公应该可以听到你的声音，还可以和自己其他的朋友聊聊，获得心理支持。
4、学习一些自我管理技能。
带两个娃儿的确会让我们手脚慌忙，不过我们可以学习一些技巧，让自己轻松一点：
•EASY模式：Eat-Activity-Sleep-Yourself,喂奶-玩-睡觉-你自己该干嘛干嘛去。有了两个娃，经验其实也会更丰富，二娃就尽量不要哄睡了，很浪费自己的精力，让自己疲倦。
•对所有的任务优先排序。
当自己安静的时候，可以把一天要做的事情根据轻重缓急做一些安排，在精力最好的时候做一些最需要精力的事情，精力不足的时候，可以做一些简单轻松的事情。
带好两个娃儿，的确是一件不容易的事，科学带娃，做好自我管理，寻求到外界的支援都需要，希望我的回答能够帮助到你，如果有需要，可以私聊。