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控制不住熬夜怎么办?

匿名  

控制不住的熬夜怎么办啊?

回答
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么树信心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者么树信,很高兴在这里与您相遇,和您探讨一些话题。
从您短短的的一句话,可以看出您控制不住的熬夜,很焦虑,想改变自己的现状。
现在,夜生活越来越丰富,熬夜的人也越来越多。很多人熬夜不是为了工作、学习,而是为了追剧、打游戏等娱乐活动。晚上不想睡,早上不想起,长此以往,各种健康问题也会接踵而来。大部分人都知道熬夜不好,还会不由自主地熬夜。
您喜欢熬夜的原因有哪些?1、及时行乐。“今宵有酒今宵醉”;2、自我补偿。自我补偿的心理分为两种,一种是白天因工作等压抑了自己,夜晚便放纵自己享乐。另一种是白天的工作学习计划没有完成,利用晚上的时间“补窟窿”;3、抑郁焦虑。精神压力过大、心情低落、过度焦虑等都会导致失眠问题,失眠了也只能迫不得已地熬夜了;4、逃避心理。现实生活中有不愿意面对的人或事,因此白天浑浑噩噩,在夜深人静的时候才能清醒,这是一种逃避现实的心理
熬夜会造成哪些危害?
无论是什么原因,熬夜都会对我们的身体造成伤害。有些人可能还不以为然,晚上熬夜缺少的睡眠,在白天多睡一觉补回来不就行了吗?然而,这样做了以后,我们发现补觉的方法并不能让身体和精神彻底恢复,熬夜造成的危害几乎是不可逆的。熬夜的危害主要有伤害眼睛;皮肤变差;记忆力减退;诱发突发性耳聋;增加糖尿病、心血管疾病、癌症等风险;导致抑郁症等精神疾病;增加猝死风险等。
怎样改善睡眠质量?
1、定时睡眠
不同年龄的人需要的最佳睡眠时长也不同,不过都要做到定时睡眠。也就是说每天晚上同一时间睡觉,每天早上同一时间起床。即使睡不着也不要“起来嗨”,保持闭目养神的状态,坚持定时睡眠会有意想不到的效果。
2、环境舒适
适宜的环境可以让人更加放松,要确保卧室里静和暗。如果周围环境噪杂、光线过亮,可以尝试戴上耳塞和眼罩。
3、切断诱惑
睡觉前,要“狠心”地把手机、电脑等拿得远远的。尤其是自制力较差的人,更要切断这些容易成瘾电子设备。另外,睡觉前也要拒绝美食的诱惑,不要吃得过饱,也不要吸烟、饮酒、喝咖啡。
4、适量运动
白天时进行一些体育运动,晚上会更加容易入睡。要尽量选择轻松平缓的运动项目,比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等。
总之,熬夜是对生命的透支,我们一定要尽量避免。睡眠是一种放松的状态,所以因种种原因不得不熬夜时,也不要有过大的心理压力。如果失眠严重影响到了正常的生活,一定要去医院寻求专业医生的帮助。
感谢您对壹点灵平台的信任和支持,希望我的回答对您有所帮助,如有疑问可以私信。

3个回答
孙爱萍心理咨询师

控制一定面临反控制,不去刻意控制什么。
生物钟一旦形成,改变不容易。如果现在的节律身体适应了,不必改变吧?如果不适应,身体自然会提醒你改变的

李艳利心理咨询师

您好,我是心理咨询师李艳利,感谢您对平台的信任。熬夜对你那哪些影响呢?你最担心的是什么?有的时候我们知道不能熬夜,但是知道和做到之间还是有很大的距离,如果自己无法调控就找专业的老师陪你一起找到根源。希望我的回答可以帮助到你有需要的话可以私聊我或者预约我。

界Zi普通用户

你好,熬夜之后会有什么影响

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