生命的过程就像一次旅行，每一站、每一个阶段，我们的成败都已经过去，我们不能把那些过去的忧愁和烦恼永远记在心中、扛在肩上，否则今后的路会越走越沉重，那怎么样能走出自己的烦恼呢？
您好，我是壹点灵的心理服务者陈娜，很高兴能回答您的问题！看到您说的这段文字，相信您内心也是认可我们行走在这个世界上，是不能背负太多忧愁和烦恼的，但是您又不太清楚如何化解自己的烦恼，所以内心产生了迷茫和焦虑。我非常理解您的感受，因为在这个社会的确有很多时候我们无法摆脱负面情绪。那么，现在您试想一下，您是如何理解负面情的？
您有没有真的试图走出困境呢？那么下面我的分析希望对您可以带来一些帮助和启发。
（一）负面情绪的产生原因
1.生活事件，当工作中，人际关系中，婚姻中，还有经济问题，都很容易遇到压力，没有得到有效的解决就会发脾气。
2.认知方面，当一些问题出现，我们因为信念不同，理解不同，所以产生的情绪结果就不同。所以良好的认知，很难产生负面情绪。
（二）如何有效的改善负面情绪
1.通过自我暗示的方法。自我暗示可以稳定情绪，改变心态，当不开心的时候，要坚信一切逆境只是暂时的，自己肯定能经得住考验
2.转移注意力。 生活中可以看一些开拓眼界的书籍，有自己感兴趣的爱好，来转移注意力。
3.放松心态。可以尝试一下调整呼吸，让自己放松下来。
4.正视负面情绪的存在，不要逃避，理性的解决它。
5.生活中，多亲近自然，锻炼身体，充足睡眠，有好朋友可以倾诉。
总之，要记得，出现负面情绪，不要害怕，理性看待，消除自己不合理信念，您会慢慢走向阳光，加油！
最后，希望我的回答能给您带来帮助，祝您生活愉快！
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您好，心素，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很高兴在这里遇见你。
非常欣赏你说的前面那段话，生命就像一次旅行，每一站的成败都已过去，我们不能把过去的忧愁和烦恼永远记在心里，否则今后的路会越来越沉重，是啊，要每天给自己清零，带着轻松的心态继续逐光前行。
你说过去的忧愁和烦恼，你说怎么能走出自己的烦恼，我看到你心里的淡淡忧伤，也许是发生了让你不快乐的事情，也许是什么结果让你不满意，你想要让自己放下来是吧？
心理学理论认为，人的情绪不是由某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
也就是说，不是事情本身直接导致了我们的负面情绪，而是我们对事情的想法和认知导致了我们的负面情绪。
那么要调整我们的负面情绪，像你的烦恼，就需要调整我们对事件的认知。
首先，你要建立信心。摸清你所关心的各种问题清单，将这些问题和你对他们分别产生的情绪反映分析出来，尤其是最烦扰你的问题。还要清楚，现在的情绪状态只是暂时的，通过自己的主动调节，一定会好起来。
其次，帮助自己认识到产生负面情绪的不正确的认知是什么，即找到这里面的非理性信念。第一步了解激发事件的客观证据；第二步你对这个事件的感觉体验是怎么反应的；第三步分析为什么会产生忧愁烦恼的情绪，找出造成这些负面情绪的非理性认知；第四步分析你对这个事件同时存在的理性和非理性的看法。
最后，用理性信念取代非理性信念。反复辩论对比理性和非理性认知，让自己认识到非理性信念是不现实、不合乎逻辑，也是没有根据的，开始分清什么是理性信念，哪些是非理性信念，并且用理性信念取代非理性信念。
这个步骤开起来比较繁琐，但是老师希望你能尝试下，当你习得了这个调节方法，就可以主动有效调节日常的负面情绪，提升自己的情绪调节能力。
同时，也可以让自己充分放松和运动锻炼的方式来缓解情绪，比如看书、音乐、跑步、游泳等等你喜欢和适合的方式都可以，让自己增加心流体验，增强正面情绪和心境。
老师能感觉到你的内心是美好向往阳光的，也相信你会很好地陪伴和调节自己的情绪，祝生活越来越美好，遇见越来越好的自己哦。
感谢你的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。