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因为我不工作十来年了，每天总是在意表情不自然或者对视不自然这些，现在我想忍着痛苦去工作，不想把时间浪费，毕竟以后的路还是自己走。
你好，我是壹点灵服务者。
你说自己有社恐焦虑，在初入职觉得是不是应该从简单的入手 ，逐渐地适应，再慢慢做些难度大一点儿的工作。
对于这个问题老师很赞同你的考虑，不但是你，大部分人刚刚参加工作也都应该是从易到难，熟练了、适应了才能承接相对难度系数大点儿的工作，慢慢独挡一面。老师建议你在初期多跟有经验的老人学习学习，不但能快速提高个人工作水平，而且在学习过程中增加交往能力。
你现在的工作你觉得怎么样？你打算怎么去做呢？
希望我的回答能帮到您。
因为我不工作十来年了，每天总是在意表情不自然或者对视不自然这些，现在我想忍着痛苦去工作，不想把时间浪费，毕竟以后的路还是自己走。
你好，善缘：
我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴能与你在这相遇。
虽然对社交情境感到焦虑、担心，但是还可以主动地去想办法克服这样的困难。看得出你其实是一个积极上进的人，也是勇于挑战自我的人，为你点赞！同时也能感受到由社交情境感带来的焦虑情绪对你的生活和工作也产生了一些影响，你想要寻求方法来做出改变，从这种焦虑中解脱出来，是这样吗？
其实我们大多数人在一些不太熟悉的社交场合中可能或多或少都会有一些不自在的感觉。有些人会忽略，而有些人会比较在意这种不好的体验，会持续关注这样的感觉。久而久之就容易对某些情境感到担心害怕，从而产生回避的念头和想法。那么是什么让我们会这样焦虑呢？这些焦虑又是如何影响我们的行为的呢？
【社交焦虑的习得】
基于过去某次在社交情境下经历了让我们感觉不好或窘迫的社交互动，导致习得了条件性反应，让我们一进入到相似或相同的社交情境中时，以往感受过的那种不好感觉就被唤起。就好比望梅止渴的故事一样，当你一想起梅子，一种酸甜的口感就会不自觉地被唤起，甚至还会分泌唾液。而有时候即使我们自己没有亲身到过那种场景，也没有亲身体验过那种场景带来的感觉，依然可能会对那个场景产生焦虑。这是由于我们拥有强大的学习能力，而焦虑感也可以通过观察他人的事件学习而得。
【认知因素】
面对同样的情境和事件，不是所有人都会产生一样的感觉。有些人可能离开那个情境就忘了，有些人可能觉得要对此进行反思。是什么导致这样的差异呢？因为认知差异，即每个人对情境或事件的看法不一样。通常容易感到焦虑的人有以下类似的观念：
1.假想观众：认为有观众在观察自己的行为，所以会很在意自己的表现。担心自己的表现没能到达别人的标准，从而给自己带来负面的看法或评价。
2.自我否定与消极预期：由于过去的经历形成的关于自我和他人的负性信念使我们认为自己不够好、缺乏能力，他人是不好的、有能力的。当在社交中遭遇负性体验后，便激活了这些负性信念。把自我意识看成是别人对我们的看法。而这些负性信念使得我们对交往活动持有消极的预期。这样的预期又会使我们的注意力容易被那些与预期一致的信息吸引，结合自己的内在体验，那种似曾相识的不良感觉就又出现了。当我们把注意力集中在自己的内在体验而不是与社交相关的事情上时，往往会导致社交任务完成的不理想，这又会强化原来的消极预期。
【负强化使焦虑得到维持】
当我们使用一些方法（比如：回避、解释、开玩笑等）回避引发引起焦虑的情境时，我们的社交焦虑会降低，而这样降低焦虑的经验会因为它的成功性而使我们在面对下一次相似或同样的情境时更愿意再次使用该方法。虽然回避等行为暂时免除了焦虑体验，但却强化了威胁性认知（比如他人会看出自己的紧张焦虑，会看不起自己）。而当我们使用回避的方法时就无法检验威胁性认知是否真实，这样长期固守威胁性认知，社交焦虑就这样长期维持下来了。
不知道你的具体情况是什么样。你说的“社恐”是对自己行为的一种描述，还是通过正规渠道的精神科医生或者心理治疗师得出的结论？具体的社交焦虑情况如何？持续情况多久了？如果持续时间在6个月以上或你的工作学习受到较大影响的话，建议去正规医院面诊。如果情况轻微，能够正常学习、工作，生活所受影响较小的话，可以试着从以下几个方面调整自己。
1.挑战威胁性认知
-患者需要对引发焦虑的社交情境、自动思维、情绪、行为进行识别并记录。记录各种社交情境中的想法（自动思维），评估恐惧或焦虑情绪的强度（或主管痛苦指数，0-10分记），并识别自己采取的安全行为（如回避、过度保护、分心、安全信号等）。
-调整威胁性认知：用预言验证的方式，即要求其进入社交情境之前，写下他担心的内容和具体的结果，事后再将实际结果与预测内容进行比较，通过实际结果来纠正认知。
-放松训练：深呼吸放松训练。当感到焦虑时，用反复深呼吸的方式来帮助身体放松。
2.社交情境暴露与行为试验
社交情境暴露即通过想象或者真实的进入到相关情境中。
-按照社交情境的焦虑程度进行排序，0分表示很放松，10分表示非常焦虑。
-从焦虑为3分的社交情境开始暴露。每个情境应当反复暴露，直到焦虑值下降到2分以下，然后开始挑战下一个焦虑程度为4分的社交情境，直到最焦虑的情境为止。
3.社交技能训练
通过书籍、网络或亲人朋友学习社交技巧，比如自我介绍、选择合适话题、积极倾听、建立和维持友谊、表达不同的意见、提出主张等技巧。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
谢谢老师的指点，我就是一直恐惧焦虑对视表情不自然，这种情况十来年了，也没有出去工作，最近我也想通了不能一直这样，虽然不好改变，忍着痛苦也要去面对生活，毕竟以后的路还要一个人走，一直逃避也不是办法，老师您说的那个暴露疗法我觉得对我有用，我确实每次看到人或者参加社交就躲避，但是硬着头皮去和人交流回来的心情就好很多，虽然过程很痛苦。因为这是我极其不想面对的，老师暴露是不是多参加几次会更好一些。
你的社恐好了吗
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您好，我是壹点零心理咨询师牛丽，很开心能够回答您的问题。
因为社交恐惧而感到焦虑，能够感受到您的这种焦虑的情绪呢，很多人在人际关系当中多多少少都有些恐惧呢，只是程度不一样。
面对这样的情况们可以学习一些方法来调整，也可以寻求心理咨询师的专业帮助您，希望我的回答能够帮助到你，感谢您的信任，如有疑问，欢迎私信