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社恐???
匿名
每次想迈出门的时候，又总是在门后徘徊，内心不想出去。自己心理建设一番硬着头皮开门走出去，走在路上，管不住眼睛，看见别人看了我一眼之后哈哈大笑，让我倍感尴尬，但是背后她们谈论的并不是我。走在路上的我总是恨不得自己是个小透明，希望谁也别看见我，看见一个认识的人，心里像个鸵鸟似的低头默念看不见我看不见我。害怕社交，害怕别人对我的评价，害怕别人越过我的心理防线，害怕有人对我的热情，害怕交朋友。害怕被抛弃但又希望有人可以隔着我建的高墙陪我说说话，但凡有一点点感觉有人想和我交心，我又想把人推开，行为上也的确是对人保持了距离。
也经常在网上找一下原因和解决方法，但是看见有俩仨点很符合自己的状态时就直接往自己身上套。就发现多了抑郁，回避型依恋人格......
解决方法看了很多，心灵鸡汤也喝了不少，但是不敢就是不敢。也没有信心，做事急躁，也有些易怒的情绪状况，生气了就更不想说话了，想找个没人的地方。
这里的社交恐惧可以把它看成是一种在人际社交方面的回避状态和面对未知的可能出现的人际方面的问题所产生的焦虑状态的一个结合体。我们在看待这个问题的时候，有一个关键节点需要去弄清楚，就是有没有出现急性焦虑发作，也就是我们常说的惊恐发作。如果我一出门，我就会感觉很明显的躯体症状，并且会出现惊恐发作这一类型的急性焦虑发作，那么这个时候，我们最应该考虑的就应该是去医院进行一个详细的诊断，然后考虑是不是要进行服药。
而如果我的这种社交恐惧它其实只是一种慢性焦虑发作，当我出门的时候，各种各样的想法纷至沓来，并且伴随着一些比较明显的躯体反应。但是我还是能够出门也能够去做一些人际方面的社交，只是伴随着不是那么美好的心情。那么这个时候，认知行为治疗就可以起到很好的作用了。只是说我们可能会需要明白，问题的发生它并不是突然之间出现的。既然我的情绪已经累积到了，会出现社交恐惧这样的一个程度，那么就意味着它已经有很长时间的积累。所以他很有可能已经超出了我能够自信去进行调整的一个范畴，才会导致我看了那么多的书，或者听了那么多的课，灌了一肚子的心灵鸡汤，却好像没有什么样的效果。而与之对应的就是我们会需要。对于解决这个问题给予自己更多的时间，更多的耐心。
根据过去的经验的话，以下的一些方法应该是能够有所帮助的。第一，就是最便宜最实惠的自助阅读疗法。不过也不是什么书都行的，建议可以试试伯恩斯新情绪疗法，还有一些焦虑自助手册，他们会更具有针对性。第二，是通过运动或者像经颅磁的物理治疗去帮助自己调节大脑的激素分泌。运动方面可以参看运动改变大脑这本书，它里面有提到很多相应的观点。这样的方法的话，它的主要作用就是能够去通过调节大脑分泌的神经递质，去帮助我们直接对情绪进行干预，类似于服药。第三，就是通过冥想正面或瑜伽之类的方式连接内在的自我，达到真正的身心灵的平静。不过这个难度就会比较高一些，建议找一个好的老师，效果会好很多，不建议自行摸索。第四呢，就是找到一个适合你的咨询师，通过稳固的咨访关系，合适的咨询方案，系统的去对这个状态进行调整。相信平台这么多咨询师，你总能够找到适合自己的咨询师的。
我渴望向你吐露心事，但却怕被你所伤。——一位“社恐”者的内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，我感受到，一个渴望有人能和自己说说心里话，但又害怕交朋友害怕社交的小姑娘。你走在路上，仿佛所有人都在看自己，都在谈论自己，这种感受可太让人崩溃了，换作是我也一样受不了。
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
你如果感觉对社交的恐惧已经持续了很久，并且严重影响了你正常的学习和生活，#建议立即到医院就医。
你如果觉得自己并没有到“病”的那一步，也并没有实质上影响学习和和生活，那么，你可以做如下调试：
【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
一、【我害怕是事情是真的吗】
——路人的笑是针对我的吗？证据是什么？走近一些听听他们的谈话内容，也许你就会释然。
——今天出门我感到大家都在看我，是真的吗？证据是什么？也许一部分人的视线并不是“瞄准”你，只是“穿越”你；也许一部分人的视线本来没有“瞄准”你，可是你过于敏感、紧张的状态反而引发了他们的关注，因此把视线“瞄准”了你。
二、【别人真有那么关注自己吗】
当你感受到别人都在关注自己的时候，可以用时候求证的方式，了解真实情况。其实啊，每个人在乎的都是自己，很少有人会过分关注其他人，多数时候，你所认为的【备受关注】都是自己【想象的】。
【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
希望我的回答能帮助到你，祝你早日摆脱社恐困扰，发现社交的乐趣！