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你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字叙述中了解到，夜深入静的时侯感觉不舒服，你想把心理的想法通过社交软件的
方式发表出去，担心被熟悉的人看到，是这样吗？
想对您说 ，有消极情绪及时宣泄，来到平台寻求帮助，说明你很有觉察能力，敢于面对自已
的问题，首先为你点赞。其实消极情绪和积极情绪是并存的，没有消极的情绪就体现不出什
么是积极的情绪，也就找不到幸福感了，所以你有这样的情绪是正常的。
现诚邀您思考几个问题，望担诚与接纳，可自问自答：
你感受到抑郁从什么时侯发生的？发生了什么事情？你的感受是什么？对你产生了哪些影
响？你是怎么应对的？找到根源，慢慢一一的解决。
从你的描述中看到，夜深入静的时侯感觉不舒服，那可不可以在这个时侯把生活中曾经给你
带来美好的瞬间多回忆一下，感受更多美好事物，给我们带来消极的事物不想它，从头脑中
剔除，暗示自已多想美好的事物。
幸福感的人思维和行为有以下特点和你分享与探讨：
1，抽出大量的时间与家人和朋友共处，培养和享受这种亲情；
2，常怀感恩之心，能够自然表达感恩之情；
3，乐于助人，不论是同事还是路人，他们往往第一个伸出援助之手；
4，乐观展现未来；享受生活，珍惜今天；把锻炼身体列入周计划或日计划，养成定期锻炼的
习惯；
5，坚持不懈地为实现人生理想或人生目标(如向子女传递内心尊崇的价值观)而奋斗；
6，幸福的人在生活中同样会有压力、危机、甚至悲剧。他们与你我一样，也会有忧愁、有病
有泪。他们战胜困难的秘密武器是在面临挑战时所表现出来的镇定和坚毅
当你有困惑时不防试试上述方法，不用全部学会，习得几项就可以。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。
您好，我是1.0的心理服务者，养猪人很高兴能够为您提供解答服务。
看了你的描述，您每天的忙忙碌碌，到了夜深人静的时候，心里总会涌起很多的感慨，这些情绪一直困扰着你，把你压的有点喘不过气来，你想说但又觉得不能说，没法说，或许你在担心他人对你的评价或不想让你身边的人为你担心，所以你选择了沉默，你选择了把一切都憋在自己的心里，成年人的世界里就是有那么多的委屈和无奈，特别特别能够理解你内心的孤独感
我在你的描述当中，我感觉你似乎很在乎他人的想法，如果别人批评你了或让别人不高兴了，你会感到不安，觉得自己有责任，你为了别人的情绪，牺牲自己迎合他人，代价是让自己过得这么憋屈，在这个过程里面，我似乎没有找到你在哪里，你是不是把自己给弄丢了呢？现在我们可以停下来思考一下
你不敢表达自己的真实想法，是有什么样的原因在阻碍着你去表达？
身边人对你做出的评价或态度，这对你来说意味着什么呢？
如果你把内心的真实的想法对身边的人表达了，最坏的结果会是怎样的呢？
良好的亲密关系离不开有效的沟通，尝试着和身边最亲近的人说一句，我今天真的很累，看一看对方会是有什么样的反应。
如果现在还没有准备好向身边熟悉的人倾诉，那建议可以找一个心理咨询师倾述，释放自己的负面情绪对身心健康是最大的帮助
你也可以尝试自我关怀，学会内观，当你最好的朋友或所爱的人遭遇困难或挫折时，你会怎么做，你是不是会去理解、安慰、鼓励和支持他们，而当自己遭遇同样的境遇时，你会怎么对自己？
其实，在这个世界上，绝大多数时候，对我们最严厉、最严苛，甚至很残酷、不肯放过我们的人，不是别人，而是自己。
希望我的解答能够帮助到你，如有疑问欢迎私信联系。
您好，悠悠的竹笋，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很高兴在这里认识你。
从心理学层面来讲的话，真正的抑郁症一般不会夜重，反而是存在昼重夜轻的现象，这与抑郁症的生物胺昼夜分泌节律学说有关系。
深夜情绪低落不是抑郁症，主要跟个人心理压力等各方面因素有关。
关于中年人，尤其是中年男人的压力，我们都是有目共睹的。有人说，人到中年，就是一部西游记：悟空的压力，八戒的身材，沙僧的发型，唐僧的絮叨……关键还离西天越来越近了。
我们一直在努力，而生活的艰辛却好像并没有放过我们，我们翻过一座座高山，走过一条条路，却总有未完成未知任务在等着我们。
人到中年的男人，上有老板，下面带几个下属，升职总感觉很难，但是被后辈赶超却似乎很容易，长期下来，工作压力越来越大。
人到中年的男人，面对社会压力会更复杂。社会给男人设置的必修课是“成就”，现在也有人叫出“效益”。但无论是成就还是效益都不那么好“出”。于是常常看见许多男人疲惫不堪，只有拼命去“赢”放能有立锥之地。
在情感方面，男人似乎一辈子都在练就一种“收敛”的功夫，有泪不轻弹，有苦不能诉，否则会被人指责“软弱”。有人说，是社会的角色约定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命低于女人。
就像你说的，成人的世界连在微信上发表一下自己的真实想法都不敢，30岁以后不喜欢把自己的委屈拿出来到处说，只能找个没人认识的地方发表一下。
这是千千万万中年男人的内心独白，这是他们暗暗独自承担的压力和苦楚。
而我们没有想过，这个为了生活奔波的男人，这个扛起了家庭上下生计的男人，这个有苦不能说有泪不能弹的男人，曾经也有自己的梦想和爱好，现在却只剩下下班之后把车开到楼下，然后在车里坐一会儿，或者默默地抽根烟打会儿游戏，也许你们需要的只是一个独处的空间。
与抑郁症不同，抑郁情绪是很多人都会有的情绪状态。午夜，也是一个“极佳的”抑郁时间。
一方面生理因素：人们的情绪在一天24小时的周期内，会受到激素水平和昼夜变化影响，我们的抑郁情绪与作息和光照强度相关，一般来说早上和晚上更容易抑郁，中午好一些。
在夜间时刻，身体希望处于安静等环境准备睡眠，而人们夜间玩手机的习惯会破坏这种“日出而作，日落而息”的自然循环。
相对来说，暗淡的蓝光才是更加模仿日落状态时人们感受到的光的状态。
另一方面心理因素：往往一到深夜，愁思涌现，容易陷入一种无垠的低落中，我们可能会在晚上回想白天做过的事情，包括在工作和社交场合上遇到的困难和尴尬时刻，从而诱发焦虑、忧郁的感受。
我们的大脑似乎特别悲观，无论生活中有多多少积极的事情，总是能在晚上想起不好的事，还止不住。
而且在进化心理学角度，晚上回想危险、痛苦的事情其实是一种自我保护的策略。即及时回顾危险，让自己产生羞愧，从而杜绝这类事情再次发生。
总之，人到中年面临上有老下有小的人生阶段，各方面的压力扑面而来，深夜抑郁情绪无以复加。
那么怎么能帮助自己稍微缓解情绪状态，可以注意以下几点：
一是调整睡眠状态。晚上让自己进入一种睡眠的环境状态：不睡觉的时候不躺床上，睡觉前看看书进入劳累状态，关上窗帘营造足够黑的环境，听轻松助眠音乐和冥想音频或别的方式释放情绪，更换安眠的枕头等等。
二是设置“自我折腾时间”。虽然生活已很苦，但直面苦楚，会减轻苦楚。晚上回顾最近发生的不好的事情，想想解决的方案，可以在纸上写下解决的方案或者想要努力尝试的角度。
三是进入“第三视角”看自己。安静地感受自己的情绪，将自己抽离于当下的状态，去用“第三视角”观察再去“自我折磨”状态中，自己所有的感情，并给它们都进行命名——焦虑，不安，愤怒，悲伤等等。当我们看到并能够指出我们的情绪的时候，它们就会变得相对可控了。
四是尝试放松训练。找一个安静适宜的环境，让自己坐在舒适的座椅上，听着放松冥想音乐，想象全身的肌肉放松并进行联系，从手臂、头面部、颈部、肩部、腹部到下肢部位，依次进行放松训练，掌握这种方法，日常灵活使用，缓解焦虑情绪。
五是加强运动与锻炼。普遍很多人晚上都是疲惫地什么都不想动，不过也有一些人坚持运动锻炼，能有效释放负面情绪，提升精力，健康的身体和旺盛的精力能帮助我们抵御大多数压力。跑步，骑车，游泳，健身等等任何适合的方式均可。
在当下内卷的环境，学会放松和休息比学会努力奋进也许更加重要，坚持下去也许会很难，但是坚持下去一定很酷。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信，谢谢。
你好，我是壹点灵心理工作者张霞，很高兴在这里遇见你。
深表认同。中国人有一半的时间是看别人活，剩下一半活给别人看。你需要给自己的压力与情绪找一个适当的出口。曾经有一位朋友，在职场与家庭，都有各种烦心事。尝试过跟所谓闺蜜（实则走得近的同事）倾诉，结果人家转头就去领导面前打小报告，不然就当作谈资在公司没传播。后来她辞职去了别的公司，经常在朋友圈发布一些心情动态或者美食打卡，本想只是记录心情与生活，却被以前同事看成是晒幸福，被现在同事认为是无病呻吟和炫富。总之，没有人希望看到别人过得比自己好，当然也会在看到别人比自己混得惨后而默默远离。这是人性，看见和理解就好。
后来，她的方法是，找到一个踏实靠谱值得信任的朋友，遇到什么事情就向他倾诉，他因为在心灵成长路上走得比她早，所以经常可以给她一些开解和指点，而在他遇到难处时她也鼎力相助，两个人成了人生路上的心灵伴侣。
如果你愿意，可以给自己找一个这样的朋友或者是倾听师、咨询师，有个人陪自己走过这段抑郁的日子，即便当自己具备了自我调节能力后，也是需要友谊与倾诉的窗口。
以上希望对你有所启发。
感谢信任，希望我的回答对你有所帮助。如有疑问欢迎私信。