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平台承诺 免费退改
精神压力太大，严重失眠。
泠泠的康震
莫名其妙脾气暴躁，老是发脾气，伤心难过，还有点忧郁
最近又因为要各种考试，没有信心，总是害怕考不过，别人说不好听的话老是放心上……因为各种原因，心浮气躁的，甚至出现难以呼吸的情况，严重失眠，我该怎么办
您好，我是壹点灵心理服务者范玉东
1.看到你的叙述，你说你平时脾气暴躁，然后伤心难过，之后还有些忧郁。最近各种考试面临各种考试，没有信心，害怕考不过。你很关注别人对你说不好听的话。 因为各种原因，现在甚至影响到你的呼吸。严重的失眠 ，自己心浮气躁。不知如何是好。
2.我能感受你内心的惶恐和不安。当自己认为自己做的很好的时候，并没有得到别人的肯定或者赞扬，换来的却是各种指责和批评，这让人很生气，自己变得很暴躁，发脾气，对于别人的不理解， 自己会感觉到很伤心难过，有无力改变别人的做法，这让人不得不怀疑自己的能力，导致自信心下降，这样的事情往复的循环着，从而对自己的前途有所担心，产生忧郁的情绪，看不到未来的希望，睡眠甚至呼吸都受到了影响。
我能够体会到你现在的状态和挫败感，遇到这样的情况，有这样的反应也是人之常情。
3.你当前面临的考试是几科呢？你担心的是哪几科都考不好呢？你对最担心的那科在学习上是怎么安排的？
4.你认为考不好的话，就一切全完蛋了。一次考试就意味着人生的失败。哪些证据能够证明你认为的考不好就全完了？哪些证据能够证明即使一次考试考不好未来的生活也会变好？你认为最现实的结果是怎样的？一次考试只能反映他过去的学习效果如何，并不能代表他今后会怎样。
5.这里我把其他一些人的做法提供给你供你参考。
1）当你有害怕情绪时，找一个安静的地方，坐下来，用意念告诉自己放松，放松，然后全神关注自己的呼吸，只关注自己的呼吸，不去想其他任何事情，清空自己。感受自己腹部的一起一落，气流从口中呼出，吸入的过程。几分钟后再睁开眼睛，恢复正常的状态，然后再去做其他事，一有情绪来临就可以这样练习， 坚持一段时间。
2.）在自己休息的时间里，同样可以找一个安静的地方，我积极的自我暗示。首先，放松下来，回想自己最觉得最成功的事情或者自己最擅长的功课，然后告诉自己“我做的很好”要发出声音，语速慢一点，让自己清晰的能够听到，重复的念，坚持每天练一到两次，过一段时间就会产生一些变化。
3.）当情绪来临时来不及找个安静的地方时，你可以转移一下自己的注意力，根据自己的兴趣爱好投入活动。
4）找一个你自己信任的可以倾诉的朋友，或者也面临着考试压力的同学，聊一聊你内心的感受。
5）当进入考场前，先自己放松下来，先做会的题，然后再做比较难的。
6）在考试前也可以找一个专业的心理咨询师。做一次舒缓压力，改善情绪的咨询。
再次感谢你对平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有需要可以私聊。
谢谢
你好，我是壹点灵的心理服务者，很高兴回答您的问题。看到你的描述，我能想象目前您的心理状况，是不是有一些烦躁焦虑，还有一些外在压力，各种考试导致目前你的情绪比较紧张，严重失眠对吗？
其实正常人在遇到一些外在的压力或者是考试的时候，多少都会有一些焦虑状况，不同的人，会有不同的自我调节能力，或许您这边的自我调节能力相对比较弱一些。不过还好，你会选择在这平台上寻求专业帮助。请记得日后的任何焦虑或情绪低落，不能长期困惑在自己的内心，要及时的找人倾诉，第一时间的释放出来。想问一下这种情绪低调的状况是多久？除了对你的睡眠有所影响，是否影响到你的工作效率或者是饮食？可以通过以下方式进行自我调整，如果没有任何效果，也请继续这个平台上面寻求专业帮助
1.调整自己的心态，多和身边的朋友沟通聊聊天，或者是做一些平常你的兴趣爱好运动爬山，听音乐等等，是国家自己目前的一些情绪低落的状况。
2.平常设定目标时，多设立一些短期目标即自己容易达到的目标，这样你的心理压力会降低，待短期目标达到后，再逐渐设定长期目标。
3.不必在意别人对你的评价，自己努力就好。对于过去的一些事情或者是不良的情绪，要学会放下。珍惜当下所拥有的就好。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有问题欢迎私信谢谢。
这情况很大概有一年半了 ，就算平时没有考试也这样，有考试会更严重
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
有很多方法有利于进入睡眠状态，比如，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物。
好的睡眠是需长期养成习惯的，要尽量养成以下习惯：
1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。
2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。
3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
谢谢[OK][OK]