专业的心理服务
平台承诺 免费退改
讨厌自己现在
匿名
不喜欢现在的自己怎么办，感觉活成了当初最讨厌的自己
努力活出自己人生的最高版本
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
不喜欢现在的自己，感觉活成了当初最讨厌的样子，能感受到你心里那种特别愤愤的自责感，每当此时你就会因此而烦躁，是这样吗？
其实每个人都会有不喜欢自己的时候，当对自身有不满意的时候，也是促使自己成长的机会，你说是不是呢？
我想问一下你是从什么时候开始讨厌自己的？当时发生了什么事吗？你在什么时候会讨厌自己？你都做过什么努力改变这种状况呢？
其实讨厌自己的人往往是自卑的，自卑情结大部分来自于成长环境，例如儿时的特殊经历、父母的教育方式等，一个小孩从小到大都被家长否定批评，那他一定是不自信的，他觉得自己做不好任何事情，渐渐变得自卑。
个人经历是自卑的起因，但是随着人慢慢成长，看到更大的世界，他有足够的能力去判断是非对错，有足够的力量去放下过去，因此，经历不是唯一的原因，人生是掌握在自己手上的。
那还有什么其他原因呢？
1.过度在意他人对自己的看法。
讨厌自己，是因为自己做得不好，而“好”与“不好”的评价，则来自人际关系。有人的地方就有对比，有对比就有伤害，因为太在意别人对自己的看法，所以特别重视别人的一言一语，即使是轻描淡写的一句，也会令他们焦虑很久，甚至再也不敢往前迈。
2.只关注消极的方面。
不管你的一天有多美好，但你能想到的都是出问题的时刻。相信一种感觉是事实。你会把 “我觉得自己像个失败者” ，变成 “我就是个失败者。”
3.缺乏自尊。
你觉得自己所有的地方都不够好，不适合和朋友、家人在一起，不适合申请新的工作，也不适合去寻找新的机会，这种状态，会让你感到疲惫不堪。
4.社会支持系统弱。
身边没有可以倾诉的朋友，没有正能量的人去开导你，心中有了消极的想法，藏在心里，无聊或者夜晚难以入眠的时候，消极的想法就会冒出来，而且还会胡思乱想，这样心情就更加消极，更讨厌自己。
5.现实与理想的差距。
对自己的要求比较高，发现现在的自己和理想中的自己还是差得很远，当理想和现实差距太大，然后也就接受不了这样平凡的自己，想去做点什么，好像又无能为力，迷茫无措，改变不了现状就会越来越讨厌自己。
怎么改变讨厌自己的状态呢？
1.关注诱因。
解决任何问题的第一步是理解问题的根源。如果你正在与自我讨厌心理做斗争，给自己一些时间和空间，思考一下这种感觉是从何而来，是什么促使你产生这些感觉。
你可以试着记录这些：
你做了什么？
你这一天都和谁在一起？
你在不同情景中出现的想法和感受？
是哪些部分触发了自己的想法和感受呢？
记录可以帮助你寻找并确定是什么触发了你的消极想法和感受的线索。一旦你确定了一些诱因，你才可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化。
2.挑战消极想法。
有时候，自我讨厌的情绪会很突然地出现，当这种情况发生时，试着和自己进行一次内心的对话。
例如，如果你认为“我讨厌我自己” ，那么可以询问下自己“为什么? ” 如果答案是，“因为我穿这件衣服很难看” ，或者 “因为我真的搞砸了这次聚会” ，试着挑战这种想法。
请先对自己说，“这不是真的”，并想想这种消极想法是错误的理由。
面对自己的想法有可能会让你感到恐惧。如果是这样的话，可以试着想象一个独立且有力量的身份来面对你的想法。这可以是你儿时崇拜的超级英雄或者是你最好的朋友的混合体。想象他们走进来，停止或挑战那些消极的想法。
3.练习积极的自我对话。
自我讨厌常常出现在你对自己缺乏同情心的时候。所以，当你感觉不错的时候，试着写下你喜欢自己或者不讨厌的地方。
把这张清单放在你可看到的地方。当自我讨厌的想法出现时，停下来，深呼吸，说出清单上的任何一项。
如果事情没有积极的一面，简单地挑战这些消极的想法有助于强化这样一个观念: 自我讨厌不是一个事实，它只是一种情绪，情绪会过去的。
4.重构消极想法
重构是一种咨询方法，可以用来处理消极思想和自我讨厌的感受，将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现。
这可能包括思考糟糕情况的积极部分，或者从新的角度去看待挫败感受等。无论你决定如何尝试，重构都是训练你的大脑去发现和关注积极的方面。
例如，“我的考试考得很糟糕” ，你可以将这句话重新框定为“我觉得我今天的考试考得不够好。”
虽然这只是一个小小的改变，但这意味着你下次可以做得更好。
5.与让自己快乐的人在一起。
自我讨厌会让你自我孤立。你可能会觉得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能觉得没有人愿意和你在一起。
研究表明与他人交往是我们心理健康的一个重要组成部分，因为社会交往有助于我们对自己感觉更好。它创造了一个让我们感到被重视和被关心的环境。
挑战这些消极想法的方法，就是花时间和我们所爱的人在一起，无论是朋友、家人还是伴侣。一起去喝杯咖啡，一起看场电影，或者一起散步都会提升自我感受。
良性的社会互动可以帮助你感觉被重视和充满能量。如果没有可以联系的人，可以考虑找一些兴趣爱好相似的组员一起互动。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
谢谢老师