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您好，我是壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。
为了尽可能地消除和压制这些消极情绪，人们采取了很多办法，比如假装什么事情都没发生过，出去胡吃海塞使劲大笑；还经常借助一些心理学手段：不停地对自己进行积极的心理暗示；去忙别的事情来转移注意力等等。
但这些方法，能够快速走出负面情绪吗？
研究证明，这种试图“镇压”或者消除情绪的方法效果微弱。甚至还出现了另外一种现象，就是那些被压制的负面情绪和情感、想法，变得更加强烈了，产生了“白熊”现象。
什么是“白熊”现象？心理学家在一个实验中，要求被试千万不要在自己的脑海中呈现白熊的形象，结果适得其反，越是强调，被试出现的次数越多。
比如失恋了以后对前任充满了愤怒、伤心、绝望等等情绪，于是约了一大堆朋友，假装潇洒地出去吃喝玩乐，还发朋友圈证明自己多么“开心幸福”。但实际上，这样做对于消除情绪没什么用处，反而导致在深夜里又吐又哭，那些负面情绪更加强烈地出现在心中。
所以这种“堵”、压制、转移注意力的方法对于情绪管理来讲，是错误的方法，是一个误区。
那么应该怎么化解这些生命中的不愉快，从而进行情绪管理呢？
第一、了解情绪极其规律。许多人对情绪有很深的误解，认为情绪是不好的，情绪比较强烈的人都是“情绪化”，不理性。这里面有一点对的地方，就是过于强烈的情绪，的确会影响人的思维，会使人的注意力变得狭窄，比如比赛时过度紧张会什么也想不起来，影响发挥。
但情绪是人类最古老的本能之一，即使是负面的情绪，也有其重要的功用，比如恐惧的情绪会提醒人们做出逃跑反应。如果一个人没有了任何情绪，那他也就无法感知到生命中任何的色彩和意义了。
所以，情绪是一种正常的存在，负面情绪更是如此。而且，人的情绪是不断波动的，不能总维持在积极的一端，或者消极的一端。在任何一种情绪中持续过久，都是不正常的表现。
第二、客观化。这是一个比较专业的词语，因为人们身处强烈的负面情绪中，就会无法正确处理事务。所以在了解自己的情绪状态之后，试着将情绪看作一个客观存在的，外在的事物，从自己的身上剥离开来。
比如很简单的例子，“我爱人没有给我庆祝生日，我非常生气”转化为“我目前的想法是，我爱人没有给我庆祝生日，我非常生气。”
这看起来只是一点不同，但这样做就能尝试跳出自我，让它只是成为一个外在“想法”。
第三、接纳自我。不要压制情绪，而是尝试接纳目前的情绪，知道自己正处于一种什么样的状态。
采用客观化的方法，把自己的状态放在内心当中观察，自己目前的情绪状态是什么呢？是很焦虑吗？是悲伤吗？是痛苦吗？这种情绪是从什么时候开始的呢？那时候发生了什么事，为什么这件事会让自己这样难过伤心呢？
尝试理解自己的心情，反思这种心情从何而来。也就是聚焦点终于不再是情绪，当你能够正视情绪的时候，就可以将思维进一步推向理智一点的状态。
再次强调，这个时候，想哭的话就大哭一场，想大喊大叫就去找个没人的地方，如果有人可以倾诉，那就倾诉给他，不要害怕丢面子一直憋着，如果过度压抑情绪，悲伤的时候从不哭泣，压力大的时候假装没事，那么这种负面的情绪会对身心造成很大的影响。
第四、澄清新的认知。心理学研究发现，人们的情绪并不是事情直接引起的，而是由个人如何看待这件事情，也就是人们对于事情的认识引起了情绪。
比如说，爱人没有按时下班，你打电话过去，还无人接听。此时你是什么样的情绪呢？
如果你认为爱人是在车上，或者手机放在包里，或许没听见，那么你此时的情绪就是平静的；
如果你认为是不是爱人出什么事故了？此时你会觉得紧张恐惧；
如果你认为是不是爱人对你有所隐瞒，去和别人约会了？此时你会觉得愤怒。
所以，如果你现在已经接纳了你的情绪，那么就去思考一下为什么会产生生气或者焦虑什么的情绪？如果能为这件事找到其他的解释，会不会让你好受一些？
如果找不到其他解释，那么就去想想如何解决这件事情如何？因为只是愤怒的话，对于事情是没有任何帮助的。
在难过大哭之后，去寻找改善情绪的方法——无论是改变认知还是解决问题，而不是一味沉浸在情绪之中，一味可怜自己。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助您！