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为什么感觉心里有一团火释放不去？
平步青云的舒云
而且无缘无故对家人发脾气，感觉很难受，我不知道该怎么办
您好，我是壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。
生活中，我们对待外人总是恭恭敬敬，而在对待自己亲人的时候，一言不合就会大发脾气。这其实是一种很普遍的社会心理现象，我们总是无法抑制住自己对于亲人的脾气，越是熟悉的人之间，反而越容易闹矛盾。
显然，这种情绪发泄方式是不恰当的，亲人永远是最包容、理解、支持我们的人，也是真正爱我们的人，与他们相处的时候，乱发脾气，只会伤了他们的心，最终是两败俱伤，这个时候，如何自我调整呢？
在亲人面前，我们之间的人际距离更亲近，不需要有那么多隐私与伪装。所以，我们会更不顾忌地表现出自我的真实感受与情绪，同时当情绪失去控制时，也很容易向亲人发脾气。
因此，总是忍不住想对亲人发火，其本质也是一个情绪管理问题。愤怒是一种具有负极效价与高唤醒度的情绪，当愤怒情绪上头时，会产生心跳加快、瞳孔放大、呼吸变得急促等生理现象，接下来便是情绪的崩塌与发泄，是一种具有高破坏性的负面情绪。一般来说，通过两种方式可以摆脱愤怒状态
一、及时调整情绪
但是，如果能够及时意识到自己已经陷入愤怒情绪当中，尝试深呼吸、调整自己当下的状态，便能有效减轻愤怒给自己与他人带来影响。
最终回归理智层面，开始用沟通交流，而不是胡乱发泄脾气的方式解决问题，也能更好的维护自己与亲人之间的关系。
总是忍不住对亲人发火怎么办？
而愤怒情绪产生时的生理状态，便是预测愤怒产生的信号指标。当你感到身体变得紧张起来时，说明你现在已处于情绪的强烈波动当中，要学会及时作出调整，缓慢的深呼吸三次，当感到稍微放松一些时，再说出你的感受与想法。
这样一来，你的言语中不会带有情绪，反而更容易被对方所接受，也能使你们之间的关系得到稳固，不会伤了亲人之间的和气。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助您！
你好，我是壹点灵服务者钰婷。
"从你的描述中，我想你确实有很多情绪压抑着，可能委屈、愤怒、沮丧、痛苦等等的负性情绪较多，没有人理解你，你也不知道怎么排解，是这样吗？
嗯，确实是的，总压抑着，人很容易上火。像一个高压锅一样，我们每个人装载情绪的容器有限，一旦满了，就会超载。
我们可以向两个方面去考虑：
1、探究回忆中，影响最深的事。（你认为对你有影响的，都可以一一写下来）叙事疗法：用文字重新叙述当时具体发生的事情，包括时间，季节，气温，地点，与什么人有关，事情发生的经过，你当时的感受等等。总结：在这事件中我们学习了什么，现在的我们是怎么看待这件事的，我们还可以怎么做。这里没有对错，没有评判，从你内心出发就行。
2、建立新的思维模式。ABC理论：原来的经历，会影响我们的信念，影响我们处理事情的方式，形成现在的应对模式。我们尝试用新的角度去看同一件事，慢慢建立新的模式，这需要一点时间，慢慢来。比如说：可能曾经被家庭或者身边环境影响，认为“不开心”是不对的，“打不起精神”是不对的，就得压抑着，忍着。
这样其实也是一种压力，任何人都可以有负性情绪，正常的。那怎么用这个ABC理论呢？假如以前“不开心”是不对的，我们会压抑，那现在我们可以“摆烂”几天，接受情绪，“我就是不开心”，充分满足自己的需求，做自己喜欢的事，放松一下。"
希望我的回答对你有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理服务者付超，很高兴在此相遇交流。
在家容易发火，自己也知道不对，但控制不住，苦恼，烦躁，又无可奈何。
根据心理学的二元平衡理论，个体人承受的压力是有限的，接受和释放需要均衡，就像阴阳平衡才能健康一样。当在外面受到了太多的压力不快时，考虑到发火的代价，潜意识就会控制。但在家庭中，相对温暖安全的环境，没有顾虑和潜在代价，过多的压力容易宣泄出来，以维持内心的平衡和健康。
可能你近期工作压力太大，以至于於火憋在心中，在家里发泄了出来。你也感到痛苦，可以尝试一下：
1，回家之前，在外面空旷无人的地方喊叫出来，或者大哭一场，把胸中郁结的烦躁呼出去
2，在家里，遇到不开心的事，预感自己要发火，深呼吸，用平缓的胸腹运动转移注意力，分散精力。或者把自己放进沙发，用身体动作把火气往下压
3，提升自信，把外面受到的委屈及时发泄出来，以舒畅愉悦的心情迎接家人。
4，学习情绪管理，宠辱不惊，心态平和，坦然面对家人的小问题，小错误
在家中，恶语粗声会严重伤害最爱你的亲人，让家庭温馨不再，生活痛苦不堪。已经知道了问题，就是最大的进步。恭喜你已经迈开了改善的第一步。
谢谢您的信任。希望能够给你有所启发。