如题，如何建立内部自我评价体系
在各种关系中，其中一种关系非常特殊，就是自我和自我的关系。
有人有时候非常焦虑和迷茫，总是试图去解决更多的问题，向外界证明自己的努力、能力、成就等等，却在追求这些的路上，渐渐迷失了自己。这就是典型的以外部评价为评价的体系。
如何建立内部自我评价体系，我试图找到这个答案，发现没有这么简单。
内部自我评价，怎么评价，从哪些方面评价，评价之后又当如何。
从事上练、事上思考、事上反馈、事上提炼评价体系。
第一步，记录做事的感受和反馈。
第二步，提炼这类事情的评价指标，以及对自己的评价。
1.当一件事情不符合自己的心意，首先先不要着急生气
2.静下心来，想好自己的目标是什么
3.思考有什么好的办法，可以实现目标
对于这件是的提炼思考，就得到了一个自我内部解答机制和自我评价体系。
边写边思考，关于建立内部自我评价体系，是一个需要积累的事情。多做事、多反馈、多记录、多思考、多提炼。
当你有一天建立了很多事情的自我评价事件，你大概就拥有了关于自我内部评价体系了。
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你好，我是壹点灵的心理咨询师。
人是有社会关系的，人的自我评价因社会互动而产生。
就像婴儿，ta不知道自己是谁，但在成长的过程中，会通过与父母，手足，教师，同学的互动中而了解自己是谁。例如：父母很关注ta.，很喜欢与ta互动，那么ta就会形成：我很好，我很受欢迎的自我评价。相反则认为自己不好，不值得被爱。
那我们慢慢成长，依然会受到外界的影响，如我们工作，做好了，受到肯定，就形成自己很棒的评价，为人做事总挨批评的话，就觉得自己不好。
如果我们形成了过于负面的自我评价怎么调整呢：从外部就是：与能欣赏我们的人结交，与喜欢我们的人多相处，从中感觉自己的好；
从内部就是：找到自己的闪光点，培养自己热爱的事物并沉浸其中，享受其中，就不会太注意外界的看法。
如果两者都较难实现，就可以找心理咨询，与心理咨询师建立一段关系，在这段关系中重新矫正自己的体验，因为好的咨询师会去看见你，理解你，尊重你，陪伴你，从而让你也开始越来越看见自己，理解自己，悦纳自己。
希望我的回答对你有所帮助，如果没有，就放在一边就好。