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如何降低“聚光灯”效应，降低自恋水平
心无所驻
内心总是很在意自己的形象，感觉自己随时像暴露在“聚光灯”下，很害怕自己做错某一件事情会让别人对自己产生厌恶感，希望自己在别人眼中的形象是“稳定而美好”的
对别人对自己的看法态度很在意敏感，总是想着他们是怎么看我的，他们会怎么看我，他刚才看我的眼神好奇怪，是不是看不起我，是对我有意见还是在刻意回避我？自己在头脑中各种发散无法进一步验证的事情，心里迟迟感觉过不去的样子，内心包袱很重，怎么办？
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，特别在乎自已的形象，对自已要求完美，同时也在乎别人对你的评价，内心包袱很重，不知道怎么办，是这样吗？
非常理解对自已要求完美让你觉得不安，其实人都有点怕露怯，当遇到这种情况时很多人一样有你这样的感受，所以出现这种情绪是正常的。
同时想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察力，首先要为你点赞哟。
带着这份觉察力诚邀你思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下困惑或许有些启发作用：
1，从什么时侯开始很在意自已的形象？
2，这种感受对你生活带来哪些影响？
每个人都希望美好的事物，可是“月有阴晴圆缺”，人生少有，甚至可以说没有百分百完美的事，如果不接纳这个客观事实，就会陷入自我纠缠死胡同中，是这样吗？
如何摆脱完美？有两点建议和你分享与探讨：
1、意识到不完美才是常态
人生的真相就是不完美，正如我们本身也不完美一样。我们不吃东西会饿、许多时候记不住东西或是总是因为各种事情而烦恼，这些都是我们不完美的体现。如果我们本身足够完美，就不会有上述问题。所以我们就要意识到，不完美才是人间常态。接纳不完美的自己，接纳不完美的结果，是我们人生的必修课程。
2、学会自我调节
当实在被完美主义倾向弄得很烦恼时，我们就需要使用一些方法来帮我们摆脱烦恼。比如说转移注意法，我们在做某件事时，如果始终觉得怎么都没办法把事情做到合适而倍感烦恼时，就可以使用这个方法。我们可以暂且放下手头正在做的事，去做另外一件事，等到另外一件事做好以后，再回过头来看原本的事，可能感觉又会不一样。
或者说，我们还可以采用向人倾诉的方法，来缓解完美主义倾向造成的焦虑。当我们觉得一件事情怎么做也做不好时，我们可以停下来，找自己的朋友说一下这件事。或许朋友听了以后，能给你一些建议，帮你解决烦恼。即便是朋友没能给出建议，和朋友倾诉这件事本身，就可以缓解我们的焦虑。
上述方法可以试试，或许来平台寻求专业心里咨询老师从多维度帮你解决当下问题，早日走出困惑。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。