专业的心理服务
平台承诺 免费退改
怎样克服上台的紧张心理？
匿名
我是学钢琴的，之前的时候，老师带我拜访一个钢琴大师，我本来平时成绩还不错，但是当时太紧张了，弹错了好几个音，那个大师把我批评了一顿，给我的打击还是挺大的，从那之后，我就觉得我真的很不行。从那儿以后每每当着人的时候都不太敢弹，还有上台表演或者考试的时候都会出现异常紧张的情绪，手会出冷汗这个是紧张正常症状，除此之外还有会腿软，就像低血糖特别饿没吃饭那样，最严重的一次还出现了头晕的症状。我要怎样才能克服这种心理？
紧张是因为你太想要表现自己了，想不要让对面看到你出错，其实你把他看的太神圣了，其实仔细想一想对面也是和我们一样的，他也是有初期练习的模样，平心而论，自己谈自己的就好了，不要因为他的存在乱了自己
你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，很荣幸在这里遇见你。
描述中能够感受到你的焦虑和紧张，平日钢琴一直很好的你，曾经在一个拜访钢琴大师的重要场合弹错了几个音，被大师批评后受到打击和影响，此后就会在表演和考试时异常紧张，出现手出汗、腿软甚至头晕的症状。你想要克服这种心理突破自己，对吧。
看得出来你是很优秀的，除了成绩很好之外，对自己也有很强的觉察和认知，面对一些人和事，会有一些紧张情绪这也是很普遍的现象，但过度紧张会为我们的生活带来更多影响。可以回想一下，这种紧张背后的真正原因是什么？是担心自己表现的不够好、害怕自己会犯错，对吗？这也一种不够自信的表现，所以在拜访钢琴大师时，内心很想得到对方的肯定和认可，对吧？在生活和学习中也会有类似这种想要得到重要他人认可的想法吗？比如想要得到父母、老师等人的认可，源自于成长环境中，很少得到父母等重要他人的肯定。建立自信也会有助于缓解紧张，建议你可以尝试一下：
1. 充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张；
2.自我暗示。人的意识是是自主性的，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”；
3.呼吸调节紧张情绪。适当的呼吸是可以调整自己紧张的情绪的，可以使自己平静下来；
4.专注自己。当自己在做事情的时候，专注自己所所的事情，这样的话就不会过多的关注他人然后就不会很紧张；
5.保持平常心。做什么事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太严重当做小事来做，这样的话就有效的消除紧张情绪。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你对平台的信任。
从您的描述中 可以感觉到您是很优秀的 也是对自己有要求的，之前因为自己过于紧张，而影响了自己的发挥水准。对自己的能力产生了怀疑，害怕自己再出错，也害怕再去面对 自己对自己的质疑“我是不是真的不行啊”其实很多人都会产生相似的想法 我们太过专注于自己的情绪 和外界的判断 这样我们很容易迷失自己。焦虑是常态，把自己的焦虑保持到一定的范围是可以促进你的动力。
您可以聚焦于当下，全神贯注的去做你该做的事情 聚焦焦虑和不确定的 只会让你更焦虑。
你好，我是壹点灵心理服务者徐智慧，很高兴能回答你的问题。
看到了你的留言，了解你是一个学钢琴的，在给钢琴大师弹的时候由于紧张弹错了好几个音，遭到了大师的批评，从那以后，就觉得自已真的不行了，有人不敢弹了，上台表演也是总出现异常紧张的情绪，出冷汗、腿软、饿、最严重的一次还出现了头晕的症状。这些症状的出现让自已无法静下心来弹，没有了自信心，怎么办呢，有什么好办法能克服这种心理呢？
看得出你是一个很优秀的很上进的一个人，也是对是自已要求很高、追求完美的一个人，由于过于紧张造成弹琴过程中的失误，进而没有发挥出自已应有的水平，这让你自已很受打击，并对自已的能力产生了怀疑。学习钢琴的积极性受到挫伤并产生畏难情绪。
心理学告诉我们，紧张心理是一种特殊的心理体验。对钢琴演奏者来讲，用十分平静的心态演奏，缺乏激情和感染力，其效果自然是平淡的。如果心情过于激动而到达不可自控的地步，就会出现极度兴奋和紧张。在生理上表现出心率加快、出虚汗、四肢无力或僵硬。
在心理上表现出记忆与反应迟钝、注意力分散、思考能力与控制力降低。结果是演奏技巧发挥受阻，音乐表演苍白无力或出现演奏不完整的现象。只有适度的心理紧张和兴奋，才是获得演奏成功的重要保证。
我们分析了产生心理紧张的原因及解决的对策和训练的方法，具体如下：
一、自我调节：
紧张可能由于太过在乎他人看法及反应，此时可以将注意力全部集中到弹奏中，做好自己应该做的事情。
二、心理治疗：
1、放松训练：可以在演奏前有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，舒缓大脑紧张度，降低交感神经兴奋度，从而达到缓解紧张情绪的目的；
2、认知疗法：找出引起紧张情绪的原因，并质疑其不合理性，并将其替换成更符合实际的观念，改善惯有思维认知。
3、暴露疗法：此治疗主要为将自己带入到所恐惧的环境中并不断加深恐惧感，再进行实践，比如在表演的同时，增加时间和听众人数，过后使其认识到“表演也不过如此，并不会造成很严重后果”的想法。根据个人情况多次治疗后，一般弹奏紧张、焦虑的情绪可以缓解。
有效克服恐惧紧张也可使用自我调整、呼吸放松训练、心理治疗、积累经验及技巧等方法。
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者白永军。很高兴能在这里解答您的问题。
从您的描述中看得出您是一位非常优秀的钢琴学生，也能够感受到您当下上台时的那种紧张、焦虑的情绪，而这种紧张越想控制也可能影响您在台上的发挥，从而容易形成一个恶性循环。
首先，我们应该接纳上次的失误。我们只是一个人，不是一个神仙，偶尔出现失误也正常，即使是大师，台上也有失误的时候。失误之后汲取教训才是最重要的，后悔、懊恼、紧张、焦虑不但不解决问题，反而起到相反作用。
其次，上台后可以运用一些放松技术，比如腹式呼吸就是一种很好的技术。站姿坐姿仰卧都可以，吸气时，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。一般情况下，做几次腹式呼吸，紧张情绪就会得到很大改善。
再次，您可以在台下放松时，跟自己的紧张情绪对话。在想象当中将紧张情绪物化，看看它到底想告诉您什么？它出现背后的意义是什么？或许您会得到答案。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。