专业的心理服务
平台承诺 免费退改
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
您好， 尝试跟自己每个当下内心的不安待在一起，去体验，感受，觉察，梳理自己不安的情绪，感受背后隐藏的真实的需求是什么，比如，渴望被接纳，被肯定，被理解，被尊重，被需要，害怕被否定，被嫌弃，被拒绝……在关系中被拒绝，被否定是不可避免的，但被拒绝，被否定，是否就意味着你真的不够好，很糟糕呢？当你能够通过自己不安的情绪感受觉察其背后隐藏的需求时，你可能就同时发现了更好地回应和满足自己不安情绪背后隐藏的需求的方式和方法。比如，你会允许并接纳自己在关系中会有一定的不安，因为不安的背后是你想要在关系中表现的更好，做更好的自己，这时你不安情绪感受就会减少甚至消失。同时你也可以尝试勇敢而真诚的把自己的这种不安与身边亲近的人分享，比如自己的男友，朋友，以获得他们在情绪情感上有力的支持，接纳，理解。同时，对于你来说，尝试学习更好地自我接纳，培养自信很重要。可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好地自我接纳，也可以通过坚持写感恩日记的方式来更好的培养自信，提升自我价值感。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看了你的描述，感受到了你的痛苦与无力，以及努力想要改变想要自信的决心。
莎士比亚说：自我怀疑就是叛徒：他人的怀疑我们可以主动发起反击，但自我怀疑总是在不经意间消耗掉我们原有的企图心。
缺乏自信，总是自我怀疑的人容易对事情做出负面的预期。把这种预期与现实混淆，并产生焦虑感。总是高估问题的严重性和坏结果发生的可能性，低估自己的应对能力以及来自外界的支持。
怎么办？
一、接受你的自我怀疑。
维格诺说，大脑有一个基本特征，那就是，你越把某样东西当成威胁，你越会持续地注意它，这会给你带来非常大的压力。摆脱的方法就是承认自我怀疑，让它知道，你不喜欢它，你不害怕它。然后重新把精力与注意力放到你自己的生活上。持续这样做，你将慢慢地训练你的大脑，让它面对自我怀疑时不再处于应激反应。这会让你更容易的跨越自我怀疑。
二、重新建构你的思想
也就是从另一个角度去看待一件事。比如，你和你的配偶进行了一场艰难的谈话，这时你可能对自己产生怀疑:这根本不是什么事儿，我为什么要提这个话题呢?这时，你就可以重构这个想法，让它変得不那么消极，比如说，虽然她现在有点儿生气，但从长期来看，这对我们来说很重要，我们能够谈论一些不好说的事情了。
三、相信自己
有时我们可能成为我们自己最坏的敌人。如果你告诉自己你做不了什么事，那么你可能不会在第一时间尝试它。对自己有信心，告诉自己，你和下一个实现梦想的人一样有能力，并且停止听内心的声音，一直说“我做不到”。
正如诺曼·文森特·皮尔所说的那样，“心灵可以设想和相信，心灵的愿望，你可以实现。”
四、找到自我怀疑的根源
如果你发现自己经常告诉自己不够好，你可以去深入研究问题的根源。这些感受源自何处？是否有特定事件导致你怀有这种感受？您可以选择在专业咨询师的帮助下完成。一旦确定并理解问题的根源，就可以开始努力消除这些消极的思维模式。
生活的第一要义是：去接纳和建设自己。去接纳好的你，不好的你，去不断建设自己的心，让它越来越有爱，越来越坚韧，越来越完全。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。