专业的心理服务
平台承诺 免费退改
有点睡眠不足怎么办？
从天而降的酥油饼
睡眠不好从10月份开始了，晚上闭上眼睛都要到一点差不多的时候才睡的着，一个晚上醒好几次
看到你这么长时间睡不好觉了，很难受吧！很为您着急！您找过睡不着的原因吗？其次您有没有尝试过睡好觉的方法呢？长期这样睡不好觉，无论对咱们身体还是心情都会有影响哦！
亲，您好！
你说10月份开始睡眠不好，已经二个多月了，肯定挺难受。
10月开始失眠那说明以前睡眠还是不错的，对吧，你想想是什么事情困扰你影响睡眠了，还是身体方面有变化影响睡眠的，先要找到原因对症下药。
睡眠不好，老师建议每天增加适当运动量或每晚睡前用中药包泡泡脚可助眠，提高睡眠质量。中药包网上购买经济实惠。
希望我的回复能帮到你，很高兴为你服务。
您好，您从十月份开始出现入睡困难且容易夜里醒来好几次的情况，对么？长时间的睡眠不足会对人的身体包括生理和心理产生不良影响。是身体的原因还是有什么事情困扰到您呢？欢迎您拨打我们的倾听热线，我和您一起走出困境
您好！
通过你的描述了解到你有两个多月休息不好，很晚才休息，导致睡眠不足。
记休息不好让你感觉很焦虑。
理解到你休息不好的这种感觉，当休息不好的时候，会感觉到没有精神，精力不充沛。
是否有什么事情发生呢？尝试调解一下自己的心情。
当不能入睡的时候让自己放松下来，注意力从睡不着上转移出来。做几个深呼吸，让自己平静下来。想一想今天您看到的三个场景，只要脑海中出现的就算，接下来再想一想今天听到的三个声音，在想一想三个感觉。接下来再想两个场景，听到的两个声音，两个感觉。再来再想一个场景，听到的一个声音，一个感觉，反复的去练。坚持一周左右就会有效果。
你好。
你睡眠的问题是不易入睡，中间易醒。
是从10月份开始的，可记得10月份出现过什么，让你睡眠受如此大的影响。
您好，您的描述中了解到，10月份开始，已经持续二个多月了，每天晚上睡不着，每次都要一点钟左右才会睡觉，而且晚上也会醒来多次。你一定非常的困扰吧，休息不好也会影响着白天的工作或者学习。
我想大多数人都经历过，睡眠不足的情况下，白天总会浑浑噩噩的，难受死了，然后到晚上，又开始经历充沛，没有睡意。所以非常理解此时此刻的你。
长期的睡眠质量不好，会影响着我们的身心状态哦，我们可以通过以下方式缓解：
①多做一些运动，比如跑步，跳绳。当你的身体感觉到了累，睡意也会自然而然的来找你。
②晚上可以泡个脚，添加一些助眠的草药，放松一下。也可以买一些有助于助眠的香氛放在卧室，喝一杯热的牛奶等，借助外物进行改善。
③如果一直不能入睡，躺在床上多做几个深呼吸，然后试着放空一切，转移自己的注意力，让大脑处于短路状态。
您能来到这里，说明你是一个想改变现在状态的人，也是带着决心过来的，我看到了你的意志，那么可以说说您的具体情况吗？
①十月份之前，你是发生了什么事情呢？面对的压力是什么呢？
②这二个月的睡眠质量差，你有做出哪些改变吗？
如果觉得自己的力量不够，或者还需要一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助。感谢您的信任，希望我的能够对您有所帮助。
不知道你睡不着的情况，是每天都有，还是间歇性的？如果是间歇性的，注意察觉自己当天是否在情绪上有大的波动，或者不称心的事情发生，检查是不是有这些压力源唤醒了你的负面情绪。如果有，那么试着去自我对话和找人倾诉，及时处理和解决情绪压力。
要缓解目前的状况，我有三方面的建议给到你：
首先，每天睡前做放松训练。具体操作方法是：躺在床上入睡前，让自己浑身放松。然后尽量什么都不想，全部的注意力和意念只集中在自己的身体上。从头顶开始放松，自己默念：放松，放松你的头皮，慢慢的轻轻的放松，感受到你的头顶变轻松，舒展（可以用自己的话，去给自己放松的心理暗示，语言要简单，集中于当下）伴着自我对话的同时，用全部注意力集中在头顶，去关照和感受它。接下来从上到下，头顶，额头，眉毛，左眼皮，左眼球…………一直到脚趾头。身体每一个小部位都用自己的意念去关照它，告诉自己去放松它。这样，固定每天睡前做一遍，有助于情绪和身体的放松，进而更容易入睡。
其次，白天加强锻炼。白天可以有针对性的安排一些锻炼，在固定的时间去流汗运动。白天运动对夜晚的睡眠质量有很大的帮助。
第三，试着找人去倾诉。不要独自一人承受，跟你要好的信得过的朋友，家人，去诉说你过去抑郁时没有解决的问题和情绪，以及目前睡不着的烦恼。家人和朋友的支持，包容，是一种有力的社会支持，能够从深层的精神层面去缓解你的压力和焦虑。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好
睡眠不好，已经二个多月了，感受到你的煎熬呢
那10月份有发生什么特别的事情呢
可能是这件事情影响了你
如果这样事情解决了，可能你的睡眠就会改善呢
长期下去，会影响自己的工作，学习和生活呢
把这件事找出来，并且让这件事减少对你的影响呢