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失眠太难过了，我也控制不住自己
一生气就...
草木知威的子阳
失眠太难过了，我也控制不住自己
一生气就浑身发抖，就想找家务活干，恨不得把房子全部翻过来打扫一遍，总是忍不住发脾气，对孩子也失去了耐心，看到就烦，心里不舒服也不能倾诉，连个说废话的垃圾桶都没有，总是在意别人怎么说我，想让身边的人多关心我，时不时的头疼，唉，什么时候是个头啊！
听起来你现在的情绪很低落，也有些焦虑和压力。我建议你可以找专业的心理咨询师来帮助你解决你的情绪问题，也可以尝试一些自我调节的方法来改善你的情绪，比如自我意识、冥想等。
你好，看到你说失眠导致自己很生气，通过做家务活打扫房子来分散注意力，脾气变差，对孩子失去了耐心，联想到自己平时在意别人对自己的评价，需要身边人多关心，觉得自己的生活很痛苦。
失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素：生活中发生重大事件，导致情绪激动，情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。
生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素：睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
药物因素：某些药物(如甲状腺素、阿托品等)会导致人体兴奋，干扰睡眠。
生活行为因素：喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。
个性特征因素：过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注，追求完美，凡事习惯往坏处想等)，在失眠的发生中也有一定作用。
对照成因看看是什么因素导致了失眠，了解了可能导致自己失眠的因素，可以自行调整可能导致失眠的环境、生理、药物、生活行为等因素，比如说白天爱喝浓茶晚上睡不着，那么白天可以不喝或者少喝。
心理因素层面可以使用矛盾意向法调整睡眠。矛盾意向法是由奥地利著名心理学家在“意义治疗”的实践中发明的一种心理治疗技术。矛盾意向法，提倡我们可以自己的努力地去做在种种情况下最害怕做的事情，或去“期待”这些事情发生，把对处境的焦虑用相反的愿望来替代，从而使我们的注意力转移到正常的活动中来。失眠症患者往往过多关注于“我如果睡不着怎么办”（担心“睡不着”这种令自己焦虑和恐惧的事发生），或者强迫自己“一定得赶快睡着”（极力想摆脱、回避或正面解决“失眠”带来的焦虑和恐惧），这种过度的期待就是产生于对“不能入睡”的预期性的焦虑和恐惧之中，而想急于达成“睡着”的目标时，往往则是“欲速则但是，按照矛盾意向法的思维方式，我们不妨采取以下解决之道：提醒和暗示自己用“不要入睡”，“尽可能晚点上床睡觉”等矛盾意向来代替“要入睡”的意向，这样弱化掉自己“要睡着”的焦虑和恐惧情绪，反而会在一定程度上缓解失眠的。睡不着的时候事实矛盾意向法，可能会对你有帮助哦。
你好。
失眠真的很难受，身体许多地方都不舒服，负面情绪增多，而且还不受控制。失眠一次还能坚持，经常失眠，身体耐受力变差，消极情绪也会越来越强烈。我能理解你失眠的痛苦。失眠让你容易愤怒，不能自控。对家人、孩子不能忍耐，只要出现在你面前，即使家人什么都没做，你心里也会立即烦躁起来。你感到孤独无助，心里的难处无人倾诉，负面的情绪无处宣泄。你的承受能力也受到影响，对别人的评价很敏感、也很脆弱。你需要被重视、被关怀，但经常得不到满足。对于这么难过的日子，你感到厌烦。是这样吗？
就算是再健康、再乐观的人，长期处于失眠状态，都会抓狂、崩溃。对自己无奈，对身边人厌烦。这种难过用语言难以表述出来。值得一提的是，你清楚自己的需要。你生气的时候，会去找家务活做，说明你清楚自己当下需要疏泄情绪；你希望有人能听你说‘废话’，把心里的‘垃圾’倒出去，说明你知道自己需要倾诉。你对自己当下情绪的了解，以及适当处理情绪的能力，都是你强大的资源。因为你是解决你自己问题的专家。
关于失眠的问题，你可以找心理医生做出诊断，是否需要用药物暂时缓解。有关宣泄情绪与倾诉这两个解决途径，有以下建议你可以去尝试：
（一）倾诉
倾诉，是疏导情绪的一个有效方法。你现在需要倾诉，需要陪伴，需要能理解、接纳你悲伤的人，聆听你、理解你、陪伴你。你自己更是最佳的聆听者。
1.你可以先尝试着对自己诉说，对着镜子或是自言自语把你的难过出声的表达出来。
2.也可以写日记，把各种负性的情绪，用文字的方式抒发出来。
3.你可以画画，用颜色和形状，宣泄心情。
4.你也可以去找一个树洞或者挖一个土洞，对着它哭诉，把你所有想对人讲述，或不想对人讲述的内容，说给树洞听。每次讲完之后，用树叶或者泥土，把洞埋上。
5.向你信任的人表达自己被关心的需要，可以具体地告诉身边人应该怎样做，才能让你感到被爱。
6.向心理咨询师或者心理倾听师倾诉。
（二）宣泄
做家务事实上就是宣泄情绪的有效途径。除了做家务，还有其他一些可以选择的方法。有一点需要注意，当遇到令你烦心的事情或者人的言行，首先离开这个当下，也即离开此刻的环境。让你的情绪不继续累积，再去到一个令你舒适的环境，把负面情绪宣泄出来。包括：
1.运动
2.享用美食
运动与美食，能够把能量从思绪和情绪转移走，转移到身体的运动上。
3.亲近大自然
4.旅游
可以去大自然的环境里，把焦点转移到新鲜清爽的空气、花香草香，转移到风声、水声，到五颜六色，到山水之间。
当你失眠问题得到缓解，你的情绪会逐渐平稳，情绪平稳后相信失眠问题也会减轻。祝福你。