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18个回答
徐燕心理咨询师
你好，考前焦虑是很正常的一种面临压力时的反应。高考对你而言意味着很多很多，正是怀着对它的很多期望才让你感到如此担心和焦虑。
你每天忍受着抑郁和焦虑的折磨，还在坚持着准备高考，可见你是很坚强和勇敢的；你承受的远远超过其他很多学生，你的心理能量并没有全部放在学习上，因为还需要 去顾及你的焦虑和抑郁。它们确实需要你的注意，但面对即将到来的高考，你可试试重新分配下自己心理能量 直到高考结束。
另外，你也可以每天设置一个专属的焦虑时刻，在这段时间可以尽情释放自己的焦虑，担忧，不要评价自己的情绪，接纳自己的消极情绪，这样有助于让你获得对于自己情绪的掌控感的。不要试图回避或压抑焦虑，那样容易适得其反的，可以尝试多去接纳自己的焦虑，自己的抑郁，自己吃药的现状，带着它们一起开启高考冲刺。
加油，相信你可以成为自己情绪的主人的。
杨丽捷心理咨询师
你好，高考对于人生而言是十分重要的，都在说高考是人生的转折点。我想说的是高考只是个开端。即使考了大学，人生也有很多重大转折需要面对，结婚，生子，工作等都是需要我们面对的人生大的考题。无论哪种考试都需要我们调整好心态面。可以从一下几方面尝试：
1，认真复习，大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的，做到能够全力以赴才可以把焦虑降到最低。
2，用积极的心态面对。你把每次高考前的考试都当做高考对待，把高考当做平时的模考对待。放轻松心态。
3，适当的运动可以宣泄焦虑，所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。适当参加团体活动，做到劳逸结合。
4，多和父母，前辈沟通，一方面可以宣泄自己的压力和情绪，另一方面也可以让大家知道你的困扰。长辈都会理解和支持你的。虽然望子成龙，但是比起成绩，孩子的身心健康最重要。
祝好，放轻松。希望能够帮到你。
张静心理咨询师
您好，很高兴回复您的问题。
通过您的描述，了解到，还剩一百天就要参加高考了，现在已经每天都在吃药了，但还是十分的焦虑，是这样吗？
非常理解您的感受，十年的寒窗苦读，都是为了能考上一所理想的大学，但是这承载了太多的压力，在学校里学习知识，有学校的压力，同时还有来自父母的期待，老师的督促，同学之间的内卷，个人的期望……，这些加起来，将自己压抑的有点喘不过气来，好想给您一个温暖的拥抱和加油。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力源是现实生活要求人们去适应的事件。
压力反应包括主体察觉到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。
消除压力的正确方式就是将其转化为学习动力。适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平，促使自己不断的努力，约束自己，去战胜压力。但是过度的压力，会出现消极的情绪，影响着我们的学习。
同时也要正确的看待高考，高考并非人生的全部，也不是唯一的出路，考的好并不意味着赢得了整个人生，我们也是可以通过其他途径获得学历的。学历是步入社会的敲门砖，后期更看重的是个人能力哦。
那么我们可以通过哪些方法来改变自己呢？
第一：正念冥想
正念冥想可以降低由压力引起的焦虑和紧张。我们可以通过专注于呼吸，来训练自己的大脑，让其进入清晰、专注的状态，摆脱消极的情绪对个人的影响。正念练习，主要是让我们关注当下发生的事情，抛开过去或者未来的思绪对我们的影响。
第二：认识行为疗法
列个清单，学习压力大，自己担心什么？分成合理和不合理两部分，对于不合理的部分，写出理由。纠正不合理的认知模式，从而达到认知重建、自我调整。
第三：寻求社会支持
可以与家人、亲戚、朋友倾诉，倾诉的过程可以缓解消极的情绪体验，让压力得到缓解。
第四：放松法
当自己不能静下心来学习的时候，可以通过听轻松的音乐或放松疗法，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做腹式呼吸法，消除紧张，不断的鼓励自己。也可以适当的锻炼身体，如慢跑，瑜伽等，有助于宣泄自己的情绪，也有助于睡眠。
如果觉得自己的力量不够，或者还需要一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答当我们能够对您有所帮助。
杜宁宁心理咨询师
在高三这个时候重度抑郁和焦虑，说明你真的承受了很大的压力，每天既要面对繁重的学业，还要兼顾到身体和情绪的，这样也熬过来好长时间，真的挺坚强的。
出现这种情况，表明你以前的压力已经超过了你的承受范围，现在不能再给自己太大压力，包括你的家人都要引起重视，对你的学习要求要重新去评估，因为你现在是生病的状态，不是说放宽心就能调节好的，目前就是要降低学习上的期望值。如果还要再抱有正常水平的期望，恐怕你会更加失望焦虑。
高考固然很重要，高考的目的就是以后能有价值感，有幸福的生活，但你的身体和感受更重要，只有当你内心健康快乐，才会有好的前途和未来，所以要合理的看待考试和分数。
同时，避免因为有焦虑症而焦虑，知道自己有这个症状后就更焦虑，害怕它会影响学习，于是努力的去控制，但是越控制越搏斗就会越焦虑，你需要的是放轻松，去跟你的身体对话，接纳你的任何情绪，去感受一下你焦虑背后的恐惧和期待，学会与焦虑的情绪共处，而不是与它战斗。就像你曾进惧怕的一只小黑狗，你因为看到他而惊慌失措，但是当你不再害怕而是去靠近它，你才能了解它，同它一起往前走。
人生的路有很多种，只要你心里有阳光，走到哪都会有希望，加油！
刘津硕心理咨询师
您好！我是壹点灵心理服务工作者刘津硕。看见你描述的问题，仔细想想，其实，换作任何一名清楚高考意味着什么的同学，都会有和你一样的情绪！不要说高考就是成年人在对一件事付出相当大的努力后，多少还是会担心是否能达到自己想要的预期！所以在这个世界上，不仅仅你有这样的情绪，其实身边很多人都会有这样的情绪。
这个问题反映出你有明确的目标，要比身边的很多人思想成熟。
如果想要达到自己预期的结果，那么就需要我们将情绪放一放，控制住自己的思想。既然对于高考这件事产生了焦虑的情绪，并且及时的觉察到，相信你一定有控制住自己思想的能力。
如何控制思想呢？控制思想最有效的途径就是行动，不要想明天的太阳，何时升起？而要享受清除知识死角后的喜悦。
试想一下，如果我们每天每一刻每一秒都担心高考的结果没有达到我们的预期，难道结果就会发生改变从而达到我们的预期吗？
有些问题适合高瞻远瞩，而有些问题需要将眼光投向足下。如果当高瞻远瞩的时候，我们的情绪变得波动时，那么意味着这个问题并不适合朝远看。
所以没必要去担心没有发生的事情。努力的过程还没有结束，就意味着你我皆是明日黑马的可能。
放平心态，人的一生还有很长。高考只不过是我们人生的第一个转折点，而不是最后一个。只要不到最后都有可能扭转乾坤。所以只要我们努力过，付出过，不管结果是什么样，都是我们人生旅途中的一道光景。
如果十分的焦虑已经让我们无法回归当下，那么，可以采取最有效的措施——正念冥想。找到一个舒服的姿势，闭上眼睛，做慢慢的深呼吸，用意识去感受呼吸间身体中的变化，感受吸入体内的空气在体内游走的状态。然后多多重复几次，刚开始做不要超过十分钟。
相信经过这组训练，当你睁开眼睛时，会发现无比的轻松，大脑无比的舒适。
这组训练过后，一定会将学习效率大大的提升。
希望我的回答可以帮助到你，愿你在此次高考中如愿以偿，金榜题名。
李建磊心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者李建磊，每个人在面临人生的重大抉择时，都会有不同程度的情绪反应，可以理解你的焦虑。因为重度焦虑，一直在吃药，药物在一定度上会起到一些作用，自身还是需要多调节。下面我给出一些建议供参考：
1、心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
2、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在学习中要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
3、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。
自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
4、正常作息
保证充足睡眠，蓄精养锐，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时，头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，只会降低效率。所以要养成良好的作息习惯。
5、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不要对自己的缺点和不足有过多的责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
6、自我减压
降低心理预期目标，要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，只要以平常心对待，充分发挥了自己的水平就是胜利。
希望我的建议会对你有所帮助。
胜任愉快的博寻普通用户
这位同学，你好！我是女孩，已经大学毕业很多年了，复读了一年才考上的二本，毕业后换了几次工作，现在的工作已经坚持近十年了。现在想起来，高考复习确实很折磨人，那时没有想过自己是否抑郁，只觉得老是人很累，精神恍惚，但从来不想放弃，像个机器。但现在回想起来，那都不是事了。其实，尽力去学习就好，高中时的朋友关系，人际关系也应该存在，没必要只为了学习放弃所有。多年后的我才发现，那时满脑子只有学习，没有人情世故的我，才让我如今面临很多人际沟通的困境，算是在工作中弥补以前忽略了的知识。所以，人生漫长，没到最后，谁也不能定乾坤，只要按照自己的内心去做就行，世界只有一个你，你是你自己的舵手啊！
说回来，你能把感受说出来就表示你有觉察，能觉察自己的状态，这说明你并没有你想象的这么差！焦虑来自对未来的不确定，你可以根据现状去定一个目标，然后为此去行动起来。相信你自己吧！行动是抵抗焦虑最好的办法，可以从你喜欢的科目开始进入，相信你能做到，从做到然后把它做好，就是能慢慢忘记焦虑的事情了。
胜任愉快的博寻普通用户
这位同学，你好！我是女孩，已经大学毕业很多年了，复读了一年才考上的二本，毕业后换了几次工作，现在的工作已经坚持近十年了。现在想起来，高考复习确实很折磨人，那时没有想过自己是否抑郁，只觉得老是人很累，精神恍惚，但从来不想放弃，像个机器。但现在回想起来，那都不是事了。其实，尽力去学习就好，高中时的朋友关系，人际关系也应该存在，没必要只为了学习放弃所有。多年后的我才发现，那时满脑子只有学习，没有人情世故的我，才让我如今面临很多人际沟通的困境，算是在工作中弥补以前忽略了的知识。所以，人生漫长，没到最后，谁也不能定乾坤，只要按照自己的内心去做就行，世界只有一个你，你是你自己的舵手啊！
说回来，你能把感受说出来就表示你有觉察，能觉察自己的状态，这说明你并没有你想象的这么差！焦虑来自对未来的不确定，你可以根据现状去定一个目标，然后为此去行动起来。相信你自己吧！行动是抵抗焦虑最好的办法，可以从你喜欢的科目开始进入，相信你能做到，从做到然后把它做好，就是能慢慢忘记焦虑的事情了。
你好，很高兴与你相遇，和你走一段心灵的旅程。
你说，距离高考一百天了，你重度抑郁、重度焦虑，每天都在吃药，还是很紧张痛苦，是这样吗？
理解你内心的痛苦，也感受到你是个非常坚强的人，在极度不舒服的情况下还坚持自己的学业，惦记自己的学习，你真的已经做的很棒了！
你说你重度抑郁和焦虑，每天都在吃药，听医生的嘱咐是非常正确的，这样才能改善你的症状，但是你说还会很紧张，的确，距离高考只有一百天的时间了，不光是你，所有的学生都会有一定的压力，不要只关注学习，保持好好心态，加强身体锻炼，你的情绪和状态就会有缓解：
1、保持良好心态：注意放松心态，可以通过跑跑步、做做操运动运动，听听轻音乐等缓解缓解自身的压力，可以改善情绪状态，避免焦虑和抑郁的心情。
2、养成良好的睡眠习惯：按时睡觉更为重要，避免熬夜，否则容易造成第二天精神状态不佳，影响学习效率。在睡觉前还可以饮用一杯温牛奶，采取洗温水澡等措施，有利于更好的睡眠，保持好心情。
3、合理膳食：增强身体营养，保证每天的蛋白质的摄入，多吃鸡、鸭、鱼等食物，多吃一些含维生素B族的摄入，能够有效改善睡眠，还可以增强记忆力。
4、专业心理疏导：如果自己不能改善，可以通过定期的心理疏导缓解压力，有条件的不定期地做一些娱乐活动，可以起到一定的放松作用，对改善失眠有辅助作用。
感谢信任，希望能帮的到你，祝你心情愉快。