被出轨如何调整心态 匿名 2023年03月12日 03:58 1，觉得自己放不下，2，开始会嫉妒年轻女孩，3，觉得自己不敢轻易做事，总出错，4， 异地出轨后老公根本不把我提的离婚当做一回事，嘴上说说不想离婚，但是依旧还想异地一年，我无法接受，但是也不想离婚改变现状，害怕改变，不敢踏出第一步 被浏览404次 回答
遭遇出轨，被出轨者大概要经历相同的〖四个时期〗——退行期、接受期、反省期和修复期。
一、「退行期」。心理最痛苦、情绪最激烈的时期就是刚刚知道老公出轨的时候，在这个时期，很多人的情绪表现是：吃不下、睡不着、无心工作、对任何事情都提不起精神、情绪波动很大、喜怒无常，敏感加重、无助，绝望、感觉自己被这个世界所抛弃……
这个阶段的被出轨者，会感觉整个人都处在「停滞状态」或者干脆退回到了孩童时期，特别需要被关爱和照顾，所以这个时期被称为「退行期」。
▲退行期被认为是最需要情绪疗愈的时期，如果疗愈不当或者疗愈不彻底，会让被出轨者一直停留在痛苦中无法自拔或者在后面的几个阶段出现反复。
【这个时期最好的疗愈方式是：接纳自己的情绪，无条件宠爱自己】。
「具体方法」：
1.坦然接受现在的自己就是一个无助、需要帮助的孩子。
要允许自己目前没有能力去顾及别人的感受，在条件允许的情况下可以把孩子托付给他人照顾，与出轨者暂时分居、回娘家或者选择出外旅行，尽量减少与出轨者的接触。
2.做好随时情绪上来时的情绪表达。
给自己准备好笔和纸随身携带，情绪上来的时候，就在纸上把你心里的委屈、怨恨用文字或者是图画的形式表达出来，可以把写下的文字大声朗读出来，以此发泄内心不满。
3.每天都给自己预留出时间和一个安全的场地，专门用来宣泄情绪：想哭就哭，想骂就骂，可以用枕头或者其他物品作为发泄物进行击打。
4.如果产生想打出轨者出气的冲动，在保证不对其形成实质伤害和对方不会还手的情况下，可以放纵自己的行为，以此暂时缓解情绪。
5.积极寻求外界的情感抚慰：包括父母、兄弟姐妹、闺蜜、单位同事、朋友等，有条件的最好能寻求专业的心理、情感咨询师的帮助。
【这个时期要特别注意：1。退行期的情绪疗愈，不需要出轨者配合，退行期的情绪疗愈一定要靠自己完成】。
▲【在这个阶段要做到三不】：
1,不和出轨者进行所谓的沟通、不做任何与出轨有关的反思、不对未来的选择做出决断，对于出轨者做到不关注、不指责、不期盼。
2。求助身边人的目的不是替你做选择而只是做陪伴。
3.不要强制自己坚强，对于自己表现出来的情绪无法自控、思考能力降低、反应迟钝等现象不要过度担心，要坚信这种状态一定会好起来。
4.不要误以为遭遇出轨所受到的创伤能够随着时间自行消失，这份伤害如果没有疏导彻底，可能会随着时间的流逝被压在心底，看似已经模糊淡化，但最终会形成我们不自知的潜意识。
在未来的重要时刻，这些“伤害”都会跳出来影响我们的选择和决定，甚至影响我们的一生。
二、「接受期」。在这个阶段，我们开始了解出轨事实的真相，做出离婚还是挽回的决定。
这个过程是一个非常残忍地面对过程，很容易让被出轨者情绪发生波动，回到退行期。
在接受期，要放慢“疗愈”速度，加快“没事找事”的速度。
1.放慢速度、充分疗愈。接受期是一个承上启下的过程，这个过程相对较长，对此要有长期作战的思想准备。
2.从“无条件”接受自己的行为慢慢转化为“有条件”的宣泄。
逐步让自己的树立“我是成年人”的意识，在行为上要对自己有所要求，比如可以继续退行期的第二和第三种方法。
但是要注意的是每天只在预留的时间内尽情发泄，过了这个时间，就不给自己任意发泄的理由。
3.尽量避免刺激源。因为是接受期，所以无法避免你要去面对另一半出轨的事实，甚至要去了解一些和出轨有关系的真相，但在这个过程中，一定要避免探听最敏感的具体细节：“比如在床上做了什么？”“都有哪些亲密举动”等等。
【要记住：出轨本身已经说明了一切，这些话题的深入展开在使我们受到更大伤害之外没有半点意义】。
4.沟通要本着“宁缺毋滥”的原则。在确保整个沟通过程中自己不会失控流泪或者是情绪突然爆发的情况下，再去选择沟通，否则不是沟通而是吵架，宁愿没有沟通也不要去吵架。
【这个时期要注意】：
1.虽然这个阶段的情绪恢复需要取得出轨者的配合，但是你要切记：需要取得配合不等于出轨者就一定“要”或者是一定“会”配合，如果遇到不愿意不想配合的出轨方，千万别伤心也别去强求，而是要继续开启退行期我们实施的第一个疗愈模式，执行三不政策：不和出轨者进行所谓的沟通、不做任何与出轨有关的反思、不对未来的选择做出决断，对于出轨者做到不关注、不指责、不期盼。
2.这个阶段一定要让自己忙碌起来，要赶快去——“没事找事”。很多人经常会说：“等我处理好感情问题我就去好好工作，现在没有心情！”你错了！
出轨打击我们的本就是自信心，如果这个时候我们再无所事事，从内心里对未来就会更加迷茫，从时间上就会有更多的时间去胡思乱想，所以这个阶段建议大家一定要多去——“没事找事”，让自己忙起来，无论你以后选择挽回还是选择离婚，“向前看、向钱看”，去好好寻找或者是继续一份工作都一定没有错。
三、「反省期」。当接受了另一半出轨的事实后，接下来进入的就是反省期，目的就是反省如何在婚姻中做好自我及双方关系的调整。
这个阶段需要从“妻子”的角色中跳出来，站在旁观者的角度去审视过去的婚姻，有很多人因为始终放不下“受害者”思想，而被“怨恨”时时缠绕，也或者无法以“第三视角”去正确看待出轨这件事情背后隐藏的婚姻问题，继而开始对内攻击，自我否定，情绪出现波动，再次回到退行期或者是接受期的情绪状态。
四、「修复期」。也叫行动期，这个阶段是“挽回”中的分水岭。
在修复期，被出轨者已经可以充分考虑对方的感受，自愿为了修复关系付出行动，更多地满足对方的需要并与之相互疗愈。
如果遭遇出轨后的夫妻能真正发展到修复期，才真正表明两个人已经开始往「良性」的方向发展了。
在反思期、修复期，主要做到提高“情绪容器”的容量，加强“个人自身”的能量。具体方法：
1.建议多参加正能量强的社会活动：比如看望孤儿院的儿童，帮助敬老院的老人、做一些力所能及的活动——这些活动可以提高我们对于〖自身价值感的认同〗，对恢复自信具有帮助。
2.为自己的未来设定目标：比如考一个什么证书，学一门什么手艺——分散精力，充实生活。
3.通过学习让自己成长，更好地管理自己的情绪：情绪不能控制，但却可以管理；没有错的情绪，但是却有错误的情绪表达方式，如何与人沟通？如何了解自我与另一半？
这些都不是无师自通，而是需要我们刻意学习才能领悟。
个人成长的越好，对方离婚的成本越大，反而对方自律的可能性越大，婚姻的稳固性越强。
成长好了，未来即使离婚，也会吸引到更好的人。
这两个时期要注意：反省阶段也是很多女性个人自我评价系统出现严重偏差，产生“自我否定”，陷入“如果我早点发现就不会发展到今天”或者是“如果我不那么强势他就不会出轨”的自责中，而多数人的情绪反复也都是来源于此。