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你好，虽然不知道你是因为什么事情导致的胡思乱想，但可以肯定是一定遇到了让你无法解决的问题，产生了困扰。不自控的胡思乱想，这样的胡思乱想本来是想那些事情，随着想的多了还会升级到我为何老是胡思乱想这样的自我攻击和否定，我不该胡思乱想，想要去控制。
其实遇到一些事情，我们无法解决的时候，就属于是困难的事一种困境，想的多是一种正常的，当你不愿意接受的时候你就开始想要控制和拒绝自己胡思乱想的思想，就形成的思维反刍，容易导致焦虑或者抑郁。那现在这样的状态，怎么调整呢？
1.不排斥胡思乱想，想就想，大脑就是想事情的，转着些还活动思维。
2.试着做一些正念的练习，觉察到当下做的一些事情，去感受当下，享受当下。
通过刻意练习可以占据一部分胡思乱想的空间，让自己慢慢的思维就转变了，真正从不要想的思维中走了出来，想的时候不排斥，当下的时刻能觉察就拉回来，这种焦虑的感觉会渐渐消失。
希望我的回答能对您有所帮助。
你好，我是心理服务师刘挺。虽然不知道你说的胡思乱想是什么，但是我想应该是有什么烦心事困扰着你吧。除了你乱想的事情本身，控制不住的胡思乱想是不是也让你感到焦虑。遇到烦心事又没有办法解决的时候，我们就会去反复琢磨，控不住的去乱想，这是很正常的。
面对这种情况你可以试试以下方法：
1.接纳自己的胡思乱想，而不是和它对抗。就好像头脑是战场，当你和你头脑中的想法战斗纠缠时，纠缠本身就会把你搞得精疲力尽。不妨离开战场，只是觉察，而不要去纠缠那些想法。
2.你也可以想象自己是天空，想法是云朵，云朵来了又走，走了又来，如果想云朵永远不出现，那就是妄想了。不要把注意力全部集中在头顶的云朵，去体会自己作为天空可以包容一切的感受。
3.尝试冥想练习，会让你意识到想法仅仅是想法而已。
4.当然很重要的一点你需要去觉察，是什么让你胡思乱想？会有哪些想法？这些想法让你有怎样的感受等等。同时去完全接纳自己，接纳胡思乱想。
世间一切事情都是有来有去，没有永远存在的事物，想法也是如此。所以接纳自己胡思乱想，不去纠缠，只是觉察，渐渐的就会好起来。
现在感觉焦虑已经成为当代人的常态，很多时候都会胡思乱想，用当下比较流行的词语来解释，就是精神内耗。
精神内耗会带来很多的危害，不仅会感觉到心情很低落，不安，甚至还会导致工作和学习效率下降。如果情况很严重，就会导致人陷入到崩溃之中。
1、改善自己的压力，找到压力的根源，适当的压力可以促使人们进步，但是压力太大，会造成极大的心理负担，心理学上有一个ABC理论，大家可以去了解一下，只有找到压力的根源，对症下药，宣泄掉负面情绪，才能让自己更加轻松。
2、就是去行动，而不是在遐想，精神内耗的表现之一就是只会想不会做，因为想得多了，最后觉得难以实现，就不去做，所以，我们可以每天给自己定一个目标或者工作计划，严格按照自己所定制的方向走，你就会发现，想的已经不那么多了，因为你有明确的方向，你做的任何事都是为了达到某个目标而努力，等你达到目标后，你会有一定的成就感，这也间接帮助你建立了自信，从而增加做事的效率。
3、敢于面对困难，不是所有人都要去喜欢你，要敢于面对别人给自己施加的压力，除了自己的父母，别人没有理由去包容你的一切，即使是父母，也不可能做到完全包容，所以，在遇到困难前，要沉着冷静，不要因为别人的话语，就影响到自己的心情，只有学会放过自己，才能够走得不那么累。
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你好，看到你说每天会胡思乱想，虽然没具体说会担忧什么，但是能感觉到这样非常消耗你的能量，由于无法控制，让你觉得迷茫和无助吧。
通常情况下，过度的思虑是源自于对事件的不确定性，对于他人和事件的无法掌控，会将自己推进恐惧之中，因而产生很多种想法。这就像泥沼一样，越想要逃离，反而越陷越深，以下是几个小建议，希望能够对你起到帮助。
1.找到焦虑根源:存在「自我否定」，常怀疑自己说错话，担心自己在人际关系中处理不当？又或是无法面对事件所带来的后果影响？找到根源所在。
2.学会自我对话: 当察觉出过度思虑时，不去压抑，接纳自己的念头涌出，因为这是正常现象。与此同时，问问自己，当下的想法是真实存在的吗？真的会如同自己所想一样吗？诸如此类的自问自答，改变思维习惯。
3.行动起来: 不将时间花在做与不做的思维博弈，不去被情绪化思维或是固有思维带着走，加强显意识的主体地位，即能够意识到且可控的。用行动终结内耗。
4.学会客观自我评价:客观的认识自我，肯定自我，不被他人过于主观的评价所左右。好好爱惜自己。
5.将注意力专注于当下: 不去过分纠结过去和未来，过去无法改变，未来掌握在此刻的手中，现在所做的改变，都会在不远的将来显化出来。
6.学习一些心理放松技巧: 尝试练习冥想或正念，学会感受自己，而不是将注意力放在自己以外的地方，享受与自己独处。
希望对你有所帮助。