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刘博文心理咨询师
你好，我是咨询师博文。
在你的描述里，我看到你说你母亲经常说你，批评你不敢见人，导致你现在做什么都没自信、心虚、没底气、讨好他人，你很痛苦，对吗？
首先抱抱你，家庭确实是对我们有很大影响，母亲的做法在她的世界里是自洽的，但在你的生活里却导致了痛苦。心理学有一句话叫做“谁痛苦谁改变，谁改变谁受益”，也就是说，我们无法因为这件事是他人造成的，而期待改变他人，他人是难以改变的，我们更应该学习如何在现有的环境里学习如何改变自己、给予自己内在支持。
当你的人生体验是“我做什么都要被说，我无法关注事情本身，我一直处于紧张状态，我更关注我是不是又要被说了，只要我不做任何事情就可以一定程度的避免被说，做多错多”……等等这些经历，直接导致了你现在缺乏自信，也就是说，你缺少正相反馈的体验鼓励你去多尝试、多成功、多相信自己。既然缺乏，就可以补上。你可以给予自己这样的支持，当你做一件事时，母亲说“你做的不好”，而你要在心里告诉自己，“我做的很好，我做到了123”，另外也可以把自我认可写进日记里，加深这种正向反馈。同时，在你的生活里，可以有意识的多和夸奖你的人交往。
希望能够帮助到你～
你好，听你的描述，感觉你的妈妈很强势，在沟通模式中属于那种指责型的。她认为自己的想法才最正确，你的感受不重要，你得按她的期待去做。表现在很多事上，都要按妈妈想法去做，如这些小事你怎么就做不好了？又睡懒觉了，你还能有什么出息？不和人交往，以后怎么适应社会？因为妈妈对你有很多的期待，她的有很多的想法，都是她认为更好的、更重要的，你却没有做到，所以很容易伸出指责的手，去指责你。
而你在这种沟通互动中，你为了更好地生存，少点指责，往往是按照妈妈的要求去做事，更多的是忽略你自己真实的感觉和想法，自己就变成讨好的那个人，会出现很多负性的感受，认为自己是不够好的，是没用的，对人胆怯，做事没有自信，独立性差，自卑，依赖性较高，你怎么说我就怎么做。并且你和妈妈的这种模式也复制到和他人的相处中，你现在也觉察到这种沟通模式对你是一种伤害，为你点赞。
针对你现在的这种状态，你可以慢慢来进行调整，因为长期形成的沟通模式想要改善，得有个时间过程和自己的努力。
1、遵从自己的内心，在意自己的感受。当再遇到妈妈或他人强势干涉时，应将你的想法、感受婉转地说出来，不正面冲突，以柔克刚，爱自己也爱他人，做自己适合的事。
2、不要给自己贴标签，认为自己不行，不够好。也不用用别人的评价来看待自己。培养自信，克服自卑。提升自己的独立处事的能力，自信心就会提升。
3、可以扩大自己的人际交友圈，从友情中获得正向的积极的能量来滋养自己。
坚信自己是有能力的，自信的，加油