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很抱歉听到你正在经历焦虑症，并且感到困扰和痛苦。焦虑症是一种常见的情绪障碍，它可能会影响到我们的日常生活并导致身体和心理上的不适。让我来听一下你具体的情况，看看有什么办法可以帮助你缓解这种困扰。那么，你能说一下触发你焦虑的具体原因吗？有没有什么特别让你感到不安或者担心的事情？
就比如，在生活中特别不喜欢别人注意到我，多看我一眼我都不舒服胡思乱想，喜欢怀疑别人，会为未来发生的未知事情瞎着急恐慌
谢谢你分享你的感受，我理解这些情绪对你来说可能很困扰。这种担心和不安常常与自尊心有关，它会影响我们对自己的评价，让我们觉得自己不够好或者不够值得被关注。而怀疑别人可能是因为你内心对别人产生了一定程度的信任缺失，或者是过分依赖别人的评价和看法。
在面对未知的事情时，我们往往会感到紧张和恐慌。这是因为我们无法控制这些事情的发生，并且它们可能带来一定的危险或风险。然而，过度地担忧未来并不能真正改变它们的发展方向。因此，学会放下过度地担忧和控制，包容自己、接纳自己所无法预测和掌控事物带来的不确定性是非常重要的。
如果你想进一步缓解焦虑，请考虑以下方法：
1. 认识到焦虑症只是暂时性状况，并尝试减少负面思维；
2. 找到一个舒适、安全并合适配合着自己症状特点的治疗环境（例如，找到专业的医生和心理治疗师）；
3. 学会如何放松自己的身体和思维（例如，深呼吸、有规律的运动、冥想等）；
4. 实行慢性曝露法。了解如何面对你焦虑的事情，并逐渐地扩大你的曝露范围；
5. 找到一个可以支持你的社交网络，并与朋友和亲人分享您的感受；
6. 在日常生活中保持一个平衡和健康的饮食，足够的睡眠时间。
以上仅是一些建议，如果你有任何其他问题或需要更多关注，请随时告诉我。
焦虑的底层逻辑，是恐惧。
那就找出一张空白纸，把恐惧的指向写出来，也就是害怕什么？
然后看着这些事项，看看哪些压根就不会发生？划掉。看看哪些即使发生自己也无能为力，划掉。
剩下的是可能发生，但可以想办法解决，那么就找出如果发生能够解决的办法，有了办法，也有了准备，是不是焦虑感就大幅度下降了呢？
焦虑是个幻想内容，是大脑中控制不住的想象和思考，是个抽象的情绪定义。需要去整理和探索这些幻想和想象中的瞬间的想法，念头，感受，事件，愿望。这些，需要咨询师协助你完成。如果按这样的咨询方式去谈话，你会平静下来，会有掌控感，会自信，踏实，能应对事件，也能放下过去。当然，咨询次数也是需要的。根据你的情况，次数不定。一两次是无法消除的。可以先做12次以内的短程咨询。
焦虑是人生存中的常态，积极上进的一种表现，可能接受自己的担心，对你或许有帮助，往往你焦虑了，却不接受自己焦虑，而让自己难受，还是焦虑一些事情，让你不能很好的解决事情而焦虑呢？这两种你试着区分出来，理解一下自己。