一年半前我被舍友孤立，伤害我到只要我回到宿舍，我就呼吸不畅，后来我搬出来住了，我只要看到她们，听到她们的声音，甚至看到她们的名字我就呼吸不畅，心跳加快，直冒冷汗，现在我实习开始了，我重新回到宿舍居住，面对新的不熟的舍友，还有不熟的地区，还有给我阴影的宿舍，我晚上就失眠，非常不适应并且很难受，恐惧，不安。
您好，我是心理咨询服务者蔡思建，有幸能解答您的问题。
在我们的生活中，有时我们可能会经历让我们感到孤立、伤害甚至留下心理阴影的情况。这种经历会导致我们对相关人或环境产生负面情绪和恐惧。对于你来说，被舍友孤立和伤害的经历给你带来了呼吸困难、心跳加快和不安等身体和情绪上的困扰。现在你又要面对新的不熟悉舍友和环境，导致你失眠和感到不适和恐惧。
我们可以从以下几个方面来应对这个问题：
了解情绪触发因素：在情绪ABC理论中的A代表事件或刺激。对你来说，舍友和宿舍环境是你的情绪触发因素。了解这些因素对你产生的影响是第一步。当你能够认识到这些因素时，你可以更好地管理自己的情绪和反应。
探索过去的经历：过去的经历对我们的情绪和行为产生深远影响。回顾过去与舍友的经历，思考她们的行为对你产生的影响，理解这些影响是关键。通过理解过去的经历，你可以逐渐释放内心的负面情绪，减少对新环境的不安感。
面对新的舍友和环境，与他们建立积极的互动和关系是重要的。寻找共同话题、参加宿舍或校园活动，与他们建立良好的沟通和互信是建立新关系的关键。同时，寻求朋友、家人或辅导员的支持也可以帮助你更好地应对挑战和恢复信心。
学习一些应对技巧可以帮助你在面对不适和恐惧时更好地控制自己的情绪。深呼吸、放松训练和积极自我对话是一些有效的应对方法。
“无论黑夜多么长，黎明总会到来。”意味着即使我们处于困境中，也要相信问题会得到解决，我们将迎来新的曙光。
希望你能够从中找到适合自己的方法，重建对新环境的信心，并恢复到正常的生活状态中。
加油！
你好，听起来你经历了一段非常困难的时期，对于被舍友孤立和伤害的经历感到非常不适应和难受是正常的反应。这样的经历可能导致你的身心受到创伤，根据你描述的症状，你可能正在经历一些焦虑和恐惧。
首先，要重视自己的感受和情绪。告诉自己，你的感受是合理的，不要再责备自己或怀疑自己的感受。寻求一些情绪支持，例如与亲近的朋友或家人交流你的感受，或者考虑寻求心理咨询师的帮助，通过对话和专业指导，有助于缓解你的焦虑和恐惧。
另外，逐步适应新环境和新舍友。给自己一些时间来适应，并尽量采取积极的态度去面对新的挑战。与新的舍友建立沟通和联系，逐渐培养互相的信任感和友好关系。只要你对自己充满信心，你可以度过这个困难的时期。
同时，保持积极的生活习惯和健康的生活方式，彻底放松和休息。尝试一些放松的活动，例如冥想、深呼吸、瑜伽或散步等，有助于减轻你的焦虑和恐惧感。
记住，你并不孤单，有很多人可以帮助你度过这个困难的时期。不要犹豫，尝试寻求支持和帮助。希望我的回答可以帮助到你
您好！非常理解您曾经的经历在您内心留下的不不愉快的感受，也可以想象您对于现在的生活环境产生的抵触情绪和焦虑不安的心情。我很愿意跟您一起来分析和探索一下怎样可以缓解或者改变目前的现状。
首先，过去的经历已然成为过去了，物是人非，您现在虽然回到了同样的宿舍生活，但是注意啊，人不同了哦！多好啊，这是您全新生活的开始。一方面，您有了一个机会，重新展现您自己，以全新的面貌和姿态去面对生活，另一方面，不同的人会有不一样的性格和待人处事的方式，或许有开朗热情的人，或许有单纯可爱的人，或许有特别成熟稳重愿意为他人考虑的人，或许有与您恰好爱好兴趣一致的人，或许有与您性格互补而同频的人，总之，一定会有可以与您相处的舒服且愉快的人。前提是，我们要打开自己哦！
我们不要给自己设限，不要在心中画地为牢，要勇敢一点，打开自己的心，不要封闭自己，不要有那么重的防备心理，尝试着抬起头，看看身边的人，看看美好的那一面，您会发现，其实生活挺美好的，没有那么灰暗。打开我们自己，阳光才能照亮我们的心，我们才有机会感受到别人的温暖和友善。其实，能够独处的人内心才是强大的，所以，您其实是强大的包容的，没有自己想象的那么脆弱无助，自信满满的去跟大家交流分享就好了。
同时，我们也可以试着总结一下，过去自己与宿舍的人交往时，有没有哪些方面做的不够好呢，才使得大家那个阶段不太愿意跟我们在一起。比如，我们有没有太过于自我，太在意自己的感受，有没有哪些做法不太恰当，有没有主动的给他人提供过帮助，有没有站在他人的角度去考虑问题呢？有则改之，无则加勉。人无完人，每个人都有自己的弱项，让自己成为更好的自己，就会吸引来同样的人来到我们的身边哦。
无论是友情还是爱情，靠的都是自我价值和自己魅力的吸引，而不是讨好和索取哦。所以，我们要不断的努力提升自己，多培养自己的兴趣和爱好，这样接触的人话题会更多，交流起来也更轻松自然，我们的朋友圈子就会更广泛。所以，别沉浸在过去当中，您不把它当回事儿，不把它当成问题就没有什么所谓的心理阴影，不用想着去克服，勇敢而乐观的迎接全新的生活就好了。加油哦！
你曾经被室友霸凌，那段经历给你留下了很深的阴影，尽管身体已经远离了他们，但是心理的伤口却无法愈合。当你又住宿舍时，曾经的伤口被深深的扒开，让你失眠、焦虑、恐惧，我非常能理解你的感受，也很心疼你。
无论他们因为什么霸凌你，那都是他们的错，你千万不要对自己产生质疑和攻击。
那么，我们该如何走出被霸凌的心理创伤呢？
1、承认自己受过伤
接受这段暗黑的经历，允许自己需要一段很长的时间来恢复。
如果你真的需要解脱，首先得打开自己，放开地诉说自己的情绪。
2、记录情绪，重新找回自信
把情绪写成文字，是一种倾诉和发泄方式，并且它能让你找到情绪出口。记录每天发生的事情，它们会告诉你：你正在往前走，过去只存在于背后。
3、建立成长型思维
在成长型思维里，失败、挫折、逆境，是让人觉醒和振奋的，它可以让人感觉被鼓励向上。我想起了电视剧《黑暗荣耀》的女主角，曾经被霸凌的经历让她更加努力去奋斗，最后不但复仇成功，而且收获了爱情，变的无坚不摧。
4、寻找专业帮助
面对这段经历需要勇气和决心，过程会感到痛苦，需要专业人士的帮助。
你好，看到你的描述，能够感受到过去的这段痛苦的经历，曾经带给你了很深的身心伤害，当再次面对集体生活，面对未知的人际关系和曾经的寝室，不知如何调节状态，感到很痛苦和无奈困惑吧。
非常心疼你的遭遇，先给一直坚强独自承受这一切的自己一个拥抱吧，面对过去的种种，你非常有勇气的选择去直面，并寻找摆脱过去阴影的方式，真的已经做的很棒了。
走出曾经带来的伤害，是漫长又辛苦的过程，但过去并不能代表全部，这都不是你的错，相信自己，你是有能力去建立良好的人际关系，下面有几个小建议，希望可以帮助到你?。
1.客观看待我们的经历
接纳我们成长过程中，经历过的事情，理解自己在当时所有的行为，那一定是内心的自己，认为当时最好的保护自己的方式，减少自我责怪，体谅自己的辛苦。
2.调整心态
不用别人的错误去惩罚自己，不要像当初孤立自己的人一样去对待自己，你值得被善待，给自己期待的关爱。成长过程中的挫折，往往是让我们前进的动力，将注意力更多的集中在自己身上，发掘自己的优缺点，改善不足，发挥优势，让自己可以得到更好的发展。
3.承认自己的负面情绪
不去压抑自己的情绪，可以试着去和信任的人沟通，或是运动，音乐，或者是寻求专业老师的帮助等方式，将过去留下的焦虑，恐惧和自卑等等情绪释放出去。
如果被恐惧心理困扰，不妨试着将自己的想法记录下来，过段时间再去回看，自己之前恐惧的事情，是否真的发生了，这些念头会带给自己什么样的影响。
4.专注于当下的进步
随着时间推移，和室友之间关系逐渐的建立，或者试着发展自己的兴趣爱好，结交新的朋友，也许会发现，其实自己是有人际关系建立的能力，正视自己的进步，帮助自己重建自信。
给自己一些耐心与信心，迷雾只是暂时的，相信终有一天会走出隧道见到光明☀️。
您好，能感受到您在住进宿舍后，想到之前受到的伤害，内心的恐惧和难过。
您之前在宿舍居住被大家孤立、排挤。给您带来了很大的心理阴影，当时这个问题并没有得到解决，您只是选择离开宿舍，出去住。但是并没有把心理问题解决掉。现在您再次回到宿舍居住，虽然不再是以前的舍友了，您仍然会想到之前自己受到的伤害，这种痛苦的感觉又重新一遍遍的在您的脑海中重播。
能感受到您的无助和痛苦。之前遇到的不好的人和事情已经过去，但是自己无法释怀，遇到相似的场景，马上又会浮现出受伤害的场景。您需要做的是修复自己的内心，你可以试着让自己安静下来，连接自己的内在小孩，看看那个受伤的孩子，她需要怎么样的安慰和帮助，试着去修复曾经的伤口，让自己内心变得完整，去真正的爱自己。
只有把注意力转移到内在，学会真正的爱自己、无条件的接纳自己，才能让自己在面对外界伤害的时候，能有颗强大的内心去应对。
友露您好，很高兴有机会与您在平台聊聊天。
从您描述看， 一年半前被舍友孤立，没法忍受搬了出去住。似乎面对他们会紧张，恐慌吧，不敢面对他们，看到他们会心跳加快。现在实习了，重新要搬回宿舍住，虽然舍友是新的，似乎您害怕跟现在的人又出现人际问题，是这样吗？
当时已经被孤立得没法忍受，长期下去只会影响身心，耽误学业，搬出去住是明智之举。您只有自己一个人，心理能量肯定是比不过他们的。面对他们，您会有种被瞧不上，排挤，落单的感觉吧。她们一起欢声笑语，话来话去，而自己却形单影只，心里很不是滋味。老师能明白您。哪怕当时有一个抱团取暖的同伴都会好很多，但您没有。这种情况下，都不用他们正面攻击了，自己内在都会给自己很大的压力，思绪不断，确实很难过。
很多人都有过被团体孤立的经历，您不是个例，哪怕是孤立您的那些人，他们可能也有过被人孤立的经历。您被孤立经历不代表您个人有问题，或者您在往后的每段关系中都是被孤立的。
老师想跟您继续探讨几个问题：
-- 您认为可能是什么原因，一年半前遭到了舍友孤立？在这之前跟她们的关系怎么样？和他们有过一起友好相处的和谐时光吗？关系从好（或者说
不被孤立）到开始变差时的，您认为有可能是什么原因发生了转折？
-- 现在跟新舍友住在宿舍里，晚上失眠，恐惧不安的时候，当下脑海在想什么，脑子里跳出来的是些什么？是什么让您不安恐惧？
-- 现在的宿舍是全新的舍友，还是部分新的，部分还是那帮孤立您的人？跟新舍友相处得怎么样,有被孤立的感觉吗，可以相处到一起吗，和谐吗？
老师这么问是想陪伴您一起探究事件的深层原因，“对症下药”，克服阴影的同时也可以避免日后和其他人打交道时出现同样的问题。
咱们再回想，以前也有过跟人闹掰的经历吗，当时怎么处理的？跟一些相处得比较好的人是怎么打交道的？咱们能不能从这些经历里找找特点，用这些方法先应对目前和新宿舍的相处。 借鉴过去那段地狱般的宿舍生活，今后更加懂的保护自己，做事更加圆通，为毕业后工作中的人家关系赋能。
衷心希望老师的回复对您有帮助，祝好~
你好，很荣幸在这里和你相遇。
听到你说起曾经被舍友孤立的经历，我感到很心疼你。
当时的你，一定感到非常的无助和孤独；
而且情况已经严重到产生了躯体化的反应，即当你听到她们的名字都会呼吸不畅、心跳加速、冒冷汗。
很遗憾这样的创伤一直伴随着你、困扰着你。
即使你现在已经进入到了新的人生阶段，有了新的室友，还是依然会感到很痛苦和恐惧。
这意味着这段创伤依然在深深的影响着、伤害着你。
处于这个反复被创伤唤起的过程中，你一定很痛苦吧。
但你也很勇敢，可以来到这里，尝试说出这些痛苦，并寻求帮助。
我想你可以尝试去找专业的咨询师，或者医师帮你先处理一下躯体化的症状。
随后可以进行更深入的探索，找到创伤背后的原因和可能的解决方案。
感谢你的信任，希望我们的沟通和探讨可以对你有所帮助。
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您好，看到您一年半前曾经被舍友孤立和伤害过，之后您就出现了只要回到宿舍就会感觉到呼吸不畅，甚至听到她们的声音和名字都会出现呼吸困难、心跳加速和冒冷汗的躯体反应对吗？即使您搬出去了，甚至说到了后来实习了，面对新的舍友和新的地区，晚上还是会失眠难受以及恐惧不安，还是会同样的感受到不舒服对吗？
老师特别能够理解您的感受，曾经受过伤害和创伤，那是一种很强烈的情绪体验，从而让您的大脑产生了一种创伤的记忆，其实不只是您，任何一个人如果遇到了这样的问题同样都会出现这样的情绪反应，这是很正常的现象。
我们人的记忆系统对于过去的受伤经历印象都会特别的深刻，当我们在当下的情境中，发生类似的受伤情景的时候，就会很自然的产生应激情绪，这也就是为什么您会听到她们的名字以及回到宿舍都会感觉不舒服的原因了。
那么既然问题已经出现，我们该如何来缓解呢？
您愿意跟老师一起来思考一下吗？当您听到她们的名字、看到宿舍的时候您的第一感受是什么吗？
您的继发情绪是什么呢？
她们伤害您孤立您的这个事件，让您想到了什么呢？是否有一种熟悉的感觉呢？
这些跟您的呼吸困难、心跳加速和冒冷汗等等之间是怎样的一种关联呢？
在心理学里面有一个合理情绪ABC理论，A代表事件本身，B代表对这个事件的看法，C代表行为情绪和结果，也就是说我们的情绪不是因为事件本身所引起，而是我们对这件事情的看法导致了现在的情绪。
在认知行为疗法里面也有这样的理论，我们对这件事情的看法来源于我们的认知，我们的遇到事件之后的自动思维决定了我们对这件事情的看法，认知又来源于我们从小到大所经历的事件以及所处的环境所形成的，所以我们可以通过改变对这件事情的看法去改变我们原有的认知，从而躯体化的症状也会相应的得到改变。
最后老师还建议您可以找一位咨询师聊聊，把当时的经过、以及您当时的情绪感受都说出来，然后针对性的给您造成创伤的这一部分做一个解决和处理，会大大的缓解您的那种不适感。
老师还建议您看看《疗愈内在小孩儿》这本书，我们其实每个人内心都住着一个没有长大的小孩儿，我们可以通过“他”来疗愈我们的创伤。
心理学家荣格说：“内在小孩儿是一切光上的光，是治愈的引领者。”
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。