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晚上这样氛围本身好像就带有一种黑暗色彩，而自己本身又有一些内在真实害怕事情，在晚上好像自动就被激发，越激发越害怕，好像进入一个漩涡一样
你好，我是壹点灵公益心理解答师杨文广。感谢您对平台的信任，愿意在这里说心里话。我们会更好的和您深度交流，以便帮您排忧解难。
如果晚上睡觉时出现恐惧和回避的事情，导致你无法入睡，以下是一些建议可以帮助你处理这种情况：
1. 放松技巧：在睡觉前尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水泡脚、冥想或放松音乐等。这些方法可以帮助你放松身心，减轻焦虑和恐惧感。
2. 创造安全感：在睡觉前，创造一个安全和舒适的环境。关闭噪音、调暗灯光、使用舒适的床上用品等，让自己感到安心和放松。
3. 分散注意力：尝试通过分散注意力来减少对恐惧事物的思考。可以听音乐、阅读书籍、看电影或进行一些轻松的活动，让自己的思绪转移到其他事物上。
4. 记录和处理恐惧：如果你对某个具体的事情感到恐惧，尝试将它记录下来，并思考一些积极的方式来处理它。这样可以帮助你理清思绪，并找到解决问题的方法。
5. 寻求支持：如果你的恐惧和焦虑感持续存在，影响了你的日常生活和睡眠，建议寻求专业的帮助。心理咨询师或心理医生可以提供适当的支持和治疗。
6. 建立规律的作息时间：保持规律的作息时间，包括固定的睡眠时间和起床时间。这样可以帮助你的身体和大脑建立良好的睡眠习惯。
7. 避免刺激物：在睡觉前避免摄入糖分和刺激性食物。这些物质可能会增加焦虑和睡眠问题。
如果以上方法无法缓解你的问题，建议咨询专业人士，以获取更具体和个性化的建议和治疗方案。