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原生家庭导致骨子里的自卑 讨好 沉默
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Aurora
我今年21岁，开学上大二了。这应该是我第三份兼职，学校老师给找的专业对口的暑假工，算是学习，算是实践。我确诊抑郁症，还是在16岁那年。高三的时候，重度抑郁发作，那时候，不知道是该看病还是该拼命，后来选择拼命，我觉得到了大学会有很多时间然后来疗愈自己。现在我大二了，我深刻意识到，是原生家庭导致我生病，导致我的性格，我根本无法进入亲密关系，原来在高中跟同学之间有一点摩擦我选择极端，现在新的同学新的工作环境，我选择回避，沉默。我永远融不进去一个集体，或者说我跟朋友永远无法亲近。我不知道该如何相处，要么我表现的无比独立高冷，要么我十分卑微隐忍胆小。大一交了男朋友，这也许也是我努力的突破，我允许别人来爱自己了，但今天这些话，我匿名发在这里，也不想让他知道或者发给他，不知道为什么，可能你们咨询师懂吧。我报名了心理咨询的考试，开学后会学习。现在是暑期实习时间，我焦虑难过的不行，两点睡的四点又醒了，我胸口闷闷的，一直打算写，但一直没写，没有倾诉，现在写了下来。救救我吧。算我求我自己，求我爱人，求你。
你好，从现在开始准备一个日记本，每天找到自己的优点或是小小的进步，一个或几个都可以，坚持一个月。
听得出你为了改变自己付出了多大的努力。包括你后来学习心理学。
虽然你也取得了巨大的改变，但是毕竟医者不能自医呀。
找个咨询师好好谈谈可以吗？
您好！我是壹点灵倾听师清逸，希望我的回复能够帮助到您。
从你的留言中我看到你内心想要改变的决心，当你因为原生家庭导致的性格问题，让你在人际中非常不舒服，但你一直没有放弃，一直在找寻自我改变或是成长的方法。
你提出到原生家庭，我们可以探讨一下是什么事情让你觉得愿生家庭造成了你性格的自卑，当时小小的你产生的什么样的防御机制去应对这样的不适和害怕，这些事又对现在的你产生了什么影响，那时的防御机制对于现在的生活又是否适用。
能感受到你的焦虑和痛苦，这么多年一路走来的不容易，抑郁会反复发做的，但你仍然努力的学习和生活，说明你是有内在能量的，我会陪着你，和你一起去走这段心路历程，理解你，接纳你，和你一同找寻你生命中的能量，找到摆脱痛苦的方法。
感谢你的信任，希望我的回答能够对你有所帮助，如有需要欢迎私聊我。
你好，我是壹点灵心理服务工作者王露露，我想试着回答你的问题。
朋友，通过你的叙述，你是一个曾经得过抑郁症的人，认为根源在原生家庭，导致你目前的状况要么高冷，要么自卑。庆幸的是你有了一个男朋友，但依然觉得自己有很多问题，特别想学一个心理学。
虽然你很年轻，但是贯穿以上这些事件，我觉得你是越来越好。什么是抑郁？最简单的抑郁就是胡思乱想，遇事想得太多，甚至总不往好的方向想。那么现在我们能不能抛弃你的抑郁和原生家庭，凡事以自立的态度面对，我和别人没有差别，有些人的家庭，比我的家庭更差劲，人家依然活得很好，我也是。因为我成长了，我努力了，我就会变得越来越好。
关于自卑，在这个世界上很多人都有自卑，甚至是一些有名的人，当他们谈及自己刚出道的时候，也是很自卑的。自卑的根本的根源就在于，内心不够强大，知识不够充实，能力不够充足。这些都是可以去努力呀。
目前有了男朋友，这是你最好的精神支柱，他会给你很多的帮助，你会更好地懂得沟通，更好地懂得善待他人，为了他你会更好地努力。
我最佩服的你要学习心理学，通过学习了解自己的内心，医治心灵，也许学好了，还能够去帮助他人，这是一件非常好的事情。
所以，总体说来你的上进心和自己想要的努力，一定是有未来的。把心放开放大，才能展望未来。愿你越来越好。
不知道我以上说的这些话你能否接受。感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
听你描述在16岁时生病的情况下，看病和拼命之间你选择了“拼命”，你是一个很酷的人，你也是一个敢于直面困难和痛苦的人，我觉得你很厉害。
而且你在大一的时候结交了男朋友，也是一个很好机会，可以从别人的角度来欣赏自己，男朋友喜欢你爱你，是因为你身上有吸引他的良好品质和性格，这一点是毋庸置疑的。可以在交往中逐渐树立对自己的信心，慢慢发现自身的优点。
同时，你自己也想进一步接触心理学的知识，我相信未来你会有很大改善的，在面对一些让你难受的事情，像是你暑假实习期间的痛苦，不妨把事情看淡，把它当做一次人生体验、人生经历，很多事情即使做不好、完不成也没关系，把握好自己的节奏~
你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复你的心事。
在这个帖子里面你写了几个议题：第一个是你的成长环境给自己造成现在的个性和人格特征。第二个就是考前的焦虑，第三个就是关系的状态，第四个就是情绪的困扰。如果用优先等级排序，对于这些你最想先解决的是哪个？
对于胸口闷闷的这种情况，若时不时有出现，可以到医院去做个检查，排查一下，看看是不是身体上的因素所致使？
对于上述的这些状况，也可以定期寻求学校心理咨询中心的帮助。倘若自己觉得不方便，也可以私聊或者咨询联系我，一块儿共同去面对。
您好！您的字里行间流露出的坚强善良，还有顽强的意志力，都让我由衷的想为您点赞！同时，您也让我看到了一个很细腻柔软，又有自己的独立思想和语言逻辑的很有才华的女孩子。所以，特别想跟您分享一些新的思维，聪明如您，一定会有所体悟和收获。
首先，抑郁症真的不是什么了不起的问题，就如同人的身体会不舒服一样，我们的心灵也会，抑郁症就相当于我们的心灵得了一场感冒而已。您看，我们的身体感冒了，通常会有两种应对方式：轻度感冒，我们就多喝水、多休息，慢慢的让身体自己的免疫力去恢复，重度感冒呢，我们就会吃些药或者打个针，辅助我们的身体和免疫力让他恢复健康，那么好得快还是慢，除了药物的作用，最主要的是我们身体素质和免疫力的强弱，您说是吧？那我们的心灵感冒了，也是如此啊，恢复的快还是慢，取决于我们自己是否坚定的愿意走出来，取决于我们自己的意志力和内心的强大与否，在我看来，您显然是有一定的力量的，并不是您自己描述的那么弱。
那么，性格里有自卑讨好不自信这样的部分怎么办呢？其实，您的这些表现都是因为自卑和对自己的否定，而根源就是我们对自己的不接纳。那什么是不接纳呢？比如一个玻璃杯，不接纳就是它总想着：我不如陶瓷杯美观时尚，我也不像保温杯能保温，我也不能用来煮茶；再比如，一把扇子，不接纳就是它总想着：我不如空调方便智能，我不如风扇能转动又风力大。接纳是怎样的呢？接纳就是，我是玻璃杯，虽然我不保温也不如陶瓷时尚，但我的作用是盛水，同时我又是透明的、清薄的，天热的时候我装水是凉的比较快的；我是扇子，虽然我不如风扇灵活不如空调智能，但是我也可以给人带来凉意，还可以让人拿在手里增添一份文雅的气质。也就是，你有你的好，但我也有我的好，且我的好也是独一无二的。
您看，当我们转变了思维和认知，当我们学会看到自己的好和优点，我们就内心有了底气，也就能找到自己的位置。所以，干嘛妄自菲薄呢，我们即使再平凡，也是这个宇宙唯一的限量版啊！哪怕一支小小的牙签，都有其独特的用途，都会被人们需要和依赖，更何况优秀的您呢！我们不需要跟别人去做比较，更不需要羡慕别人，想要去成为别人的样子，做自己就好了，自信的做好自己就可以了。
我们每个人来到这个世界，只有一个目的，就是做自己，就是不断的让自己成为更好的自己。对您来说，原生家庭无论曾经给予了我们什么，现在都不重要，重要的是，您以后想成为怎样的自己。那么，我们是不是就不用那么在意，其他人怎么想，怎么看待我们，是否喜欢和认可我们了？因为，掌控权在我们自己手里，努力的做自己就可以了，我们变了，我们的世界就变了。
最后想跟您分享的是，您真的是一个很努力很上进的人！那么接下来，在完成学业，学习您感兴趣的心理学之外，建议您还可以去读一些心灵成长类的书籍，可以去抖音或者喜马拉雅等平台关注一些心灵成长和内在智慧方面的视频，现在很多都是公益免费的，持续的去提升自己的认知和思维，让自己内在变的更丰盈和强大，慢慢的，您就会更有力量，更有自信，您目前的这些困扰也就会自然消散。记住哦，境界和思维一旦提升，问题自然消失。加油！
你好，看到你的描述，深有感触，看到了你的无助，以及非常的希望能够改变。受够了焦虑/抑郁的苦，想改变这一切的一切。觉得改变了这些，就可以更好的生活。特别理解你的焦虑/烦恼。但我们该怎么来应对呢，怎么来疗愈自己呢？
对此，让我们试着思考一下。你对自我有比较清晰的认知，比如，觉得自己讨好，自卑等，这些可能和自我同一性和自尊调节有关。自我同一性就是我们对于“我是谁”的感觉，这其中包含我们是否了解自己喜欢什么，不喜欢什么；是否明确自己的长处和短处。自我同一性的发展贯穿人的一生，在青少年时期发展尤其迅速。自我同一性的安全感较高的人会依据它进行每一次选择，从亲密关系，人际关系到职业选择，并可以坚定自己的选择。同时，自我同一性的安全感较低的人时常面对选择犹疑不决，对别人的批评与评价过份在乎，经常纠结，使自己陷入内耗中。
自尊调节是一种能力，它使我们在经历失望或是遭到冷遇之后还能渐渐找回自我，同时它也是我们能在世界上应对自如的重要条件。任何危及人对自我的良好感觉的事物都构成了自尊威胁。当我们经历自尊威胁时，我们会用一定的方式作出回应以此来提升自尊水平，整个过程可能是在无意识间发生的。我们用来提升自我感觉的机制从童年时期就开始发展，并在成年后趋向稳定。更具适应性的反应模式能在维持其他功能运行的同时灵活修复我们的积极体验，而缺乏适应性的模式则更加脆弱，并且经常危及我们的其他功能与人际关系。
根据以上的分析和你的描述，你好像属于自我同一性安全感较低的人，自尊调节水平缺乏适应性。比如，在高中时跟同学之间有点小摩擦会选择极端；现在大学期间选择回避，沉默的方式应对。
可能你对现在大学同学的态度或是评价等有些过分在意（感性本我），自己又不想“极端化”（理性超我）。在这场感性本我和理性超我的冲突中，你不自觉启动过了“压抑”的防御机制，选择“回避和沉默的方式”，这些压抑的感性本我在潜意识里持续运作，产生了很多焦虑/抑郁的情绪，可能部分影响了你的睡眠。
对此，自人际关系方面，我们再做一些思考：
1.信任感。信任他人的能力对建立有意义的。彼此满意的人际关系是必不可少的。这里的人际关系可以是指家庭成员，同学以及亲密关系等。信任感使我们可以相互信赖。相信自己会被关照。并且对于人际关系的持久性有信心。缺乏信任感会导致我们时常惧怕他人的侵犯，有被忽视的感受，以及一种永久的孤独感。
想改善人际关系，信任感非常重要，你和大学同学之间可能因为一些小摩擦，使得彼此都不再信任，所以一点小小的事情，都会引起冲突，只是你选择了压抑自己。你如果想改善和大学同学的关系，可以自己主动释放出善意，比如，自己举手之劳可以帮助别人的，尽量去做，不去管别人去怎么想，真诚的去对待同学。现在是假期，调整好自己，开学后是个很好的时间点。同时，也勇敢做自己。
2.对自己和其他人的感知度。有能力从一个三维的视角思考自己和他人，对于拥有健康的人际关系是至关重要的。三维视角是指这个人可以把自己和他人看作有以下特质的人：
a.同时拥有好品质和坏品质；
b.有独立而独特的感觉，信仰，需要和动机；
c.对于自己和他人，具有时间上从过去到现在整体化的感知。
3.安全感。人际关系中的安全感是指和另一个人在一起时感到安全。这是指即使遇到以下情况，仍相信关系能持续下去：
a.物理上的分离；
b.观点看法的分歧；
c.其他消极情绪。
在人际关系发展过程中，拥有更多安全关系的人具有以下能力：
a.容忍有关他人的一系列矛盾的情绪；
b.拥有广泛持久的人际关系；
c.慢慢建立人际关系，肯花时间去互相了解。
4.亲密性，是指亲近性和熟悉性。当我们和他人分享自己的事情，比如感觉，经历，愿望与失望时，彼此之间就比较亲密了。我们和他人之间的亲密度是我们关系模式的一个重要侧面。依据关系的种类，亲密度以不同的方式得以加强。在同学之间，分享故事/影视剧，希望和担忧或许可以促进亲密性。如果一点亲密性都没有，关系就是很浅薄的。然而，因为亲密性涉及分享私人领域的想法和感受，分享多少，自己根据情况把握，不宜过多也不宜过少。
5.相互依存度。在人际关系中，如果一方总是在给予，一方总是在享受，这种情形是不公平的。没有共情，双方关系就会不平衡并且难以相互依存。当双方都可以即给予也收获时，关系就是相互依存的，这是一个双向的过程。
综合以上的分析，你可以先觉察自己的内心，并去尊重自己的内心，选择自己的方式来和同学相处，有时同学会是自己一生的财富。愿你可以开心每一天，既可以给予也有收获。
我能感受到你内心的焦虑和挣扎。面对原生家庭带来的自卑感和困扰，以及对亲密关系的难以融入，你的内心承受了很大的压力。抑郁症的确是一种复杂的心理障碍，但我希望你知道，寻求帮助和努力疗愈是完全可行的。对于你的情感感受，不要排斥它们，接纳自己的情绪是非常重要的。你的焦虑和难过是在告诉你，内心有需要，需要得到关注和疏解。
要明确的是，你的性格和情感困扰，并非是你的错，而是原生家庭的影响所致。即使换一个人，经历与你相同的事情，也不会比你现在做的更好。过去的经历塑造了你的成长，但它不代表你现在未来无法改变，你有权利寻求疗愈和进步。
其次是亲密关系和朋友的问题，别太过苛求自己。每个人的社交方式不同，有些人更喜欢独处，有些人喜欢有更多的朋友。重要的是找到适合自己的方式，不要对自己过于苛责。先梳理清楚自己的内在，外在的境况也会随之变好，因为外面没有别人，只有你自己，所有的一切都是你内在的一种投射。
你现在已经报名心理咨询的考试，这是一个好的开始。在我看来也是很重要的，改变的第一步，学习心理知识和技巧，不仅能帮助他人，也能对自己有所启发。这是一个迈向疗愈和成长的重要步骤。同时发现也是改变的第一步，建议你继续参与心理咨询学习，深入了解自己的心理状况，以及可能的应对方法。通过专业指导，你可以学会更好地应对焦虑和情绪困扰，同时拥有更多工具来帮助他人。疗愈帮助他人的同时，也会帮助到你自己。
尝试放慢脚步，给自己一些时间。成长和疗愈都是一个逐步的过程，不要对自己的进度要求过高。你已经有了非常大的突破和改变，也是在改变的路上了，只要坚持，就会慢慢得到想要的答案。
建议自己设立人生目标，找到自己的榜样和奋斗的方向。可以把自己遭受过的苦难，以及如何解决的方法，传授给那些和你有相同感受的人，也是生命的意义。也可以找到老师私聊和咨询，一点一点进行突破
你好，我是壹点灵心理倾听师王如东，我想回复一下你。
我看到你说自己很焦虑和难过，原因应该是难以走入亲密关系，以及难以融入某个集体，也就是说你的焦虑和难过是因为亲密关系和人际关系问题。你认为它们的深层原因是原生家庭的问题，这些还和你16岁确诊重度抑郁有关。同时，你也一直在试图疗愈自己，包括你在很大程度上控制了自己的抑郁，可能是以拼命的方式延缓了它们的发作，让自己在有时间的时候再去对付它们。还有就是你也在试图展开一段亲密关系，交了男朋友，这也可以是一种练习。
看到这些，我感觉你有很强大的生命力。你说自己确诊重度抑郁，应该是看过医生的，我对重度抑郁有过一些了解，它虽然并不稀奇，但是它会使人很痛苦，很难想象你是怎么“拼命”的，竟然可以延缓它，在很大程度上控制住它。相信你那段时间，身上的能量波动一定很大。
你提到原生家庭的问题，在别的问题里也提到自己可能是有意识的让自己抑郁，因为抑郁虽然很糟，但也会给你带来一些好处，比如父母和老师的关爱等。这让我想到在有些家庭关系中，有些孩子是用让自己生病的方式来让父母关系变更融洽一些的，只要孩子生病，父母就会暂停争吵，把注意力放在孩子身上。这是一种现象，也不一定是问题。哪怕没有心理学方面的知识，孩子也不大可能一直这样下去。
回到原生家庭这个话题上，也许我们每个人都或多或少存在一些问题，因为没有完美的家庭关系和父母。探讨原生家庭是为了了解我们的一些行为和思维习惯是怎样产生的，是如何被父母和家庭所影响的，然后去改变那些不好的和保持那些优良的。我们也可以将自己目前的问题暂时归咎于它，但是不能总是归咎于它，因为那样，我们就永远止步不前了。你现在已经展开积极的行动，大胆走入一段亲密关系和学习心理学知识，相信你已经意识到了很多原本没有意识到的东西。你需要的应该不是要别人始于援手的同情，也不是和你同仇敌忾的泄愤，你需要的可能仅仅是一点鼓励。
加油！
您好！
我是壹点灵心理服务者李雪玉。
看到你在凌晨两点睡了又醒，在焦虑和难过时发来了求助的信号，很想给你力量和帮助。你是一个很有智慧的女孩子，当你在高中时，面对重度抑郁，你勇敢选择拼命，当你在谈恋爱时，发现难以进入亲密关系，你开始了自我探索，并学习心理学，你想让自己成长得更好，我能深深感受到你这种积极改变的力量和心态，这种积极引导着你一步步走到今天，是一种非常难能可贵的坚持品质，为你感到高兴。
从你的文字描述中，你提到了原生家庭对你的影响，但并没有做铺展，我想它对你的影响可能对你来说，这个伤口还是很深，它一直很疼。你现在所寻求的是希望能够和原生家庭分离，让自己更加开心，并且能够度过这个焦虑和难过的状态，是这样吗？
当你产生这种焦虑的时候，有些小小建议分享给你：
想像你的情绪是一个物体，可以是圆型，也可以是四方形，然后把这个物体扔到离你5米，或者10米，你可以选择一个让你舒服的距离，把它推走，当你察觉到它带个你的感受非常糟糕时，可以做一些深呼吸的动作，尝试让自己冷静下来，并对你的情绪说：情绪，你好！
先试着做一些方法去让自己和情绪相处，然后我们再一起来探讨下，怎样和自己的原生家庭分离：
首先：原生家庭对我们每个人的都有影响，影响不仅仅都是负面的，也有积极面的影响。无论你的过去是如何，只要你当下愿意重新开始，都是一种个人成长的开始。人的潜意识具备很神奇的力量的，可以试着每天告诉自己：
我要的生活是什么样的？
我需要做些什么让我的生活变得更美好？
我需要做些什么让我日子过得更顺心？
我需要做些什么让我的亲密关系更和谐？
当我们遇到困惑的时候，我们坚信可以依靠我们的智慧去解决问题？
其次：你有权利选择重复你原生家庭模式，同样你也有权力选择你新的家庭模式，你才是你生命的专家，你才是你生命的主人。当我们带着目的去生活，带着自己的需要，带着自己期待，为了这样的生活，去改变自己，去提炼自己，都会梦想成真，只要有成功的人改变，有例外的发生，就会有更多的发生。
最后：尝试着在你身边寻找支持资源，当你感到自己无法进入亲密关系时，可以把你的感受反馈给对方，真实的表达自己的情感，让对方帮助你，允许对方的力量进入到你的生活，或许也是一个好的开始？
你好，我是壹点灵心理服务师
我很理解你目前所处的困境和内心的挣扎。抑郁症是一种严重的心理障碍，它可能让我们感觉无法面对现实，无法与他人建立亲密关系，甚至影响我们的日常生活和工作。你勇敢地面对自己的问题，对自己进行反思和探索，已经是一个非常重要的第一步。
首先，我要告诉你，你不是一个人在战斗。抑郁症是可以治疗和缓解的，而且许多人都有经历过类似的感受。在你报名心理咨询的考试和计划学习心理咨询后，我相信你将有机会更深入地了解自己，学会处理自己的情绪和困惑。心理咨询可以为你提供专业的帮助和指导，帮助你更好地应对抑郁症带来的困扰，增强自己的心理韧性。
在面对新的同学和工作环境时，可能你会感到不适应和焦虑。但请相信，每个人都需要适应新环境，交朋友和建立亲密关系需要时间。你不必因此责怪自己，也不必急于改变自己的性格。重要的是学会接纳自己，包容自己的独特性，并且积极地面对新的挑战。
关于你与男朋友之间的关系，感情是一种复杂的东西，也许你的内心还需要时间去理清对他的感受。记住，你有权利保留自己的情感和想法，并且你不需要急于做出决定。坦诚地和他沟通你的感受和困惑，也许会帮助你们更好地理解彼此。
最后，我鼓励你继续寻求帮助和支持。你的努力和勇气是值得赞赏的。不要犹豫向身边的亲人、朋友或专业心理咨询师寻求帮助。你并不孤单，有许多人都会愿意伸出援手，陪伴你一同度过难过的时刻。
你好，我是壹点灵心理服务师
我很理解你目前所处的困境和内心的挣扎。抑郁症是一种严重的心理障碍，它可能让我们感觉无法面对现实，无法与他人建立亲密关系，甚至影响我们的日常生活和工作。你勇敢地面对自己的问题，对自己进行反思和探索，已经是一个非常重要的第一步。
首先，我要告诉你，你不是一个人在战斗。抑郁症是可以治疗和缓解的，而且许多人都有经历过类似的感受。在你报名心理咨询的考试和计划学习心理咨询后，我相信你将有机会更深入地了解自己，学会处理自己的情绪和困惑。心理咨询可以为你提供专业的帮助和指导，帮助你更好地应对抑郁症带来的困扰，增强自己的心理韧性。
在面对新的同学和工作环境时，可能你会感到不适应和焦虑。但请相信，每个人都需要适应新环境，交朋友和建立亲密关系需要时间。你不必因此责怪自己，也不必急于改变自己的性格。重要的是学会接纳自己，包容自己的独特性，并且积极地面对新的挑战。
关于你与男朋友之间的关系，感情是一种复杂的东西，也许你的内心还需要时间去理清对他的感受。记住，你有权利保留自己的情感和想法，并且你不需要急于做出决定。坦诚地和他沟通你的感受和困惑，也许会帮助你们更好地理解彼此。
最后，我鼓励你继续寻求帮助和支持。你的努力和勇气是值得赞赏的。不要犹豫向身边的亲人、朋友或专业心理咨询师寻求帮助。你并不孤单，有许多人都会愿意伸出援手，陪伴你一同度过难过的时刻。
我希望你能够慢慢地走出困境，找到属于自己的解决方法，迎接更加美好的未来。相信自己，你是勇敢的，你值得拥有幸福和快乐的生活。
祝福你！
你好，看完你的内容，能感受和理解你为原生家庭中产生的负面影响感到担心和焦虑的感受，再加上抑郁症的影响，我也看到你在积极向外界寻求启发和帮助，这是一个很积极的信号，下面是一些建议，希望给你带来一些启发。
首先，保持良好的生活习惯、规律的生活节奏、充足的睡眠等都能够帮助减轻抑郁症状。
同时，坚持正念冥想和多阅读正面肯定语，阅读高能量的书，或者多和正能量的人打交道，塑造和补充自己的正能量。
此外，记录自己的情绪和书写感恩日记。一方面，让你的情绪被看见和接受，另一方面，多引导自己关注生活中值得感恩的方面。
疗愈自我需要一段过程，不要放弃或者失去信心。相信你一定能够克服困难并找到一条通向健康正向生活的道路！
你好，我是壹点灵的心理服务者，非常理解你说的原生家庭导致骨子里的自卑 讨好 和沉默 ，同时看到你愿意主动去寻找疗愈的方法，你是非常勇敢的，现在的你成年了，比高中时候的你更有力量和智慧了，在心理学上有一个非常关键的点，是要学会做自我接纳，表达出自己的情绪，接纳自己的这些情绪，可以通过写备忘录的方式去记录自己当时的感受，相信自己，自卑很大一个原因是我们还不够强大和认可自己，可以通过能力训练去提升自己的自信心。
人际交往方面，包容，允许一切发生，有很多人和事都会是你一生中的过客和经历，去体验去记录，让你当下非常讨厌的人，在毕业后你们可能就再也不会相见，对朋友陪伴，倾诉，依赖，帮助都是可以的，有一些难熬的日子挺过去就好了，可以先让自己过好当下的一天（吃自己喜欢的食物，听自己喜欢的歌，追自己喜欢的剧，告诉自己要爱自己）
你好，我是壹点灵的心理服务者，非常理解你说的原生家庭导致骨子里的自卑 讨好 和沉默 ，同时看到你愿意主动去寻找疗愈的方法，你是非常勇敢的，现在的你成年了，比高中时候的你更有力量和智慧了，在心理学上有一个非常关键的点，是要学会做自我接纳，表达出自己的情绪，接纳自己的这些情绪，可以通过写备忘录的方式去记录自己当时的感受，相信自己，自卑很大一个原因是我们还不够强大和认可自己，可以通过能力训练去提升自己的自信心。
人际交往方面，包容，允许一切发生，有很多人和事都会是你一生中的过客和经历，去体验去记录，让你当下非常讨厌的人，在毕业后你们可能就再也不会相见，对朋友陪伴，倾诉，依赖，帮助都是可以的，有一些难熬的日子挺过去就好了，可以先让自己过好当下的一天（吃自己喜欢的食物，听自己喜欢的歌，追自己喜欢的剧，告诉自己要爱自己）
你好，
你的故事讲述了一位敏感、内向的女孩背负着原生家庭的影响，努力地学习、生活的一段艰辛的成长史。回顾过去，人际关系上无所适从的问题一直困扰着你。就像你说的那样，自己会过度、敏感地对外界的刺激做出反应，要么极端、要么彻底回避、沉默。
其实，你是希望能融入到朋友、集体生活中去的，以一种美好的方式。然而，现实的接触总是伴随着一些矛盾、摩擦、失望，这让你不得不表现得高冷或是隐忍来保护自己。
那么，在现在这个阶段，不妨放慢脚步，降低期望。慢慢让自己学会适应周边的人际关系。就如你尝试与男朋友相处。不必要求自己立即成为一个社交达人或者非常收欢迎的人。看看能否找到一种让自己舒服的，但是又不是一味躲避的生活方式。
你提到，原生家庭对自己的影响，提到性格中的卑微和胆怯。我很理解你的感受，那是一种在成长中没有得到足够的支持，以至于无法相信自己是值得被爱的、无法相信自己是有价值的感受。
但是，现在你已经经历了这么多事情，你已经成年了，不再是过去的弱小的女孩。面对未来，我相信你有能力改变过去对自己施加的负面的、消极的影响。就像你计划学习心理咨询的知识一样，你有自发地、内在的动力去克服原生家庭带来的这些不好的影响，相信你会让自己变得更加从容、自信。
谢谢你的分享，希望你能勇敢。
你好，我是壹点零的公益解答师罗琛
看了你的叙述，可以感受得到原生家庭给你带来的自卑、压抑、讨好和面对融入到一段关系的手足无措。也好欣慰你当下为了疗愈自己的种种努力。我们也来好好梳理一下你面对这些问题的时候，自己是如何去努力改变的。
1、 在16岁的时候确诊抑郁，在高三的时候重度抑郁。但是你为了心中的理想很坚强的走过了这段岁月。这里我想抱抱你，你很厉害，很多在这个阶段是无法正常的学习和考试的，但是你却走了过来。你的抗压能力很强。
2、 上大学后，通过了学习明白了自己的心理问题源于原生家庭造成的，慢慢的进行了自我探索，也发现了在和别人相处时候自己的卡点是什么。说明你是一个勇于面对自己的人。
3、 在面对亲密关系的时候，自己无法融入进去，甚至在同学朋友面前都不知道该如何表达自己的想法。但是却有勇气去突破自己的情感，允许自己接受别人对自己的爱。这其实也是你尝试融入到关系当中的一个很重要的一步，只是走到这一步的时候你就有些迷茫甚至焦虑，其实也正是你的这些焦虑和难过却是在告诉你，你也许恐惧的不是亲密关系，而是亲密关系里可能出现的两种情形，被拒绝和被控制。
那怎么办呢
1、 与人交流自己的感受:
虽然你可能和别人建立关系比较困难，但是尝试着和别人表达自己的感受会让你感到更舒服，也会让你的伴侣觉得你正在努力克服，这是恰当并有效的。
2、 识别自己的情况并列举可能的原因:
当你对亲密关系产生恐惧的时候，恐惧原因可能是你知道的，但有些可能是无意识的情况下害怕亲密。这时候识别自己在亲密关系中感到不舒服的情况以及为什么，会更有助于了解恐惧更深层次的原因。
3、 寻求专业的帮助:
有时在需要帮助的时候得到一些专业的支持也是有必要的，专业的心理咨询可以帮助你弄清楚你的问题是由什么原因引起的，比如说早期创伤，依恋关系问题、心理问题等等
希望我的回答可以给你一些小小的启发和对自己当下状况的梳理。衷心祝福你越来越好。
Hi,Aurora~ 看完你的问答内容，透过文字感受到背后情绪的割裂与流动。那些情绪一点一滴顺着记忆中铭刻的“闪回画面”，慢慢集中渴望找到出口。
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可能是当前负面的情绪，影响着你的心境、睡眠、对事物的感知等。你意识到“负面影响”，究其根源，想到了“原生家庭的因素”。可能在原生家庭的环境里，曾经在一些具体的关系、经历让你受伤，拥有了某些负面的记忆。
这些经历、感受形成一定的“核心信念”，譬如你所言：“我永远融不进去一个集体，或者说我跟朋友永远无法亲近。”，你在否定自己在关系、集体中相处社交的能力，这种“完全否定”或许是出于不让自己“再去期待”，“不期待同时也不会失望”，不会有挣扎与消耗的情绪，接受某个稳定的结果。
这种“回避式防御”，出现在大学人际关系中。进入大学，你遇见新的环境，新的同学，和高中时期不同，再遇见人际冲突，你不会再以你认为“极端的方式”去处理（高中时期的经历或许让你在人际交往中，缺乏对社交，融入集体能力的信心）。你觉得从高中到大学，自己为什么会发生这样的改变呢？
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其实文中，很多方面体现了你在寻求发展、成长和改变的可能性。
你一直参加暑期实践，报名心理咨询考试，并寻求咨询师的帮助。
在谈到当前恋情时，你是这么描述的：“这也许也是我努力的突破，我允许别人来爱自己了。”
你很勇敢，一直在寻求成长的出路，期望将自己的生命活成一种向上的姿态。
只是你现在可能还没办法“改变”对“过往经历”的感知，当过往画面闪回，同时也在强化情绪的叠加。防御机制的好处在于当你的自我一时没办法承受那些来自负面情绪的挑战时，能起到平衡心理、保护的作用。
当你承受着负面情绪侵袭的时候，你想起了男友，但表达不愿意向男友吐露自己的心声。可能对他讲述一切会让你感到难以表达、或是害怕不被对方真正理解，给对方留下某些印象。
联系起前后表现，我感到你内心存在的一组矛盾面。从生活、学习、自助、处理自身情绪的层面，你表现得很“独立”，实践、考试、学习、求助于咨询师如何自我疗愈。而在最后情绪难以抑制的爆发，提及男友时，流露出依赖与脆弱。
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平时自己有察觉过“独立坚强”与“依赖脆弱”表现的规律吗？
假设在关系中，你内心的自我角色认同没有统一，自我定位没办法适应具体的关系需求，在满足自我需求时，出现负面评价性语言压抑自我感受，可能会呈现出“拧巴、别扭”的矛盾感，无法自洽。
基于你的情况，建议你先了解自身情绪状态，可以做一份SCL90情绪自测量表。如果当前负面情绪水平较高，那么出现的很多负面性的想法、认知不一定是真实，很可能是“情绪的表现”。
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自我疗愈并非朝夕可成，一定程度取决于你的“内部系统”的改变，“内部系统"可以带来"外部系统"的改变。最基础的部分：是你对过去事件的感知发生改变。比如你可以先去捕捉自己身上“存在哪些评价性语言”，察觉后，以现在视角重新看待这些“语言”是否合理。
重新回到那些在你记忆中不断闪回的“相关事件和关系”，重新去处理。当下次“画面再次闪回”时，你可以先通过书写的方式，整理整合这些情绪背后的想法、认知、信念、感受，寻求更多可能性的解读，以不同的视角回到过去，以另一种更适应现在的方式和“过去共存”或是“告别”，更轻松地踏上走向未来的旅程?。
你好！我很抱歉听到你的困扰和痛苦。抑郁症是一种常见的心理健康问题，但也是可以得到帮助和治疗的。首先，我建议你尽快寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以为你提供适当的支持和治疗方案。
在等待咨询师或医生的约见期间，有一些自我关怀的方法可能对你有所帮助。首先，确保你有足够的睡眠和休息时间，这对于情绪稳定非常重要。尝试建立一个规律的作息时间表，并避免过度使用电子设备在睡前。
此外，找到一些能够缓解焦虑和压力的活动也是很重要的。例如，进行身体锻炼、冥想、阅读、听音乐或与朋友进行交流等等。这些活动可以帮助你放松身心，并减轻焦虑感。
最重要的是要记住，在这个过程中不要孤单地面对困难。与亲密关系中信任的人分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。如果你觉得无法与身边人沟通，你也可以考虑加入一些支持群体或线上论坛，与有类似经历的人交流。
最后，我鼓励你继续追求心理咨询的学习和发展。通过学习心理知识和技能，你将更好地理解自己和他人，并为他们提供帮助。同时，这也是一个很好的机会来疗愈自己并找到更多关于自我的答案。
请记住，你不是孤单的。寻求专业帮助是非常重要的，他们将能够给予你更具体、个性化的建议和支持。祝愿你早日走出困境，重获内心的平静和幸福。