专业的心理服务
平台承诺 免费退改
最佳答案
5个回答
冯丁全心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者冯丁全，希望可以帮到您。
看到您总是担心社交中，自己的表情丑或者吓人，会把别人吓跑。能感受到您在与人交往中的恐惧等焦虑情绪。
以下建议供您参考:
一、改变自己的认知
1.找到引起自己担心害怕的事情，是自己的表情丑或者您认为吓人的那种，对吧？
2.您当时是怎么想的。发生这些事情时，您觉得自己很没脸，感觉很自卑，自己很恐惧，害怕以后再在外人出现会很吓人，自己以后就无法正常和别人交往啦，对吧？
3.驳斥和质疑您这些想法。想想您出现这些想法有没有证据支持。可以在脑中问自己“事情已经发生了，别人真的是这样看您的吗？即使这样那很恐怖吗？不，除非我把这些事变的很恐怖可怕。假如真是这样，我在害怕恐惧之前，可以在镜子面前整理一下自己的表情。我肯定行，除了恐惧害怕，我还有别的选择”
二，做出积极的行动。
1.选择更好的处理方案，调整应对策略:首先自己在心中安慰自己“我想要别人认可我、喜欢我，他们不认可不喜欢我也无所谓。如果喜欢当然很好，如果不喜欢，那也没什么，除非我把这件事恐怖化。即使他们不这样认为或做不到，也并不意味着我不能正常进行社交。”
2.抑制或转移这种情绪，比如读书。你心里很烦的时候，可以读小说，也可以看电影，因为在你看电影的时候，你的意识会完全进入电影里。尤其在你认真地看电影的时候，更加有效。还有一个很有效的方法是写作。把发生在自己身上的事和您的感受想法全部记录下来，写作能够有效地疗愈我们的内心——写作是自我观察、表达、抒发，也是转移。学会幽默也是一个方法，学习一下自嘲、开玩笑。你也可以尝试旅游和休闲，因为运动的时候，你的大脑结构就会发生变化。同样，休闲可以让自己放松。
3.直面和行动。直面自己很害怕恐惧这个问题，然后思考现在可以做些什么事。给自己制定具体的行动来直面它，比如运动、工作、写作、读书、休闲、看电影等。
4.照顾好自己的身体。让自己能够按时睡觉、早起，千万不要让身体产生巨大的负担，因为害怕恐惧往往会伴随着身体的症状。身体的症状变得越严重，恐惧的状态也会变得越糟糕。所以，即使你还没法调整自己的精神状况，先把身体调整好，调养好身体，这是我们自助的方法。
三，向别人求助，寻求支持
可以把您的想法及感受分享给您很亲密的人，让他们分担您的恐惧。如果情况很严重的话，可以找专业人士进行处理。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
朱彩云心理咨询师
你好！我是壹点灵心理服务者朱彩云，很高兴为您服务！
感到过度敏感和担心自己的表情可能会吓到他人，导致社交焦虑是一种常见的困扰。在处理这种情况时，以下是一些策略和建议可以帮助你应对社交恐惧症：
1. 自我接纳：接受自己的敏感性和恐惧感，不要自责或对自己要求过高。每个人都有自己的弱点和不完美之处，接受自己的情况是重要的第一步。
2. 深呼吸和放松：在社交场合之前，进行深呼吸和放松练习，可以帮助减轻紧张和焦虑。学习放松技巧如冥想和身体放松训练，可以帮助你保持镇静和平静。
3. 逐步暴露：通过逐步暴露自己于社交场合，慢慢扩大自己的社交圈子。开始可以选择较为熟悉和舒适的环境，然后逐渐尝试更具挑战性的社交场合。
4. 改变思维模式：尝试改变对社交场合的负面思维，并培养积极的自我对话。挑战和替换消极的自我评价，鼓励自己并关注自己的优点和成就。
5. 学习社交技巧：参加一些社交技巧培训课程或阅读相关的书籍，学习如何与他人有效地交流和建立联系。
请记住，克服社交恐惧需要时间和努力。重要的是要对自己保持耐心和善待，并以积极的方式面对挑战。如果你感到需要更多的支持和指导，随时留言滴我哦，我一直都在！
你好，看到你的信息，担心自己的表情会把其他人吓着。可以从以下几个方面看一看：
1.现实生活中有发生过类似的事情吗？
2.如果吓着别人了，代表了什么呢？看看自己真正最在意的是什么呢？
3.可以做一些暴露去感受自己的焦虑，跟焦虑情绪待一会，感受它的变化。