当明明知道应该去做某件事，并且知道这件事很重要，再不做就来不及了，却还是不想做，还是在摆烂，还是在放纵自己。知道自己一定会后悔，在葬送自己的前程。我该怎么办才能努力起来，我每天坐在书桌前，坐在图书馆的桌子前，却还是在玩手机。我一边指责自己，一边又陷入迷茫的状态，根本就有计划也不知道自己在迷茫什么。我该怎么度过克服这种状态
您好！
遇到问题，首先不是去思考解决问题的办法尽快执行，而是拖延时间。事后又后悔自己不应该这样，又想办法克服。
老师能理解您矛盾焦虑和苦恼的心情，想寻找一个好办法解决自己的惯性思维习惯。
其实，我们人生下来就是自卑的，在自己的内心深处往往存在着许多负性核心信念，比如我是无能的人，我是不可爱的人等等。但人类为了生存的需要，又必须克服这些负性核心信念，否则就无法和大自然抗争。于是人类自动发明了一种策略叫补偿策略，用于补偿自己负性的核心信念，从而让自己的心态保持平衡，其中一项就叫回避策略。就是人为避免暴露自己“无能的”或“不可爱的”的负性核心信念，而有意识或无意识地避免某些不利情景的策略。这种人会避免高难度、急迫的任务，避免可能失败的任务，不求上进维持现状，以便回避求助、回避批评否定，避免自己遭受失败可能导致的无能的局面。因为不尝试、不面对，就不会失败，一旦尝试却没有解决问题，这可能就会暴露自己的无能。而当种回避补偿策略失效了，或者不足以弥补自己的心态失衡状态时，人就会痛苦，难受，纠结。
您这种思维也跟您过往的儿童时期的成长经历，尤其是那时与主要抚养者的沟通互动模式有很大关系，多年来已经形成了喜欢回避解决问题的自动化思维模式，想要立马改变，确实不容易。很幸运的是您自己已经意识到了，那改变起来相对容易多了。
老师给您几点建议：
1、觉察自己的思维：在遇到问题想要回避的时候，觉察自己的惯性思维，“我又要回避问题的解决了”，让您的意识回归到正常思维上来。
2、做腹式呼吸或者闭眼做冥想：把自己的思维用呼吸这只锚拖进理性思维中来，让自己的心情平静下来，不去回避问题，而是正视面对，仔细去想解决问题的办法并立即执行。
3、寻找更好的解决思路，用理性思维替代自动化思维。和同事、朋友等一起探讨解决思路，并尽快实施，您的心情自然会很高兴起来。
感觉你很有自我反思和觉察力，你知道你应该要去做某件事，但还是玩手机拖延了去执行。似乎有点很矛盾，但又在情理之中。
你的拖延症，其实是在顺应你的【本我】，你不想做。可能你觉得不做以后会后悔，会葬送自己的前程，你的【超我】在思考。最后你其实还是想克服拖延症的习惯，回归到了现在的【自我】，考虑怎么调整现状。
那既然这样的拖延症已经影响到你了，怎么缓解和调整呢？
1.了解拖延原因：首先，要了解自己拖延的原因，如害怕失败、缺乏动力或感觉任务难以完成。了解原因有助于制定针对性的应对策略。
2.制定具体计划：将任务分解为小步骤，制定明确的计划。完成每个小任务后，给自己一些奖励，以建立正面的工作动力。
3.番茄工作法：将工作划分为 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间。专注于 25 分钟，然后休息 5 分钟。这有助于缓解工作压力和拖延情况。
4.排除干扰：学习期间手机静音
5.合理安排时间：为每个任务合理安排时间，避免过多的时间余量。给自己设定明确的截止日期，增加紧迫感。
6.设定可执行的目标：设定具体、可衡量、有时间限制的目标。从小事做起，逐步提高自我效能感。
7.增强自律意识：养成良好的学习和生活习惯，保持自律，逐步形成自觉行为。
8.提高执行力：学会立即行动，不要给自己拖延的机会。可以用闹钟设置提醒自己。
没关系，我们可以慢慢行动起来，当你沉浸当下正在做的事情，那么你会发现自己慢慢远离拖延了。
你好，我能感受到你现在的困扰和压力，你明知道有重要的事情需要去做，但却一直无法鼓起勇气去行动，甚至在浪费自己的时间，这让你感到痛心和迷茫。
你的困扰和焦虑是完全可以被理解的。面对重要的事情，我们有时候会感到压力过大，而选择逃避，这是一种自然的心理反应。你的迷茫和自责可能源自你对自己目前行为的不满和对未来的担忧。
你感到压力、迷茫，甚至对自己的行为不满，这是一种完全正常的情绪反应，因为我们都希望自己能够做出最好的选择，但有时候却难以做到。
我想问，你是否能找出导致你无法行动的具体原因？比如，你是否对这件事情感到恐惧，或者觉得自己能力不足？或者，你是否对这件事情没有足够的兴趣，而更喜欢做其他的事情？
我想跟你推荐认知行为疗法（CBT）中的一种技术，叫做"认知重建"，它可以帮助我们识别和改变那些阻碍我们行动的非理性思维。你觉得自己"再不做就来不及了"，这种想法可能会增加你的焦虑感，反而更难以行动。试着将这种想法转变为"我现在开始做，还是有机会的"，这样可能会减少你的压力，让你更有动力去行动。
同时，你还可以尝试制定一些具体、可行的目标，比如每天专注学习一小时，然后逐步增加时间。此外，你也可以尝试找出一些让你感到快乐和满足的事情，作为学习的奖励，这样可能会增加你的学习动力。
改变并不是一蹴而就的，需要时间和耐心。你已经意识到了这个问题，并且愿意寻求帮助，这已经是一个很好的开始。我相信你有能力克服这个困扰，找到属于你自己的学习和生活方式。
希望我的回答能对你有所帮助。
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您好，我是心理服务者焦士玉。
听起来你一直在自责和持续拖延中纠扯，处于这样的矛盾情绪中一定很烦恼吧。
你觉得放下手机去学习看书最短能够做到坚持多长时间呢？能否在这个时间基础上稍微增加一些呢？
如果我的留言让你有所收获或你不确定不知道自己怎么做，欢迎私信交流。