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怎么才能一心一意专注的去做一件事？
林筱
我有个梦想，那就是在舞台上演奏钢琴。我常常看电视上那些大钢琴家在舞台上弹琴，弹的非常好听，他被人们认可和欣赏，观众为他鼓掌。我长大也想和他一样，我本身也对音乐感兴趣。后来告诉了我爸爸，爸爸很支持我，给我报了钢琴培训班，一开始非常简单，但后面越来越难，遇到困难的时候，我其实想过放弃钢琴，但是我没有，我慢慢练，慢慢来，最后那个困难还是被我解决了。我知道只要努力没有什么是不可能的，但是我最近总是很难集中注意力，记忆力也减退。在练琴的时候心不在焉的，脑子里总想一大堆事，就是不能集中注意力专心练琴，弹到一半突然脑子里就想出来一件事，然后就又练乱了，我到底是怎么回事？其实平时学习上也是，上一秒听的认认真真，突然脑子里就蹦出来一件事，然后就不知道老师讲哪来了，然后记忆力也是，总是忘记什么事情，上一秒记下一秒忘了，真的我没夸张！我最近到底是怎么回事？明明之前我还挺正常的，看现在，没办法集中注意力，没办法专心致志，我到底怎么了？该怎么才能专心的去做一件事呢？
看得出来你是个有梦想积极上进的孩子，但累的时候要允许自己休息一下。
你好，我是壹点灵心理服务者张健涛
你发现自己做事情总是注意力不集中，以前没有这种情况，你想能专注起来。不能专心做事情，不仅效率低下，还会怀疑自己，焦虑不安。
你专注一件事的时候总是被脑子里的想法打断，这些想法有没有共同之处呢？以前没有被打断的情况，可以对比现在和以前有哪些不同，找到自己心理上的变化。
不能专注一件事，想想自己有什么放不下的事，尝试去处理，要是不能处理好的话，可以换个方式去理解，不要让自己太压抑。
希望我的回答对您有帮助，有问题欢迎私聊我。
很高兴能和你一起探讨这个问题
在面对喜欢的钢琴，在走在学琴的路上，在这个过程当中，题主感觉到越来越无力，会在学钢琴的时候经常走神，以前也经历过在面对困难，解决困难的事情上有有一些经验，似乎题主并没有在这个过程当中获得快乐，甚至有很多有虑，有很多压力，感觉到辛苦。
在这样的状况下，题主虽然一直在坚持学琴，在坚持自己的爱好，一步一步走上自己想要的目标，这一点的坚持是难能可贵的，但是同时题主有没有发现，在这个过程当中，题主并没有收获愉快，甚至于收到了很多福的体验，这些体验让你倍感疲惫。
正是因为这种疲惫感，让你在学琴的时候会恍惚，会想要逃离，虽然你的身体还在学琴的这个地方，但是你的精神已经离家出走。这个情况才是产生这个问题的核心原因，不知道题主是否对这个过程有所觉察？
另外一个点是需要告诉题主的是，很多人都喜欢把自己的兴趣爱好变成自己的职业，变成自己的饭碗，但是很多人在成功达成这个阶段的时候，他们并不是非常的开心，是至于他们想要在这个过程当中把一个可以随时想起就做，而可以收获愉快的事情变成了一项任务的时候，他们收获的并没有太多的快乐。
题主的初衷在于登上舞台，在众人面前展示自己的自信，展示自己有这个起点，进而选择了弹琴这个事情，同时弹琴这个也是你喜欢的，希望在这个事情上能获得成就，能获得其他人的认同，以得到价值感，但是在这个过程当中有一些困难，问题就出在这里。
不知道贴主看了上面的文字会有什么样的想法，或者是感受，如果题主依然坚持，希望通过钢琴登上舞台，然后获得掌声，依然坚定的选择的话，或许题主需要考虑找专业的人帮助去解决自己在这个事情上无法获得成就干的事情，在路上是一件很辛苦的事情，如果我们一直盯着目标，那我们很难看到身边的风景。
如果一个快乐的事情，当你达到了目标之后，你的快乐是会加倍还是会减倍呢？记住，可以想一想这个问题，同时也感谢题主的信任，也期待题主能早日解除自己的心理困惑
你好，我现在壹点灵的公益解答师。看到您的表述是无法保持专注，专注是不容易的。这样的状态持续多久了呢？保持专注本身就需要一定的训练。建议可以做一下专注训练，再回来学习。希望我的回答能对您有帮助。
您好，我是壹点灵的心理咨询师史亦群。
您有没有想过，有另一种可能，无法专心致志才是正常的。
一个人完全全力以赴，专心致志的做同一件事情，会很快觉得乏味。
这也是为什么生活要安排得丰富的原因。我们对一件事情的热情、新鲜感、好奇心，会随着对这件事情的深入而减少。这是正常的。不要因为这种情况而贬损自己、批判自己。这是正常的。所以，有些人了解了这个定律，就会让自己把必须做的事情重新做个安排，在期间，加入更多别的内容，分散自己的注意力，让自己去喜欢、关心、接触其他的活动。当对那个活动也有点厌倦了，再次回头投入原先的事情时，就发现有了新的感觉。
当您想要成为一个钢琴演奏家的过程中，是一个波动曲线的前进过程，即使您开车，想走直线，方向盘也是需要不停的轻微摆动的。您会实现您的理想的，实现理想最需要的就是关注自己的感受，而不是关注做的事情，您的感受，会指导您什么时候放一放，什么时候歇一歇，您听从自己的感受并且尊重自己的感受就好。另外，不要忘记赞美自己，而不是总要批判自己。
放松，玩一玩。练琴的时候可以把时间缩短一下，高效一些。然后安排更多的活动给自己。继续体验，继续感受。
祝福您。
你好，这位朋友，看到你能为了自己喜爱的梦想去努力拼搏，而且能够克服困难，不断的成长，能感受到你是一个有毅力的人！
在现在的注意力不集中，不专注的情况出现前有什么创伤事件或者发生过什么具体事件对你有很大触动吗， 有时不能专注我们要找到原因，看看问题根源在哪里，是不是我们能针对 性的去解决和调整，如果练琴时候心不在蔫，你脑子里的一堆事情地是哪方面的，是风马牛完全不相及还是围绕着一件具体事件主要来进行的？如果是一件事，要看看是不是这件事，一直是没有解决的，并且对你当时 造成了很大影响，所以你的心结一直解不开，那我们要寻求专业帮助来帮助下，另外关于专注力我们可以从以下几点去参考下
首先，明白我们大脑的机智：
之所以会分心，是因为分心的事情比我们的工作更有吸引力。我们的大脑哪怕对任务稍微产生抗拒，它就会寻求更有吸引力的东西。
更吸引它的不是你应该专注完成的任务，而是那些更有吸引力（往往不太重要）的注意目标。
其次 刻意保持专注 先想想决定自己要专注多长时间。
再就是清除各种分心物。提前清除分心物，你会更容易专注于任务，因为没有其他的“竞争者”，这个任务自然就会占满你的注意力空间。
还有我们头脑里也有很多令人分心的东西。清理大脑中的“开环回路”是非常关键的。
你要坚持记下随时冒出来的承诺和想法，并养成定时重新思考它们的习惯。这样做，可以释放大量的注意力空间，用于更有意义的事情。
最后：还可以试试有意识地增加任务的复杂程度或者选择更为复杂的任务，是进入高度专注状态的另一种有效的方法，因为这些任务会消耗更多的注意力。你会更加投入地完成任务，降低走神的频率
希望以上回答对你有所帮助！
持续专注力时长，这需要练习，可以尝试一下冥想。
人与人之间专注力的时长是存在区别的，同样是有限的，
当大脑感到疲惫劳累时，
会不自觉分神，转移注意力，
这应该是个正常现象。
但你所说，最近感受到自己很难集中注意力，
说明最近可能有特殊情况，
影响了你的注意力投注。
你提及“脑子里总想一堆事”，
具体出现最频繁的事情是什么呢？
可能和这件事的发展态势有关系。
你好，从文字中能感觉到你对于音乐的喜欢，并且也愿意努力且持之以恒地练习，以克服学习钢琴过程中遇到的困难。最近你观察道自己的注意力难以集中，记忆力也有减退，在练琴的时候脑子里会突然蹦出来一件事，好像这会影响到你的练琴和学习，而且你对自己最近的状态也有好奇。
我想和你分享一些关于情绪的内容。每个人都有情绪，但很多时候我们并不那么了解自己的情绪。用植物来打比方，如果说身体是土壤以下的根茎的话，那么情绪就是土壤以上植物本身的样子，而念头就像是植物散发的味道。
当你在练琴，突然冒出一些不能控制的事情或者念头时，或许与情绪有关，比如焦虑、慌乱等等，你希望专心致志地做事情而不受ta们的影响，其实是很难的。情绪就像一个送信人，ta通过各种方式来表达，一定是传递了某个对你来说重要的信息，而当你没有接收到这个信息时，ta可能就会不断地发送。当你真的接收到ta想要传递的信息时，我想你会自然而然地进入到一种专注的状态。
所以下次也许你可以对这些冒出来的事情和念头保持观察，不去评判，更多地关注自己当下的感受，或许会有一些新的发现哦。祝你对自己有更深入的了解。
您好！
任何学有所成，在于专注，方法，坚持，挑战难关，在心态上要有这个准备，老师给您一些提高专注度的建议：
在开始做事之前，先制定一个详细的计划和目标。这样可以让你更清楚地知道自己要做什么，以及需要花费多少时间和精力来完成任务。如果没有计划和目标，就像盲人摸象，不清楚自己在做什么，也没有动力去做。
1.有了计划和目标以后，避免分心。在做事情的时候，尽量避免分心。关闭一切无关的东西，专注于当前的任务。比如说，在写作或者阅读的时候，把手机调成静音模式或者飞行模式。
一个人的做事专注力除了和精神及外界环境有关之外，和本人的身体状况也密切相关。如果自己的营养或者能量不充足，会导致大脑工作效率降低，做事容易分心。保持良好的生活习惯非常重要，例如保持饮食营养充足、作息规律、睡眠充足，这样才能在做事的时候更有精神，不会因为倦怠而导致专注力不集中。
希望能够帮到您！
听到你对钢琴的热爱和坚持，真的很为你感到高兴！关于你提到的注意力和记忆力的问题，这是很常见的现象，尤其在学习压力大或者情绪有所波动的时候。
首先，别给自己太大压力，放松心情，接受自己目前的状态，认识到这只是暂时的困难。你可以尝试一些方法来提高注意力和记忆力：
调整作息：保证充足的睡眠对注意力和记忆力的提升非常有帮助。每天保持固定的作息，尽量避免熬夜，让你的大脑有充分的休息。
分段学习：每次不要连续练琴或学习太长时间，可以尝试每25分钟休息一下，然后进行下一个25分钟的学习。这种方法叫做“番茄工作法”，有助于提高效率。
创造专注环境：在练琴或学习时，尽量保持环境安静，减少干扰因素。比如，把手机放在一边，或者关闭社交媒体的通知。
深呼吸与冥想：每天花几分钟进行深呼吸或冥想，这有助于你放松身心，提高注意力。
锻炼身体：运动对身心健康都非常有益，能改善睡眠质量，增强注意力。可以尝试每天散步、跑步或做其他你喜欢的运动。
均衡饮食：保持均衡的饮食，多摄入新鲜蔬果和富含蛋白质的食物，对大脑健康很有帮助。
最后，不要过分担心自己的问题，每个人的学习和成长都会遇到困难，关键是如何面对和解决。相信只要你坚持下去，一定能够克服这些困难，实现自己的梦想。加油！