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啊啊啊啊啊整整三天，我一共就学了6小时，...
匿名
怎么办啊，每次一有点小作为就开始报复性看手机，然后恶性循环又开始了，后天二模，9天后期末，整的我开始焦虑了，什么道理我都懂，但一行动就难的要死，谢谢帮我一下吧啊啊
对于描述的内容可以尝试
1、问问自己：你接受当下的行为吗？如果是不接受，该做点什么能帮助自己改变拖延的行为呢？
2、将手机与人分离，复习一小时，奖励自己刷10分钟手机，复习2小时奖励自己20分钟。以此类推，行为奖励。
起码有6小时，已经很好了??????????
啊?!我要毕业了啊，6小时一天还可以，三天真的不咋滴
你好。不喜欢的学习一定是感觉无趣的，甚至令人举头丧气的。可以允许自己有一点懈怠。
如果你还想学好，考高分。别着急，以下这些方法或许能帮到你：
1. 制定计划：把学习任务具体细分到每一个时间段，严格按照计划执行。
2. 设置专注时段：比如以 25 分钟为一个专注时间段，这期间完全不碰手机，之后休息 5 分钟再开始下一个时段。
3. 物理隔离手机：学习时把手机放在自己看不到、够不着的地方，减少诱惑。
4. 找学习伙伴：互相监督鼓励，共同克服拖延。
5. 积极心理暗示：告诉自己“我可以做到”“我能立刻开始学习”，增强信心和行动力。
6. 调整心态：不要过于焦虑，接受自己偶尔的不完美，逐步调整状态。
7. 设定奖励机制：当自己完成一定的学习任务后，给自己一个小奖励，激励自己继续前进。
加油，相信你能逐渐克服拖延，在考试中取得好成绩！
只要学习效率高，是可以放松休息的。
好的放松，有利于继续开始。
看起来你非常希望自己能够按照自己的计划来行动，但是现实中自己不能根据计划行动，会拖延。然而马上要考试了，这让你很焦虑。你希望自己在考试时准备好，但不能按计划学习，拖延的话，可能就不能很好的完成考试了。似乎有一些什么阻止你学习，你觉得是什么让你没有办法进入学习？
您好，拖延症，其实是在我们焦虑或者压力的驱动下表现出的一种回避性行为。
心理学上有个著名的两分钟定律:要做什么最好在2分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。凡事先起个头，才能摆脱焦虑症。打败迷茫和焦虑的，永远是具体的行动。与之共勉?
你好，你也觉察到这种现象对吗，那你想不想现在马上就停止这种情况，开始一点一滴的学习呢，我觉得什么时候开始也不晚。
我能感受到你现在内心的焦虑与不安，面对即将到来的二模考试和期末考试，压力确实很大。同时，你也意识到自己在时间管理上的不足，以及手机对你学习产生的负面影响，这种自我反思是非常宝贵的。
拖延症是很多人都有的问题，尤其是当我们面临压力和诱惑时。你想要努力学习的意愿和行动力不足之间的矛盾，让你感到挫败和无力。很多人都有过类似的经历。能意识到自己的问题并愿意寻求帮助，这本身就是一种值得肯定的勇气和努力。你拥有想要改变现状的强烈愿望，这是非常宝贵的动力。
接下来，我们来分析一下你目前状态产生的原因。一方面，可能是因为学习任务繁重，让你感到压力巨大，从而产生了逃避心理；另一方面，手机作为现代生活中不可或缺的工具，它的便捷性和娱乐性让你在紧张的学习之余得到了放松和满足。但是，过度依赖手机却会让你陷入恶性循环，影响你的学习效率。
首先，我想鼓励你接纳自己，理解自己。每个人都有自己的弱点和不足，这并不代表你不优秀或不值得被尊重。相反，正视自己的问题并努力改变它，是一种成熟和勇敢的表现。
其次，可以针对你现在的拖延问题，以下是一些具体的建议：
制定一个切实可行的学习计划，将学习任务分解成小块，每完成一个小块就给自己一个小奖励，这有助于增加你的学习动力和自信心。
设置手机使用时间限制，或者使用一些手机应用来帮助你管理手机使用时间。比如，你可以设定每天只使用手机两个小时来娱乐或社交，其余时间则专注于学习。
尝试找到一些替代性的放松方式，比如运动、阅读或者冥想等。这些活动可以帮助你缓解压力，同时也不会让你过度依赖手机。
最后，祝你取得优异的成绩。加油！
我是想逃避