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壹点灵 公益解答 整天都在被这些小事内耗着，好痛苦

整天都在被这些小事内耗着，好痛苦

匿名  

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邱阳月心理咨询师

您好，我是公益解答师邱阳月。

确实，如果整天为琐碎的事而内耗的话，就没有精力做更重要的事了，身心俱疲，久而久之，可能还会自我否定。

您说的这些事有特定指向吗？让您内耗的念头都有哪些呢？所有这些内耗的念头有共性吗，是什么呢，它们给了您什么样的启发呢？

试着问自己以上的问题，知己知彼。

然后，您可以练习区分事实和念头，然后找出这些内耗念头的不合理性，非真实性。

您还可以尝试每天用几分钟时间练习正念，用您的感观：触觉、味觉、嗅觉、听觉、视觉感受真实生活，从中积累新的积极的体验，建立积极的思维模式，一点一点替换掉旧有模式。

对您的情况了解有限，给出的建议可能缺乏针对性，但还是希望我的回答对您有帮助！

13个回答
苟旭平心理咨询师

虽为小事内耗，但时间长了，也必然会损伤精气神，所以减少的方法包括以下几点‌：

‌自我觉察‌：意识到自己的内耗现象是关键。观察和分析自己的思维、情绪和行为模式，了解何时和为什么出现内耗，以及它对你的影响‌。

‌设定明确的目标‌：制定具体、可衡量和可实现的目标，明确自己想要实现的是什么，并为之努力奋斗，这样可以增强动力和专注力，减少内耗‌。

‌培养积极的心态‌：采用积极的思考模式对待挑战和困难，学会从失败中学习，并相信自己的能力和潜力。积极的心态可以减少内耗和消极情绪‌

李向暖心理咨询师

我明白你现在很痛苦，因为内耗既解决不了任何问题，还要占用自己很大一部分精力，甚至有时候会焦虑。如果有需要，可以向我说说，我愿意陪你理顺自己的思路。

王秀芳心理咨询师

你好。感觉到了你内心的纠结和苦闷。根据我的经验，常常被一些小事内耗，一定内心有冲突，那么这些冲突是什么呢？可以一起来探讨。

夏正凤心理咨询师

您好！我是壹点灵的心理服务者小夏，很高兴可以和您探讨这个问题
我特别能够理解你的心情，生活中的一些小事一旦没有按我们的预期发展就会出现这种情况，很容易内耗让人很苦恼…
不知道是一些什么小事让你有这种感受呢，愿意的话可以跟我说说哦

王筱宏心理咨询师

您好，我是倾听师王筱宏。听起来这些看似不起眼的小事，却实实在在地消耗着你的精力，真的太不容易了 。生活里这种琐碎事一多，人就特别容易心累。其实很多人都会被这些小事困扰，只是大家不常说。你愿意和我倒倒苦水，把这些烦恼说出来就已经很棒了，说出来说不定能轻松点，要是你愿意，就多和我讲讲，我在听着呢。

傅娟娟心理咨询师

您好，我是壹点灵倾听师娜拉，听起来你真的太不容易了，每天都被这些看似不起眼的小事缠得脱不开身，就像陷入了密密麻麻的蜘蛛网，怎么挣扎都难以挣脱，这种感觉一定糟糕透顶，心疼你承受了这么多。

这些小事单独拎出来或许不值一提，可架不住它们源源不断、持续不断地消耗你，身心俱疲的同时还难以跟别人诉说，毕竟都是些“小事”，真的太委屈了。这种日复一日被消耗的痛苦，旁人很难感同身受，但我特别理解你此刻的煎熬。愿意的话，不妨和我讲讲，到底是哪些小事在困扰着你，把这些烦恼说出来，也许就能轻松一些，我们也能一起想办法解决 。

陶燕心理咨询师

你好，感受到你当下苦闷无奈的情绪。可以具体说说发生了什么，引起内耗的因素是哪些？梳理自己的情绪，调整心态。祝你生日愉快。

陈德年心理咨询师

听起来这些小事像无数个钩子，不断拽走您的注意力，明明知道不值得纠结，但停不下来的反复回想确实让人精疲力尽。这种状态下坚持生活已经很不容易了，能具体说说最近最困扰您的一两件事吗？

梁家瑜心理咨询师

不断被内耗，那你想从这些内耗里面出来吗？

骆丽华心理咨询师

如何走出内耗呢。就是行动起来。静坐，运动，读书，听歌，爬山，工作，学习等。

廖莹莹心理咨询师

我真的很想给每个容易内耗的人一个大大的拥抱！这真的是一种很痛苦又难以逃离的情绪感受。也许是别人的一句话，发生过的某件事，甚至是对未来不安的遐想，都会陷入反复失控的思索，而且这种思索常常伴随着焦虑，不安，内疚或者愤怒等等不好的情感体验。内心的小人儿就像是架在热锅中烤，无法安静下来。
想要从这种状态中走出来，需要很长一段时间也需要很强的内核。可以尝试先试着接纳内耗这件事，允许它的发生，但是不被它影响，然后用有效行动力来改善，比如说找朋友或其他人诉说，怎么解决让你内耗的这件事等等。当然，也可以寻找专业人员的陪伴。??

秦乐心理咨询师

被这些小事不断消耗着，真的会让人身心俱疲，很心疼你正经历着这样的痛苦。愿意和我说说具体是哪些小事让你有这样的内耗吗？有时候把心里的这些事倾诉出来，或许就能感觉轻松一些。我们也可以一起分析分析，看看怎么能减少这些内耗，让你能更轻松自在地生活呀。而且很多时候，一些看似不起眼的小事积累起来，确实会给我们带来很大的情绪负担呢…你愿意和我讲讲吗？

沈佳心理咨询师

是的，特别能理解你这样的感受，很多时候我们为说了某句话、没说某句话而后悔，有时候又为了这样做还是那样做而纠结，有时候自己心里的不舒服感觉说出来好像显得自己很小气，但不说出来自己心里确实又很介意。。。


愿意具体说说是哪些小事让你这么内耗痛苦吗？

我是壹点灵心理服务者小刘老师，如果你想进一步交流，欢迎联系我~

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