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从你的描述中感觉你内心很矛盾，不知道下一步该往哪走，如果这样的状态已经持续了几天，建议你好咨询师聊聊，或许对你会有帮助。
持续两年了
订个小目标和时间管理安排表，一天捡一分，坚持下去就看见成效了。
对自己这么多负面评价。
那么不会让你过上想要的生活。试着肯定自己，不断看到自己的优点。
已经持续了两年了，是不是靠你一个人的努力很难调整到理想的状态？楼上老师的建议你可以尝试一下，如果还做不到，就找个咨询师聊聊吧。