掰手指成瘾如何戒除？

网上所有人的言论都是掰手指“戒不了”“很难戒”“不用戒””有益无弊“，或者是扯一大堆原理来证明掰手指没有害，又或者是拿掰了60年的搞笑诺贝尔奖来调侃。
没能找到任何有帮助的相关信息。
掰手指对我而言已经发展成一种强迫行为，严重影响我生活了，在看书写字的时候我会一直强迫式地掰，不停地掰，反复地掰，严重分散我的注意力，在睡觉时我会无意识地掰，即使已经掰过了我也会反复检查有没有掰干净，像个恶魔一样折磨着我。

我用意志强制自己不掰，刚开始时还可以，但是时间久了意识淡薄了，一不小心会无意中开始掰。而且长时间不掰会感到我的关节又干又热又痒，难以忍受。