感觉上班的时候特别努力、认真，做事都不会拖延，一在家就想躺着不动，只想玩手机，很羡慕那些自律的人。
这个是否是拖延，信息有点少还不好完全判定。但除去上班太累，想要休息的需要外。还存在另一种不太乐观的可能性。因为你的描述还是呈现出白天晚上两种截然不同的状态。那么上班时候的努力，做事不拖延，当然是有外力比如公司规定的情况下，还有就是一种习惯性的要符合外界标准评价的一种努力。和有主体性的自我接纳性的发自内心的想要努力的充实和意义感。性质还是有所不同。换一句话说，或许晚上回家的那个自己才是真实的自体状态。什么也不想做，只想用手机打发时间。对周围缺乏兴趣和动力。而白天的自己也许是不得不去做的，或者硬要去强撑的那个自己。就如同普遍意义上所说的假自体。当然这个只是一个猜测。更多的判断需要更多的信息补充才可以。自律的人首先是有自己的主体性，主体的意愿。同时也有一个相对强大的自我功能可以调节的。而如果自体状态比较弱，无力，是以外界评价来控制和决定自己是谁的。当然也就没有办法做到自律的。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
热线
公众号
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从文字中了解到您上班时很自律，在家时只想玩手机，不想动，这让您感到有些迷茫，是这
样吗？
感受到您的困惑，同时想对您说，敢于面对自已的问题，有问题及时来平台寻求帮助，说明
您有很好的觉察能力，首先要为您点赞哟。
带着您的觉察诚邀您思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对于解决您当下困扰或
许有启发作用：上班工作忙吗？回家只想玩手机，躺着给您带来哪些感受？
因上班和下班对自已的自律状态要求不一致，能感受到您的沮丧，可是工作和休息是相辅相
成的，好的休息才有好的工作状态，工作时已经做的很好了，说明您具备优秀的品质。
如何做到在家也能自律些？有几点建议和您分享与探讨：
一、合理规划
从小事开始，把自己喜欢和感兴趣的事情也列入规划中。不要一开始就制订完美、严苛的计
划，而是从容易完成的、难度不大的小事情着手，一步步培养自律的习惯。从而在潜意识中
体验、享受完成这些目标带来的美好体验，坚定坚持下去的信念。比如健身可以从每天运动5
分钟作为初期目标，然后逐渐增加时长，一旦形成习惯就容易养成自律的人生。
二，转换认知
自律的核心是解决具体的事情，而不是逼迫自已。建立自己的具体、量力可行的目标，以目
标为导向的自律，是清楚自己要什么，然后就去做，是享受而不是痛苦。比如你想要坚持锻
炼 ,拥有健康的身体，那么就去运动，告诉自己运动是为了健康，并且享受这个过程，可以从
每天5分钟、10分钟这种可达到的目标开始行动，当我们没有达到目标时，需要检查想做的
事情和自己的方法，而不是忙着去指责、抱怨自己，要学会放过自己。
习惯的养成需要很强的毅力，大多数人养成习惯，靠的是内在动力和意志力，天天给自己急
打鸡血，这很难长久坚持，因为无法做到超高自律，就会半途而废。那怎么有效解决呢，就
是先从微习惯做起。什么是微习惯，它是一种足够小，消耗意志力可以忽略不计的每日小动
作，也是目前比较流行的一种新的管理方法。
因为微习惯设定的目标很小，稍微一做就能超预期完成，你不会感觉到压力，反而多做一
些，你还会有超预期完成目标的开心。以小目标撬动大目标，从小的行为养成大的习惯。可
以在完成目标的过程中，给自己设置一些奖励激励自己，并记录和跟踪完成的情况。
感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。