怎样养成一个习惯？需要多久时间可以养成？
先从深刻的了解那个习惯开始 然后给自己创造构成那个习惯的各种要素环境 最后是不断的练习并允许这是个过程
对于一个习惯的养成，通俗的说法是21天习惯法：也就是在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
但是，其实这跟个人对这个所要培养的习惯的重视程度是有关系的，也就是可以投入的资源的多少。因为21天只是一个时间，但这个时间段内，是否有时间去全面了解需要培养的习惯特性，以及通过什么样的途径和方法可以培养好这个习惯，培养这个习惯需要花费多少时间和精力，都是需要先有一个评估，然后再加上刻意的练习，才能较好地培养好习惯。
希望对你有帮助！
我是壹点灵的心理咨询师邓志敏。
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你好，我是壹点灵心理咨询师崔秀丽。
有一段文章，送给你:
关于习惯养成，有一个都市传说：“养成一个习惯，只需要21天。”这个说法在全球范围流行，但神奇的是：没有人能找到确切的出处。
这件事将信将疑的人肯定大有人在，但是很少有人较真。但总有人较真。
《逆商》的作者保罗·史托兹博士就较真了。
“多年来，我在数百场讲座中听到几十个‘专家’站在众人面前宣称‘养成一种习惯’需要21天’、‘21天后你肯定能养成一个习惯’。
于是我联系这些‘专家’，对他们说我对此感兴趣，想要了解更多。我问这个21天创奇迹的出处是哪里，他们通常就会说：‘把你的名片给我，我了解清楚后会给你打电话’”
但是他从来没有接到过他们的电话。他打过去，也没人能给出可靠的出处。
他向加州大学洛杉矶分校医学中心神经生理学科的负责人马克·努维尔博士请教，对方没有说任何复杂的理论，只问他：
“你学了多久才知道不要去碰热炉子？”
“大概一秒钟。”保罗回答。
“其实，是100毫秒。”
这就很能说明问题了，“21天习惯养成论”是错的，我们其实用常识稍微判断一下就知道了。
有些习惯根本用不了21天，比如不用湿的手摸电插座；
不同的习惯，难度是不一样的，每天吃一个鸡蛋难，还是每天写一篇3000字文章难？每天整理床铺难，还是每天跑5公里难？
难度不一样的习惯，怎么可能养成时间是一样的呢？
同样的习惯，对不同的人，难度也是不一样的。因为很多时候所谓习惯养成其实是一种能力培养。
读书号之外，我另开了一个日记号，用来养成每天写日记的习惯，对于我这样一个享受写作、写作十几年的人、在报社经历过每天截稿压力、写过一本书的人，和对于一个刚开始学写作，想了半天也写不出几句话的人来说，每天更新日记的难度能是一样的吗？
再比如，我是个很少运动、体力很差的人，跑几步就跟要死了一样，我养成每天跑3公里的习惯，和一个运动十几年的、身强体壮的人养成每天跑3公里的习惯，难度能一样吗？
所以，不同的人，怎么可能养成一个习惯的时间是一样的呢？
习惯的养成，和动机的强弱有很多的关系。
我的公公，抽了几十年的烟，每天要抽两包多烟，喝了几十年的酒，甚至因为长期酗酒引发家庭矛盾。
要说戒烟戒酒，对他来说应该很难，但是他戒烟和戒酒，都只用了一天。戒酒是因为得了痛风，一喝酒就痛得不得了。
戒烟是因为肺难受，去检查医生说他的肺情况很糟糕，治不好，只能戒烟、吃药控制，再恶化下去，以后连坐着都会喘气。我陪他去看病，医生直接说：“烟重要还是命重要啊？”
动机强弱不一样的情况下，怎么可能养成一个习惯的时间是一样的？
所以“21天习惯养成论”是谎言，我们都被骗了。
可能有人要说了，“21天习惯养成论”就算是谎言，那也是善意的谎言，至少它给你信心，帮助你启动一个计划，鼓励你开始养成好习惯，戒掉坏习惯啊，你凭什么说：我们都被“21天习惯养成论”给害了呢？
危害有两个：
第一，“21天习惯养成论”是一个欺骗性的承诺，把习惯养成简单化，导致对习惯养成过程的瓶颈和困难，缺乏全局性的预判，反而降低了习惯养成的成功率。
什么是习惯呢？习惯是一种行为惯性，当我们反复地重复一件事，它就会慢慢变成一种本能运行的自动程序。习惯是由大脑底部的基底核驱动的，这是大脑中一个潜意识、无意识的区域。
怎么样才算养成一个习惯呢？要看行为自动化的程度。如果一件事，你不做它比做它更难受，几乎形成一种一直要做下去的强烈倾向，那才算养成习惯了。
比如刷牙，我们养成刷牙的习惯，如果早上不刷牙是非常不舒服的，这就是不做它比做它更难受。我们不需要用刷牙的好处说服自己去刷牙、不需要用意志力去坚持刷牙。
而“21天习惯养成论”相当于是许诺，只要坚持21天，后面你就可以不费力地继续做这件事了。多数时候，它指向的是一个失败的结局，因为21天常常不足以让我们把行为巩固为强烈的惯性。
如果你相信只要坚持21天可以养成一个习惯，可是21天后你并没有成功养成一个习惯，你是毫不介意地继续努力，还是感到沮丧、倾向于自我怀疑和自我放弃呢？多数人是后者。
《如何戒掉坏习惯》这本书，我最欣赏的是：作者对习惯养成过程的瓶颈和困难，有个全局性的预判。
他把戒除坏习惯分为：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期四个阶段，然后根据每个阶段容易碰到的困难，给出针对性的行动策略。
比如动力缺乏期会自问我为什么要戒掉这个习惯，做这件事到底有什么意义，然后失去干劲。他就给出收集可以让自己有动力的励志语录、引入同行的伙伴、引入奖励和惩罚、公开许诺等八个可以提升动力的方法。
第二，“21天习惯养成论”，把习惯培养变成了目标达成。
《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士认为，习惯培养和目标达成不是一个概念。
比如有人会给自己设置三个月瘦10斤的目标，然后会通过各种方法拼命努力，可是瘦掉10斤的瞬间，动机就消失了，体重会逐渐反弹。以目标为动机的情况下，在达成后会失去原动力，然后反弹。
可是“21天习惯养成论”，把习惯养成变成了“坚持21天”这样具体的目标，盯着目标，一旦目标达成，就会失去那种咬牙坚持的动力，反而非常有害于习惯养成。
持续稳定地进行，形成自然地节奏，才是习惯，鼓足劲咬牙坚持21天，是目标达成而不是习惯养成。
那如果没有“21天习惯养成论”，觉得习惯养成遥遥无期，而没有动力怎么办？
我觉得可以使用《如何戒掉坏习惯》里的方法。
作者把前21天，划分为最痛苦难耐的禁欲期，你可以把坚持21天当做度过禁欲期的挑战，但是这个挑战结束后，并不意味着习惯养成完成了，后面还会有动力缺乏期、平稳期、倦怠期需要面对。
就算这四个阶段都成功度过了，如果是值得终生维持的好习惯，那么余生都要紧着一根弦，让自己始终不把好习惯丢掉。
王尔德说：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造就我们”，你为了养成好习惯、戒掉坏习惯下的所有功夫，时间都会给你丰厚的回报。