专业的心理服务
平台承诺 免费退改
我该怎么样才能不胡思乱想
宛转悠扬的丽琦
没有人陪我 我无法入睡 我感觉我得病了 我一停下来做事情 我的脑子就会联想很多东西 一哭就想打自己 我控制不了 但我不想伤害自己 我想好起来 在爸爸面前失控 他却回避 也没有问问我怎么了 可能是觉得我恐怖吧 哭累了我想睡觉 可是脑子里总是浮现出我打自己的画面 让我无法入眠 我没有爱好 也没有人能倾诉 我一直在自愈 我好累 我只想当个正常人
你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复你的心事。
通过你的描述感受到了你的痛苦，带着这样的状态容易影响生活多方面。自己实质上也想要去控制它，但是好像没有办法随时制动。有些时候或许会莫名的不安惶恐，又会把自己带入到这种胡思乱想当中，这就好像是一个恶性循环反反复复。1.先接纳它，允许它存在，带着状态继续自己的生活，2.把自己的每一天都设置一份计划，让自己的每个部分在自己的安排下，有秩序的去进行，提高自己的掌控力。3.直面恐惧，不去想会如何？想下去又会怎样？
也看到了你尝试了一些方式在进行调整，似乎收效甚微，也可以点开我的头像预约咨询，获取专业的帮助。我们一起共同的梳理找到诱发因素和刺激源，制定计划和方案，有针对性的调整。
感受到了你的痛苦和无力，想控制自己却无法控制，一停下来就胡思乱想，甚至想伤害自己。自己在爸爸面前失控来，却被回避或无视，也许你的成长环境的，一直没有一个能够承接你情绪的环境和人。建议：1、如果条件允许，和家里人商量一下，去专业的医院看一下，更清楚了解自己的身体我、精神状态；2、想改变状态却没办法，既愤怒又无力，进入了一个恶性循环。不如先接受这个状态，想哭的时候就哭出来，让情绪流动出来，也许状态会慢慢好转。抗拒会越来越对抗，接受会慢慢舒缓一些。
能感受到正在承受着痛苦和孤独是多么难受，就像被人绑着，拼命想挣脱，却怎么也跑不了。
停下来时脑海里的联想、哭泣时想打自己的冲动、入睡前反复出现的画面，这是神经系统在长期压力下的一种警觉状态。
爸爸回避你的失控，一定让你非常受伤，不一定是因为你“恐怖”，很多时候，家人回避是因为他们自己也不知道该怎么办，这可能是他们能力上的局限，而不是你“有问题”的证明。
不容易的是你一直在自愈，却在痛苦中找不到出口，痛苦着，且累着，却还在坚持
当脑子里浮现打自己的画面时，试着在脑海里给它加一个滑稽的佐料，以改变那个画面给你带了的痛苦。
能够感受到你现在的恐惧，孤独，无助，脑子里会联到很多东西，自动播放些画面，想去控制这些画面，因为害怕就出现了哭，哭了就打自己，不想伤害自己，确没有办法控制，哭累了又想睡觉，脑子又出现自己打自己的画面，又没有办法入睡。你看它们进入一个恶性循环，一直影响着你。孩子你的内心充满了焦虑，才会在大脑里呈现出来，哭、打自己是想让自己释放的压力，你在爸爸面前失控就是让爸爸看见你，但是他回避了，没有看见你的痛苦，我想此时你非常的无力和痛苦。你一定是遇到了自己无法解决的事情，如果你愿意我们聊聊。。
是什么让你难过的哭了，为什么哭了还打自己？对自己怎么那么不友好呢，你又是如何自愈的呢？有机会可以聊聊，希望你能简单快乐起来！加油
这不是胡思乱想，这是急性焦虑和创伤性闪回。 失控和自伤念头是大脑“痛苦警报”响到极致的表现，不是你“不正常”。
今晚就做，帮你停下来
1. 紧急打断：当哭和自伤念头袭来，立刻用物理刺激转移：
握紧冰块（或冻蔬菜），直到冰冷感让你一激灵。
用力闻一下浓烈的味道（如风油精、醋）。
打开手机，从100开始大声倒数。
这些是“接地技术”，目的是用外部刺激强行把大脑从闪回中拉回当下。
2. 重新定义“失控”：父亲回避，大概率是他不知道怎么办，不是觉得你恐怖。你的“失控”是症状的发作，就像心脏病发作，不是你“作”。把发作录下来（如果你能接受），下次给医生看，这是最直接的诊断依据。
3. “关机”仪式助眠：
哭累了想睡时，脑子里是创伤性闪回。你需要“关闭大脑”。
不要躺着挣扎，立刻坐起来，在黑暗里描述你眼前能看到的三样东西，听到的三种声音，身体接触到的三种感觉（如“脚踩在地板上”“手摸着被子”）。
如果还不行，打开一个枯燥的播客（如历史讲座），调低音量，只听，不去理解，用声音占据“语言脑”。
停止“自愈”的幻想
“一直自愈”是你疲惫的根源。 大脑生病了，就像骨折了无法自愈。你需要做的是：
1. 把“医生”当作工具：不求倾诉，就把下周复诊当成“送修大脑”。去之前，在纸上写下：“1. 我一停就闪回自伤画面。2. 用冰块可打断。3. 父亲回避。4. 我想睡觉。” 把纸递给医生。你不需要口头倾诉，这是书面报告。
2. “爱好”是康复后的奢侈品：现在你的任务是“生存”，不是“生活”。每天只定一个目标：“今天，我要用冰块代替一次自伤。” 做到，就是胜利。
你想当的“正常人”，是康复后的你。现在的你，是“伤员”。伤员的第一要务，是接受治疗，而不是自责为什么不能战斗。 你今晚的失控，是大脑在尖叫求救。听到了吗？它在求救，不是在指责你。
很理解你的感受，你也想了很多方法想要调整，可还是解决不了问题，所以很无助无奈，不被重视，看你的情况最好去医院看看呢
能深深体会你独自硬撑的疲惫，无人陪伴便彻夜难安。只要一停下思绪就疯狂翻涌，崩溃时会忍不住伤害自己，清醒的你又无比厌恶这样的状态。至亲的回避让你更觉孤独无助，只能独自反复自愈。你拼命想要变回普通人，这份煎熬与无力，真的太让人心疼了。
那么，我们不妨思考一下：最先让你产生自我伤害冲动的，是哪一段经历？当父亲回避你的那一刻，你内心最强烈的感受是什么？脑海反复浮现自残画面时，身体会有哪些难受的反应？这种无法停止的思绪内耗，持续多久了？
你心里最渴望被人怎样温柔地接住你的情绪？
如果你愿意聊一聊，可以私信我。
太孤单又太煎熬了，空下来思绪乱得停不住，情绪上来控制不住想伤害自己，你明明拼命在克制，真的太不容易。
在爸爸面前失态却被冷落，心里又冷又委屈，还暗自怪自己不好。夜里满是糟糕画面睡不着，没人倾诉没处排解，一直独自硬撑真的太累了。
你一点都不奇怪，只想做个普通人的心愿特别简单。别再为难自己，你已经撑得够久了，我安安静静陪着你，慢慢都会好起来的。
看到你的这个举动，真的很为你心疼，一方面要面对自己心理上的压抑和痛苦，另外一方面又想通过打自己的方式让自己好起来。
先尝试停止对自己身体上的伤害，理解自己这样做，这么痛苦肯定是有原因的。
如果你需要，可以找老师做详细的分析，另外你提到脑海里不断的涌现一些画面和场景，可能和你的创伤有关。
那你还希望有人陪，希望爸爸能够关心，但是爸爸的做法也让你觉得很失落。
在现有的情况下，先学会自我关注，找到本质问题源头，看看有什么方法可以解决。