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你好！在人多的时候紧张，说明你不够自信，比较自卑，当大家把目光指向你的时候，你会怀疑自己说错了什么，甚至会出现脸红，要改变这种情况，可以专门对自己有针对性的练习。如需进一步帮助，可以私聊或预约咨询。希望我的回复对你有所帮助。
您好！我是壹点灵心理服务者雷燕。很高兴能回复您的问题！
看了您的概述，我理解的意思是：你在会上发言或是聚餐时就一个问题发表自己的观点时，被众多人盯着会容易紧张，是这样吗？如果我理解的是正确的，那么就是你太在意别人的看法，陷入了自动化思维的陷阱中了。在这个陷阱中，你总是会担心自己不够好，如你能调整自己的情绪，或许就不会那么紧张了。从认知心理学来看，如果要摆脱人际关系的困扰，不想过于在乎别人的看法，我们必须要学会转换思维，那就是我们没有自己想象中那么重要。有时我们在意别人的看法，往往是我们把自己看得太重了，在意我们的只有自己。对于你来说，担心会上发言不当或聚餐时发表的观点不正确是件大事，但是对于别人来说只是一件小事。调整好自己的心态很重要。
希望我的回复能对您有所帮助！
从你的描述情况看，人多，被目光盯的情境下你容易紧张，程度到何种程度？持续多久了？从目前提供的资料看是比较典型目光恐惧，但是不清楚程度怎样，需要了解更多信息才能更好判断
你好，我是壹点灵平台心理服务者施志明，很高兴回复你的真诚留言。
你说在人多的时候特容易紧张，心里在担心自己会出错吗？出错会被批评吗？被批评会觉得很丢脸吗？
这种情绪的成因很复杂，追溯起来比较费时间，我们只要把这个紧张的情绪克服了就可以。
首先，先回想一下都有哪些事件会引起你紧张的情绪，也可以分析一下其中的原因，有谁在场，是否有你在乎的人。
其次，演习下次可能会引起紧张情绪的场景，可能会需要多次反复练习。
还可以在紧张的时候尝试一下放松训练：
闭目坐在椅子上，双手自然放在膝盖上，深呼吸，节奏1、2、3、4，吸气四个数此时肚子鼓起来，呼气四个数此时肚子瘪下去，全身放松，从脚底开始，一点点向上，一个器官一个器官的放松，直到全身都放松下来，整个过程都保持深呼吸。
如果比较严重建议寻求专业人士帮助。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回复能对你有所帮助。