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你好，今年多大年龄啊？
26，大概从20岁左右开始。
你好，我是壹点灵的咨询师曹平。
你遇到了关于自控力的困扰。觉得自己一直在看小说，控制不住，不看的时候有心发慌的感觉。特别是在遇到挫折之后，更容易对小说入迷。你意识到了自己的问题，非常想改善，但是一直反复。
这件事情给你的生活带来一定的影响，给你的精神也带来一定的压力。每次陷进去的时候，你总是会陷入的自责，怀疑自己的情绪中，老师理解你的感受。
你每天看小说到什么样的程度呢？对你的生活产生了什么影响呢？需要了解更多的信息，才能更好的帮助到你。
非常感谢你的信任，希望对你有所帮助！
严重的时候，小说可以看一天。控制的好一天也就看一个小时左后，或者不看。影响到了我学业，大学延期毕业。影响到了我的工作，和我的婚姻生活。就是我刚控制了一段时间，还没完全成功，结果就发生一下很心烦的事情，然后又陷进去了。循环往复。
也许只有当我们被小说占满自己的时候，才能暂时的脱离生活中各种冲突的难受
你好！看小说是否是应对现实生活中压力的一种放松方式呢？但是又觉得自己在浪费时间？还是要适当约束，给自己订立一些学习和生活，锻炼的小目标，完成了一个小目标，就可以看一会小说奖励自己。
这个是可以改善的，你自己也有采用一些方法，虽然会反复。首先要有信心，对自己有全面的了解，然后再制定改善方案，预防复发。
你好，我是壹点灵心理服务者周曼华。
你就一直看小说，控制不住，不看小说心里发慌。每当有所好转，不严重的时候，突然发生个事情，让你对生活各个方面很迷茫时就又陷进去了。你对不能节制的看小说心里非常纠结，自责。不看小说你心里会发慌，好像看小说对你来说是不可缺少的，不知道慌的是什么呢？你能想象出什么样的场景？发生个事情是什么样的事情呢？不好解决的事情吗？那个事情发生当时你是怎么看待，有什么感受？看小说好像是在你与生活之间有个隔离层，保护你不要面对外面的事情，面对自己的不知所措？把对外面事情的冲突转到看小说上，内疚，自责，甚至痛恨自己，总想打死自己？你可以在这些问题上探讨一下，看看能不能更多的理解自己。
感谢你对平台的信任，希望我的回答能帮到你，如有疑问欢迎私信。