专业的心理服务
平台承诺 免费退改
睡不着的时候该怎么办？做什么？
愿洗尽铅华
以前老是熬夜，现在开始早睡了，但是睡不着，很困但是睡不着，不知道该怎么办？
您好！我是咨询师戴武。首先要强调规律，规律睡觉很重要。其次，睡觉快速改善法核心技术：三要三不要。
要先考虑放松，不要先考虑睡着； 要放松身体，不要放松精神；
要把放松当目的；不要把睡着当目的
也许你有未完成心理，潜意识里不甘心入睡。是事件，还是人际交往，请你把它找出来，作为明日待办事项放起来，然后，动动你的脚趾，慢慢入睡。
您好，我是壹点灵心理咨询服务者张燕，很开心能解答您的问题，希望能帮到您。
如果您之前经常熬夜，现在开始早睡，生物钟确实需要时间慢慢过来。不过很多人失眠也是来源于“害怕睡不着”的紧张感。
越担心睡不着结果越睡不着，越睡不着越担心，于是就进入了死循环。
这里老师给您几个小技巧：
1. 放平心态，顺其自然，坚持早起。
2. 睡前轻音乐放松。
3. 看书，能看懂好像又看不懂的那种书。
4. 白天增加运动量。
5. 经常换洗床单被套，一般刚换过的，闻着淡淡的洗衣液留下的味道也容易入眠。
6. 室内温度合适，尤其炎热的夏季，把室温调到26度左右。
7. 创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。不要去想昨天发生的事，也不要忧虑明天未知的事，更不要去回忆那些尴尬的瞬间
感谢您对壹点灵平台和老师的信任与支持，祝生活愉快，身体健康，有问题欢迎随时私聊老师。