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你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
从你的描述中，看到你因为自己很多事情都很拖延，明明知道这并不好，但是还是会忍不住，想知道形成这种思维的原因，是这样吗？不知道你现在多大，是工作还是上学？拖延的行为是自己什么时候有觉察的，小时候是不是也有拖延的表现呢？
老师从精神分析的角度来解释一下拖延可能形成的原因，你不妨自省一下，是不是小时候有过类似的体验。1、孩子注意力集中在某一件事情上的时候，父母有意无意打断，破坏了孩子集中注意力的能力，久而久之习惯成自然；2、孩子同时可以注意很多事情的能力，被误认为注意力分散，然后父母开始打压这种能力，结果却与理想背道而驰；3、孩子缺少父母足够的关注，但是发现通过拖延可以获得父母的情绪关注，不自觉地一次次采用这种方式来获得心理上的安全感。当然这里的父母也可以是你生命中的重要他人。所以拖延对自己而言，可能在生命的某一阶段是一种维系感情的应对方式，只不过现在我们发现这种应对方式对自己的社会适应会造成更大的影响。
老师送你几句口诀，可以试着去做一下，只要有坚持，就能看到变化：1、抓住两点落实三件，抓住每天人精神最好的时间点（上午10点半、晚上8点半，前后各1个小时）做重要挑战的事情，每天睡醒后立三件重要的事情并保证当天完成它，不过夜；2、定时定点视觉呈现，固定地点固定时间做事情最节省注意力切换的成本，用笔将每天要做的事记录下来，做完一件打一勾，因为视觉中枢离大脑神经中枢最近，效率可提升25%；3、当下行动干扰阻断，想到就要做，起码要开始做，做事情时要在整洁干净的环境中。
大多数拖延症是两个方面的考虑，一个是完美主义，之所以迟迟不动手，是因为认为自己还没准备好，总想做得更完美最后错过了人生；另外一个是无法克服心理不适，总觉得现在要行动不舒服，留给明天做会觉得更舒服，但是其实明天一点也不舒服，明天会更难受。所以建议当下行动，今天想到的今天就立刻动手去做，可以做不完但一定要动手，如果动手有单难度呢，可以给自己一点小奖励、小鼓励。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
这些是你一个字一个字打出来的吗？复制的一点都不真诚，没有佛心，违背了初衷，会起反作用的。
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你好，我是壹点灵心理服务者陈玉瑚。能了解你的拖延，总觉得凡事还可以再等一等，不想打破目前的局面，但是心里对此是处于既不能理解又觉得无比愧疚的自我矛盾状态，也因此才令你十分不安。就好像拖延着不动是你的舒适圈，你想一直保持下去，但是你知道你不能。从拖延着不动到去做之间，是缺乏一种内外动力的。你可以问自己几个问题：我最想做的事是什么？为了达成这件事，我需要做什么？一直拖延下去的坏处是什么？如果我做出改变，会有什么好的结果？除此之外，目标感的建立也是十分重要的，只有当自己树立了一些目标，并且是可及的，那么当你尝到一些甜头之后，你就会鞭策自己动起来。那些琐事，都是为了更好地服务自己的目标。希望我的回答对你有所帮助！