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如何走出“过去”的阴霾？
匿名
为什么一想以前的事，就会陷进痛苦回忆中，联想到未来也会受到这种痛苦，每天就很压抑。最近也在备考学习，感觉身边的人一言一行都会影响自己的心情。
你好，我是心理咨询师卢敏。感觉您被回忆拉扯着，无法让自己振作起来，无法前进，这种感觉一定非常沉重，必然会影响你的行动力，会让你变得更加敏感。很想知道发生了什么事情呢，如果愿意的话可以和我聊一聊。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
每个人都会有过去，面对过去的阴影，有些人却走不出来，过去的种种事情挥之不去，无法开始新的生活。每当想起以前的事情，就会觉得好像是昨天才发生的一样，记忆犹新，痛苦也没减少半分；非常能理解每次回想悲伤的往事都会让你陷入痛苦的回忆里无法自拔，因而过得很压抑，以至于影响到了你的学习和生活。你渴望摆脱过去的阴霾，能更好的生活，是这样吗？
一个人受过往的伤害留下阴影是可以理解的，你能意识到自己的这个问题，就已经踏出了解决问题的第一步。
所谓的阴影呢，实际上对之前事件的一个回忆和总结，而在回忆总结的时候，对事件的不认可而造成的一个心理排斥。我感受到回忆之所以痛苦是因为你对自己是有批判的。可否说说你在过往事件里都经历了些什么？你对过往的经历有怎样的感受？总是陷入痛苦的回忆的根源是什么呢？过往的经历跟你当下的生活有联系吗？有怎样的影响呢？
对一件事的过度思考，在心理学上被称之为“反刍思维”。有实验表明，如果一个人过于注重过往负面体验，可能会主观上夸大它的严重性，对未来的预期也会更加负面。
如何调整自己， 让自己看到真实的自己，又能从过去的事情中成长自己呢？第一：记录下你的想法。每当你回想过去的事情就拿笔记下，把你对自己的评价、想法和感受都写下来。这个过程可能会很痛苦，你需要一些勇气去正视。每个人都是不完美的，学会接纳不完美的自己。第二：过去只是念头而已。我们都会偶尔想起过去，但它只是一个念头而已，它并不是真的能影响我们，除非我们赋予它能量。关注当下，当回忆起过去的事时，你可以跟自己说“这只是个念头而已”。第四：规避合理化的思维，将人和事分开。第五：无条件地关爱自己。过往的经历也是学习的一部分，我们可以分析一下自己在过往的经历中收获了些什么？每个人都会犯错，无论过去是自己犯了错还是被别人伤害到了，我们都是值得被宽恕的。过去的自责或者被指责的习惯，都会影响当下我们如何对待和看待自己。唯有放下过去的模式，重新用新的视角去看待自己，才能让自己走上正轨和活在爱里。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。