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怎么样去调节自己的情绪？
深思熟虑的荷兰豆
怎样可以调节自己的情绪，让自己可以不为那些不值得的人和事想太多，不去注意别人的看法心情?
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
看到了您的帖子，如今的您意识到 自己总是为那些不值得的人想太多，过度注意到别人的看法和心情，似乎陷入一种了自我消耗是吗？
“
您能够意识到改变自己，对别人给你带来的情绪影响，这种意识和决心改变的勇气非常难得，反手给您超级加倍赞
“周国平曾说“在某一类人身上不值得浪费任何感情，哪怕是愤怒的感情”
我们看到太多的道理，比如不要拿别人的过错来惩罚自己，但为什么还是会生气，还是会为别人的一些看法眼光而过度解读，最后折磨自己呢？
☛其实这些你不想要的都是你自己所带来的
这句话是不是听着非常的迷惑，我是真的不想为那些不值得人焦虑啊，我也不想去在意别人的看法啊，我在努力摆脱 这怎么成了都是我想带来的呢？
别急 仔细再读一下自己的帖子
让自己可以不为那些不值得的人和事想太多
不去注意别人的看法心情？
反复念这几遍这几句话，是不是脑子里都充满这些，挥之不去的 又没法找到突破口
其实这就是我们潜意识中的语言陷入了思维控制，
美国的“白熊实验”解释我们这一现象
“现在我们的脑子里不要想一个白色的熊，不要想一个白色的熊”
现在你的脑子里是不是充满了白色的熊呢？
白熊实验;就是探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。实验结果表明，你越告诉自己;不要去想白熊;，;白熊t;的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高
就像我刚才让你反复念 不要去为那些不值得人想太多，不要去在意别人的看法
“这些想法就像 白熊实验中的白熊一样，使我们陷入了思维控制”
如何去改变这些想法，让自己不为这些吧值得的人去消耗呢？
【付诸行动。多想想怎么改变自己】
我们无法改变别人，只能改变自己
当别人开始影响我们，我们开始在意别人的看法时， 改怎么改变呢？
有几个粗浅建议，希望可以帮助到你
☛情绪是生命中的一部分
我才知道，这些种种不堪的情绪都是生命的一部分，看到这种情绪，看到她，以一个旁观者的角度去看，哦，你现在生气难过委屈无助孤单焦虑烦躁不安了
是的，这些情绪来了来了来了
来了就坐会吧，你坐在对面，看着这些情绪，她们就比对面坐着，但她们是你的一部分，是生命的正常组成部分，你好难过，你好委屈，你好生气，你好焦虑，你好孤单，你好烦躁……
我们冥想一会儿吧，和他们和解，接纳这种感觉在
体会呼吸中的那种难过，体会身体里的孤单，给她们一个位置安放下来，安静了，好了，不再那么痛苦了
☛接受他人对你有意见的事实
正如上文所说的，评估他人是社会交往的一部分。我们试图避免他人的看法和判断可能是徒劳的。不管是好是坏，我们可以提前管理好自己的预期，允许在一定范围内人们有自己的意见。
☛成为你自己
在成为别人的子女、朋友、恋人、父母之前，你首先应该成为你自己。成为你自己不是让你迎合别人的期望，也不是让你肆意妄为、自作主张。成为你自己，就是要成为一个成熟的、自信的、敢于直面问题的、敢爱敢恨的人。成为你自己，就是要能够照顾自己的生活。就算是一个人生活也能够做到自律，不会因为没有人在身边而过得一塌糊涂。成为你自己，就是要较少的被情绪控制，更多的用理性、客观、逻辑来面对生活。成为你自己，就是要自主地选择想要的生活，并且对自己的选择负责。
万事开头难，我们很难一次彻底和自己的惯性思维说再见，但我们可以从一些小事开始练习。比如一次聚餐，一次体育活动，试着不去考虑他人的想法，放飞一下自我。日积月累下来，或许我们能收获一个不一样的自己