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沉浸在痛苦里，我做不到任何改变怎么办？
如果爱下去
今天突然接到朋友的电话，她再过一两个月就要结婚了，我才去看了一下今天的日期，原来我已经颓废这么久了，这段时间其实我也做了一些尝试，比如说看书，刷剧，做一些让自己轻松地事情，不再去想之前的遭遇，但效果不是很好，我真的也想改变，可就是做不到，我有时候看着书会突然笑，想把这一段拍下来发给我男朋友，但是已经不行了，记很久没联系了，然后就会沉浸在痛苦里了
我尝试过，但是还是做不到
晚上好！
在你的文字中感受到之前的一些经历，给你带来了很不好的体验和记忆。也感受到你在很努力的想要帮助自己。
如果现在的方式达到的效果，并没有能够让你有更好的感受。我们也可以通过调整方式来达到更好的效果。
比如你说看书，刷剧，做一些轻松的事情，我理解为分散自己的注意力。而且我认为这个方式，在阻止自己去想那些让自己不开心的事上面是有缓解作用的。
这些事情停下来以后，是否让你感受到有积攒的力量，有勇气更多的去直面苦难，或者减少自己沉浸在不好的情绪之中。这部分自己首先要有一个判断。
在改善方面我们也可以在你已经打下的这个基础之上，去给自己设定一个学习或者工作上的目标，更多的沉浸在追求这个目标的过程中。
如果累积的能量比较足，可以去面对曾经的这个不好经历，也可以在咨询师的帮助下一起复盘，从不同的角度重新理解这件事情。从本源上去平复给自己带来很大影响的这个情绪，从中凝练一个有益于自己的人生经验。
希望我的回答能够对您有所帮助，祝一切顺利！
你好，我是壹点灵心理服务者毛和娣，很高兴回答你的问题。
突然接到朋友要结婚的消息，这本该是一件快乐的事情，可是你却高兴不起来，因为这让你想起了前男友，而你在和他分开后已经痛苦颓废了很长一段时间了，对吗？
结束一段感情本身是一件很痛苦的事情，尤其是当你对对方还有感情时。通过你的描述，可以感受得到你其实还是喜欢对方的，那么是什么原因让你们没能在一起呢？
当我们告诉自己要忘掉某种感受的时候，其实不仅不能让我们忘掉，反而会不断强化这种感受。所以，当你觉得痛苦的时候，可以试着去接纳它，承认并接受自己确实因为之前的遭遇感到痛苦。当你敢于直面痛苦的时候，痛苦也许就不算痛苦了。
感谢信任，希望我的回答对你有所帮助，祝一切顺利。
抱抱，我也是这样
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