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如何才能提升自我效能感，完成自我实现？
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今天再看看班杜拉的心理学书籍，反复在强调“自我效能感”一词。
培养提升自我效能感，能够在一个不断变化的世界中调整自己的心智，相信自己和我们实现目标的能力，同时强化自身能力，实现内心稳定，实现自我价值。
相信相信的力量，这绝对不是简单的自信，当你相信自己，知道自己有能力做某些事情，按照需求，能力，价值，目标工作，这个过程将会拓展认知维度，打破领域与领域之间的界线，拥有更广阔的天地。
回想起自身自我效能感最强的时候，是在上学期间，当时觉得自己无所不能，虽然摆脱了儿童时期的“全知全能”，但就是莫名的觉得自身是特别的个体，人是什么目标，只要想要达成都能够实现——那是属于青少年时期的张扬与自信。
反而长大之后，经历了挫折与失败，开始逐渐认知更为现实的一面，“自我效能感”降低，变得梦想迷失与内在不安。
面对日渐接受自我平庸的心，该再次去提升自我效能感，恢复做事的激情张力？
您好，我是壹点灵心理服务者董莉萍。
从您的文字描述中，我认为您是个热爱学习的人。您讲了自我效能感的价值，并且表达了想要提升自我效能感的愿望。您曾经有过自我效能感高的青少年时期，但随着年龄的增长，自我效能感降低，面对这样的现状，不知道该如何做调整？
我对这个话题也感兴趣，所以想和您一起探讨一下。首先，我有个疑问，您说您的青少年时期，那时的自信是“自我效能感高”吗？其次，您说“长大之后，经历了挫折与失败，开始逐渐认知更为现实的一面，“自我效能感”降低，变得梦想迷失与内在不安。”听起来，您的自我效能感随着外界的变化而变化，但是我觉得自我效能感是一种内在的状态，它不会轻易受外界的影响和改变，有点类似于“自尊之上的自觉”。最后，我觉得要想提升自我效能感，真正提升自身的自尊水平是关键。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。