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你好，我是壹点灵服务者周伟峰，很高兴能回答到您的问题。
您对自己的人际交往不太满意，你处理问题时容易选择隐忍，这种方式对你来说很压抑，自己不知道应该怎样去更好的社交，是这样吗？
你跟身边的人交往都是这样的吗？
老师能够体会到你矛盾的心理，自己本来不善于表达，不愿意拒绝别人，但偏偏有些人和事又让自己很难受，又不知怎么表达。老师觉得你是一个老实人，很善良。但是，有时也需要勇敢的表达，勇敢的说“不”，这样别人才会知道你是怎么想的，才会改变与你的沟通方式的。所以老师建议你可以突破自己，试着把好的、坏的说出来，既然人际交往已经这样，说出来也不会坏到哪儿去，可能会反转呢。表达的方式有很多种，可以是面对面，也可以用网络沟通，只要你敢于迈出这一步，你就会看到不一样的自己，很可能会成为交际达人哟。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能帮到您，如有疑问可以私信哟。
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在你的描述中，似乎你正饱受人际交往给自己带来的苦恼，因此很羡慕有高情商的人似乎他们能在人际交往中如鱼得水，八面玲珑，广受欢迎，自己也想成长那样的人，是这样吗？
套用现在流行的词语，我们把这种人叫做“社牛”。“社牛”在与陌生人交往时，能完全卸下心理压力，不怕生、自来熟，可以快速与陌生人打成一片。那么，从心理学角度来看，为什么有人会表现出“社牛”的特征?
所谓的“社牛”可能囊括了两类人群，一类是拥有坚实的自信、敢于投身且享受社交的人群;而另一类人，他们的自信则更像是“纸老虎”，在他们浮夸的言谈举止背后，隐藏着深深的自卑。
自体心理学创始人科胡特提出的“镜映需要”概念，特指婴儿在成长过程中，需要感觉到自己被足够的肯定和接纳，尤其是得到了抚养者的理解和欣赏。孩子在成长过程中，时不时会有一些明确希望得到肯定的时刻，比如主动向抚养人展示自己的画作、歌舞等。科胡特认为，当这些重要的瞬间到来时，如果孩子能从抚养人眼中看到赞许的目光，并得到共情的、及时的回应，孩子就会感到由衷的喜悦，产生一种“我很重要”的感觉。长此以往，抚养人就能帮助孩子形成一种坚实、稳定的自尊感，这将成为孩子日后发展的坚实后盾。因为曾经被充分认可的经验，会使得孩子长大后愿意相信“我能行”，进而敢于去面对这个充满未知和挑战的世界。这部分孩子中不少人可能成为“社牛”。
还有一群抚养人对孩子总是以一种冷淡、敌意和批评的态度，未对他们的“镜映需要”予以满足，那么孩子的自我价值感就可能受到压制。这些孩子成年后，他们早期被忽视的需要，可能依旧需要被满足，甚至是要被加倍满足。这种孩子有些会被动地发展出“社牛症”，不惜哗众取宠，也要得到他人关注的原因。他们希望以这种方式，来弥补不曾受到抚养人充分理解和肯定的缺失。
根据个体心理学家阿德勒的观点，人生不可能四平八稳，因此每个人在成长道路上都会经历一些挫折，感受到理想与现实间的巨大差距，这就使得我们内心或多或少都会有一些自卑感。
一个人要能以有益社会、有益他人的方式，来为所处共同体作出贡献。在不断作贡献的过程中，个人将获得共同体的认可，感受到归属感，进而形成自信，使自卑感有所消融。
不过，也有人并非以上述方式，而是以浮夸的举止、傲慢的言行、贬抑他人、过度热情、自我吹嘘或欺凌弱小的方式，来减少自己的自卑感。阿德勒认为这些人拥有着“优越情结”，是过度膨胀的自卑感的表现，这类人看似做出了许多“优越行为”，但实则是为了掩盖内心的脆弱。
你提到你想提高人际交往能力，所以老师觉得找到正确的动机是第一步。你愿意做哪一种“社牛”呢？承认自己不足，看见自己的短板是提升自己的起点，心态调整加行为训练作为过程，情绪管理和自我悦纳作为目标。对此，提出一些小小的建议。
首先，找到合适的起点。你提到自己完全是个社交白痴，你可以对这个想法的相信程度打个分数。然后能不能给自己的这个评价找到具体的证据呢？再找一下自己不是社交白痴的证据有哪些？对这些证据的相信程度你也可以再打个分数。这样综合下来，你会得出什么结论呢？会不会自己在某些方面的人际关系中处理得还不错，某些方面上差强人意些呢？我们还可以再针对这些不足的方面，回想一下当时自己面对这种情况做出这样选择的同时存在着什么样的情绪和想法呢？这种非理性的想法就是我们工作的起点了。
其次，进行验证和训练。对于刚才我们找到的非理性思维，我们需要去做证伪。你不妨坦诚一些，根据实际情况和别人展开沟通。当然为了防止尴尬，你可以先和平时关系亲近的人开始。另外需要准备一些说辞来应对他人可能的反问。具体的方案在这里因为缺少你足够的信息，抱歉无法展开了。另外，在日常生活中，使自己养成一些习惯也能激发自我效能感，最简单的就是：1、说话大点声；2、学习或者开会什么的都尽量坐第一排；3、走路走得快一点；4、主动参与话题；5、每天坚持打卡一件非必须完成的任务，比如跑步运动、经典朗诵、日行一善、家务劳动、日记总结等等，你要是能多打几个卡那更好，关键是坚持，哪怕今天实在做不到也要破个头，开始做一点点。
最后，不忘初心方得始终。自信的培养不是为了取悦他人、讨好他人，而是让自己每天都能充满正能量，精神饱满地过好每一天。当你拥有这份“天生我材必有用，千金散尽还复来”的气概；有“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”的气魄；有“上善若水，水利万物而不争”的气度，再辅以一些技巧和法门自然人际关系就能取得良好的效果。不信你可以看看修行的人是不是相对来说人际关系都不错呢？他们肯定不是因为善于人际交往才再去选择修行的吧。当然这段建议不是要让你去出家，而是提醒我们自己人生本来就是一场修行，人际交往也是其中一个方面，不论表象看上去如何，能让自己的心感到满足平和就可以了。
前面说了“本”，现在来说说“末”，推荐《极简沟通的四维模型》和《博弈论》，在具体的对话和问题处理方式上怎样帮自己更有效率更有成就感。具体的可以自己去研究，网上也有很多相关的视频音频讲解这里就不展开了。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
其实我们在自我成长和改善的过程中，难免会走入一种误区：“我原本是怎样的人，我不想这样，我就要变成一种截然相反的人”。
比如，我是个没钱的人，那我就要变成富人。
我是个学习不好的人，那我就要变成学霸。
我人际关系不好，那我就要变成社交达人。
我是个打工仔，那我就要变成老板或高层领导。
如果设定的目标太远太极端，不符合自己的性格，能力等等，可能努力改变的结果往往不太好。
所以找到适合自己改变的“程度”，适时的调整改善目标，可能会事半功倍。
也许“尝试表达，学会拒绝，合理反抗”才是我们现阶段需要思考的问题。这一阶段走好了，可能我们的感受也就变了，人际关系也不那么糟糕了呢。
另外，人际交往出了问题，让自己感受很不好。也许有自身的问题，但也许周边的人也有一定问题。不同的的情境，不同的人，可能关系感受也不同呢？
被欺负的时候，我们考虑如何不被欺负，如何合理反击。
没被欺负的时候，我们考虑如何让关系更融洽，朋友更多，这样也能有效的防止以后再被欺负，你说是吗？
您好！我是壹点灵心理服务者郑鸽，非常感谢你真诚的敞开你的内心。很高兴可以回答您的问题。
通过你的描述我了解到，您在人际关系当中会，在被欺负的时候不知道如何拒绝和反抗，这一定让您感觉到很压抑和无奈，不知道自己如何更好的社交，但也很高兴看到您也在试着寻求相应的解决办法。
如果不拒绝，您没有充分尊重自己的感受，想必一定会很不舒服。但如果表达了拒绝，我很想与您讨论一下，您的感受又是什么？可以与这个感受待一会，您是害怕或者恐惧什么？在过往的经历当中，有无类似的同样让您恐惧的经历在影响您呢？
我想，朋友重在相互了解，相互欣赏，相互尊重，彼此自在。调整好自身的心态和状态，不要太心急，做好该做的事，以真诚的态度，以尊重的心对待他人，相信你一定可以吸引到适合你的好朋友！
在成长当中，我们会遇到各种各样的困难和挑战，但很开心您可以选择在平台上记录下来，用这样积极正面的方式去面对。希望在以后的生活中，您仍然能够满怀希望，用积极的方式去面对。
希望能对您有所帮助，感谢您对壹点灵的信任。
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您好，我是壹点灵的心理工作者权国，很高兴回答您的问题。
从您的描述中，能感受因为我们的不善表达，经常会让我们在与人“争锋”是落于下风，有被欺负的感觉。其实这样的感觉是我们每一个人都会经历的，没有人是天生的社交牛人。都是在从青涩到成熟的路上走过来的，相信你也可以。
针对您描述的问题，老师帮您分析两个关键的地方，希望可以帮助到您。
首先，表达的能力是后天培养的，但是与我们先天的人物性格也是直接有关联的。不会表达不是我们唯一需要关注的人格特征，我们可以在朋友和家人的帮助下，寻找出自己其他方面的人格特征，比如沉默寡言但是做事靠谱，善解人意，乐于助人等等其他的闪光点。让我们自己变得更加多元化。这样我们对自己有着更广泛的认可后，就可以给学习表达更大的可能空间。同时认可自己，不与人嘴下争锋，不见得会吃亏，随着大家变得越来越成熟，“厚道”，“倾听”，“共情”等沉默下的品质会更加的吸引人。
其次，从描述中可以清楚的的感受到，我们在“自卑”和“自恋”这两个一体双面的力量下深陷冲突。自卑于我们不善表达，经常被欺负。自恋于我们仿佛只要找到一个方法，就可以从描述中的“白痴”一下子成长为“达人”，180度直接逆袭。其实这也是不切实际的。这样的幻想下，最可能的结果就是持续存在于幻想中，既不行动也不成长。
针对这样的情况，我们最需要做的就是，不要想一下子逆袭成达人，而是把不会表达的场景量化处理。从最开始的一次都不会表达，逐步升级。每成功表达，取得进展，我们就记录一次，慢慢的完成从0到99的进步，这样的正反馈会激励您越来越好，并且告诉自己我们可以不成为“达人”，就成为个普通人就好。
希望我的解答能对您有帮助！