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我有心理暗示，已经影响到我学习了，我该怎...
星星的运凯
我老是心里暗，已经影响到我学习了，我该怎么办
暗示是一种信念，可以转换为行为。——心理暗示的强大力量。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，虽然只有寥寥数语，但我还是看到了一个被消极心理暗示困扰的受害者：
——做一件事之前就先否定了自己：我一定做不好！
——抱着“做不好”的态度做事、学习，往往结果也不好；
——不好的结果更加让自己确信自己“不行”。
消极的心理暗示给你构建了一个恶性循环：“我不行”的心理暗示→发挥不好→结果差→我真的“不行”。每天陷在这种恶性循环中，你一定很无助、很痛苦吧！今天，我们来一起谈谈心理暗示吧！
一、心理暗示是如何影响我们的
人都会受到心理暗示。受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力和学习能力：当人处于陌生、危险的境地时，人会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断；
当人处于一个环境中时，会无时无刻不被这个环境所“同化”，因为环境给他的心理暗示让他在不知不觉中学习。
因此，人无时无刻不在受到心理暗示，心理暗示有强弱之分，但是心理暗示效果的好坏（正负）无法由人的显意识控制，也就是不管你愿不愿意，不管你觉得这对你好不好，你已经受到心理暗示了，而且无时无刻不在接受心理暗示。它是人的一种本能，动物的各种行为的学习、危险的躲避习惯等，也都是由于心理暗示的作用才得以实现。
【积极作用】
暗示能对人体产生积极作用。比如，暗示可以发掘人的记忆潜力。有人作过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，主试告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，主试不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为56．6%；第二组的记忆率为30．1%。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。
【消极作用】
暗示有时也给人体带来不良的影响。像你说的“已经影响我学习”那样的消极暗示。比如一次考试前，你自认为自己会考不好，结果在备考阶段无法高效复习，反复被负面暗示带来的情绪牵扯精力，考场上发挥也不如意，最终结果很可能是真的“考砸了”。
二、消极心理暗示源于【认知偏差】
在这里，我以认知行为疗法为例，谈一谈消极心理暗示与认知偏差。
认知行为疗法中有一个"ABC"理论：
A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举个例子：你的同学和你开一个玩笑，说“你好像脑子不灵光”，你可会想，是不是自己又做了什么“蠢事”，继而认为自己“无能”、“没有价值”;但有的人可能对这句玩笑毫不当真，甚至笑着回一句“你才是笨蛋”。在这个例子中，玩笑是事件A,引起的反应是C，之所以不同人的反应不同,这是由于人们对玩笑的认知B不同所致。
说到底，#你的消极心理暗示来源并不在于外界事件，而在于【认知偏差】。
三、如何纠正【认知偏差】，从而克服消极心理暗示
那么认知行为疗法是如何纠正认知偏差的呢？我需要引入另一个认知行为疗法中的概念【自动思维】
自动思维：遇到事件后的脑子出现的想法。
举例：老师说，下周考试，你马上想到自己又考不好了，这个念头就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。
常见的认知歪曲。
（1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。
（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。
（3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。
（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。
接下来，我们就要说说，如何纠正非适应性的自动思维，从而克服消极心理暗示：
1【识别自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了，这就是自动思维！
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么，这就是自动思维！
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好，这就是自动思维！
我只是举了几个例子，具体还有哪些 自动思维，需要你在生活中仔细觉察，统统记录下来！识别自动思维，是纠正它的第一步！
2【评价自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了；
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么；
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好；
你对以上这些结论相信多少？如果完全相信是100，完全不相信是0，你来给每个结论打个分吧！并且需要给出现实理由哦，凭空想象的可不算数！
在这个阶段，你可以采用一种【控辩方技术】来让你更加清晰的辨别现实和幻想：首先把你的观点写在一张纸的中间（比如我考试会考不好），左边写出支持这个观念的依据（比如我上次考试就没考好），右边写出反对这个观念的依据（比如最近我听课比以前认真），要尽量写得详细，最后你会发现，事情可能远非你想象的那么糟糕，可能相信程度是50分，或者60分，但绝非100分！
3【纠正自动思维】
既然现实情况下和自己想象的并不一样，那么我们需要用更接近现实的想法去替代原来不现实的想法：比如，原来的想法是我考试会考砸，现在的想法是，因为我最近听讲认真，这次考试可能会比上次好一些，但还不够好。
疗法的层次、内容远比我今天介绍的丰富，但相信一旦你掌握了纠正自动思维的这种方法，你就已经能够发现，很多情况下，你都没有你想象的那样糟糕！
你值得拥有更好的自己！
我是姜海川，希望的回答能够帮助到你。期待你的回复！