父母动不动就说我，弄得我的情绪一在家就无法控制，情绪不是非常崩溃就是非常低落，没有第三个情绪在家里展现。而在外面，我就不愿表达出真实情绪了，每天面对外人，不管怎么样，即使再难过也要勉强控制，这微笑面具我每天都戴在脸上，没有人会在意我的情绪怎么样，他们只能看见一个阳光的女孩
您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很高兴能在这里回答您的提问。
看到您说在家里人面前经常发脾气，因为父母动不动就说您，弄得您一在家的时候就无法控制情绪，不是感到崩溃就是感到你低落，而在外面的时候，您也不愿意表达真实情绪，不管别人怎样对您、做了什么，无论你多难过，您都选择控制自己，装作微笑的样子，掩饰着心底的情绪。每天带着面具生活.....
能懂您因为常常被父母否定或说教，于是给您造成了现在的心理负担。父母与孩子本该是最亲的人，但父母往往忽略孩子身上的优点，太过于担心孩子的缺点，我们忍不住会问：为什么大人们那么容易的就把亲子之间的美好就给遗忘了呢？他们怎么就可以只消化“美好的”而拒绝“差一点”的呢？
我也懂，是个人就有脾气，只不过我们会把它留在别人看不到的地方，因为我们不想伤害别人，不想伤害自己，于是，我们都在努力的寻找这个世界上最美好的家、爱、人、自己.....如果你也和我们一样，那我同你讲，这世界上的美好都是从不美好中生长出来的，它美丽，因为它不屈不挠......
你说你带着微笑面具，你知道这多么的宝贵吗？你看看那些“长大了的人”，还有多少人面带微笑？他们连装一下的“能力”都没有了，他们误以为家是可以无限次的宣泄的地方，对爱人、对孩子.....其实，他们搞错了一点——微笑的温暖带来解决现实问题的力量。
你是你的家里最年轻、最具有外向性思维的人，因为你有更大范围接触外界的空间，所以，我听认同你现在正在想的：既可以摆脱不良情绪感受，又可以顺利发展，将来不对家人、家庭留下什么遗憾，最灵活的人才是那个最能影响整个家庭的人......
试一试以下的方法：
1.划清心理边界
——只改善自己，不改善他人；抛弃侥幸心理，我想要不受到他人的负面影响，我就去朝着提升抗干扰能力努力，一天一天一点一点的积累；我好了，你愿意学可以，不愿意学也可以，在心理边界上，我清清楚楚。
2.提高情绪管理能力
——事情从不带给人情绪，是我们对事情的看法导致我们的情绪；别人有情绪或者说不中听的话时，灵活的离场、转移话题，本着“对方话里真正的意思是他对外在人事物的看法，他只不过是借我发泄”的态度，他是我无法分割的亲人，我可以也有能力承接一下他的情绪感受，由此把人和人说的话分开；
3.提升沟通能力
——通过听出别人话里的感受、需求来提高倾听能力；通过说出对方的感受、需要、为难等来提高共情能力；
4.发展策划与控制目标的能力
——家庭也和人一样，有生命周期，掌握一些不同人生阶段要完成的人生任务的社会学知识、心理学知识，对家庭阶段状态做到心中有数，对自己的人生阶段状态做到心中有数；对照现阶段任务目标，思考正面影响与负面影响，想象自己是一个“家庭治疗师”的角色，去策划可以实现的阶段目标。
幸福是花，家是土壤。每一个家庭成员的分工不同，为家庭幸福之花提供的养分也是不同的，父母保障家庭经济，下一代营造家庭氛围，这样的分工也比较贴合实际。
心灵是窗，成见是墙。每个人都有改变的可能，每个人都有好自己人生的能力，大人们无论是出于爱还是出于担心，对下一代过于紧张就会导致沟通变形、爱的传递变形，改善这些，是个大事，也是个慢事，只有放下成见，充分耐心才可能实现。
您能有这样的向善向好的举动，为您点赞，也祝您顺利成功。
我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢您对平台的选择和信任，乐意为您提供更多心理支持。
祝您生活愉快！
你好，我是壹点灵平台心理服务者王宇
很高兴为你解答这个问题
很能够理解你的感受，在外面为了生活不得不面对各种的人际关系，隐藏着自己的真实情感，各种的委屈，不甘，压力，焦虑只能放在心底，不敢也不能表露出来，长久下来身心俱疲。
家是温馨的港湾，在家的时候是一个人身心都放松的地方，这时候的自己才是最真实的，父母是自己最亲的人，对于他们的“动不动就说我”，是自己不愿意接受的，也是自己的潜意识当中认为“父母是最安全的”，“我无论怎么对他们，他们是不会离不开我的”，“即使再有错，他们也会体谅我，原谅我的”，这个时候自己是最放松心，不用心中有任何担心，把在外面的压力，焦虑等等，借着“父母动不动就说我”这个借口，表现出特征“非常崩溃，非常低落”的状态，有时候会难以自控。
你有没有想过，父母每天面对你这样的一张脸，他们的心情是怎么样的呢？他们会不会因为你的这种情绪很伤心难过呢？如果是这样的话，他们的坏情绪的出口会是在哪里呢？他们是不是也是会希望面对你
时有一张笑脸，并且孝顺，乖巧的女儿呢？
老师有如下建议，希望能够帮助到你:
1.选一项自己的运动坚持下去，运动会分泌多巴安，能够缓解压力，让人开心；
2.听一些能够缓解压力的歌曲；
3.逛街购物；
4.和好朋友多聚会，多沟通；
5.多亲近大自然，比如:爬山，游湖，公园散步等；
6.心情不佳时，适量摄入甜食，让自己开心；
7.和父母进行深度沟通，让他们理解你的想法，做你最坚实的后盾。
如果以上建议还不能从根本上解决你的问题，你可以在平台上找一位你信任的老师，让他一步步的帮你走出困惑。
感谢你的信任与支持，希望可以帮助到你，祝生活愉快，一切顺利！
你反过来还差不多
这个世界有人多人，有的父母过于严厉，有的过于冷漠，两个都讨厌自己的父母的人，可能还会羡慕对方的父母。当我们很小的时候，无法养活自己的时候，确实很让人抓狂。当我们越来越大，物质和精神越来越独立的时候，可能才是真正人生的开始。每个人可能都有自己经历的痛苦、苦难，有些时候不是我想要，想选的，这个就是人生的一部分。当我们意识到这一切，不甘心被打倒的时候，那么努力修炼，学习是一个思路，当然累了的话，也可以休息，好好休息，隐忍是为了未来阳光。在家和在外边两个状态非常不一样，听起来也都不是喜欢的样子，这可能是最大的难以接受整合自己的，形成一个稳定舒服的自己了。建立自己，找到自己，需要时间，希望你早日可以走向舒服自在的自我生活状态。
我也是这样，就是很烦，回到家就闷闷不乐，在单位就一直微笑
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您好，历历如绘的旭鹏，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很荣幸为你解答疑惑。
你说你在家里人面前经常控制不住会发脾气，而在外面却一味地去隐瞒自己的情绪，戴着微笑面具，应该这样的情况让你感到困惑或者有点难以接纳是吗？
在家里无法控制情绪有三方面因素：一个是你提到的父母总是动不动就说你，指责你，这是一个外在的诱因；第二个是父母经常的指责，让你从小缺乏关爱和安全感，可能会在心里否定自己；第三个是你在外面总是戴着微笑面具，即使再难过也要勉强控制，所以在外面的负面情绪被你压抑到了潜意识里，在父母指责你的时刻你就会爆发出来。
心理学理论认为，任何的情绪状态都是有内在原因的，不是无缘无故的。很多人处在你的这种状况下，都会有你这样的情绪状态。
我也能看到你的积极勇敢的探索，因为你能来到这里诉说你的困惑。所以，也要为你的积极勇敢点赞。
那么想要缓解自己的这个自我情绪状态，我们要怎么做呢？我有以下几个建议给你：
一是在外面正常表达自己的情绪，减少压抑。当你认识到你经常戴着微笑面具压抑自己的负面情绪，你的负面情绪并没有消失，而是在其他时间爆发出来之后，那么就要告诉自己，在外面也要适当表达自己真实的情绪。人际交往中每个人都有表达自己真实意见和情绪的权利，哪怕是生气、不开心等的负面情绪，因为没有人比自己更加要对自己负责，只有自己才能更好地识别和照顾自己的情绪。有负面情绪说明我们的某些需要没有得到满足，或者某些受到不公正对待的感受，表达出来，对方才能更加理解你，这样相互的沟通和交往才有积极的现实意义。人际交往的基础是相互尊重和理解，我们尊重别人的同时，也要尊重真实的自己，做真实的自己。
二是在家里真实地表达你的感受，和父母真诚沟通一下。没有父母想要伤害自己的孩子，但是有些时候他们确实用了不健康的方式对待我们，当我们感受到受伤害，我们就要真诚地表达自己真实的感受和意见，获取父母的理解。同时，通过沟通，也能了解父母真实的想法，看看父母期望和你自己实际情况的差距，是否有提升的空间和可能，通过梳理，也可以帮助自己变得越来越好，更加完善自我；通过沟通，疏解自己的负面情绪，减少情绪崩溃或情绪低落。
三是强化自我的力量，和对本我冲动及超我管制的调节作用。心理学理论认为，在家里和在外面不一致的情绪状态表现，往往说明内在的本我、自我和超我的冲突、不和谐。本我是我们的本能需要、欲望等，遵循快乐原则，就好比你在家里爆发的情绪；自我是根据现实原则对本我的冲动和超我的管制进行调解，使他们和谐统一；超我是遵循完美原则，让自己的行为符合道德、法律等规则，就好比你在外面要做阳光女孩所以压抑了自己的负面情绪。三者的不和谐会让我们表现为自己情绪行为的不和谐，自我的弱化会导致本我冲动和超我管制失衡。所以，关键是了解真实的自我，包括自我认知、自我意识等等，让自我更加清晰和强大，能够有能力调解本我的冲动情绪和超我的过分管制，让自己的人格实现内在统一协调。
自我就好比一个人的核心曼陀罗，自我的强大代表我们人格的强大。就好比一颗树的根，根扎的越深，越不容易收到外界风吹雨打左右影响。希望通过以上努力，能让你的自我越来越清晰，通过自我的调解，让自己内在越来越和谐统一。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信。