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为什么天天都要受气，好辛苦
木小姐
天天都气 不敢说出自己想法 自己憋着
您好，我是壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。
每个人都在忙死忙活还要受气的生活着，有生就有死，有死就有生，生命只是一个过程。人来到世上不易，能活着就是个奇迹。找准自己的位置和方向努力活着，看淡、看惯人生百态，越简单越轻松快乐，越简单越顺利幸福。做事要认真，但不能执着，累不怕，怕的是心累，心累了就需要调理调整。忙死忙活的“忙”右边是个“亡”字旁，“受气”也是人生的一个体验课程。一路微笑，负重前行，心不累，忙着也是快乐的。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助您！
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
每个人都想在人际交往中沟通顺畅，自由表达，但在实际生活中会面临很多挑战。
你现在的挑战就是不敢说出自己的真实想法，谨言慎行，一切都以随和友好的态度面对，当自己的意愿一再被压抑，内心便充满了愤怒之气，这股气在心中横冲直撞，却找不到出口，甚是辛苦，真是难为你了，抱抱你！
那么你与哪些人在交往的过程中不敢表达自己真实的想法呢？你认为自己不敢表达的原因是什么？当你觉得受气，很辛苦时，你是怎么处理的呢？
其实你的辛苦主要来自于你不敢表达愤怒，憋着、压抑着，怎么可能会轻松。而你不敢说出自己的想法，不敢表达自己的愤怒，深层原因是害怕冲突。
为什么我们在人际交往中会害怕冲突呢？
1.受成长经历的影响，习惯了这样的交流模式。
小时候，当你表现得特别乖、特别听话的时候，父母或者你的长辈们就会夸奖你，而他们也总是教导你应该这样，所以，慢慢地，你在与人交往的过程中，就会特别在乎别人的感受，总是去满足别人的需求，也就是所谓的讨好别人，这会让你觉得比较好。
2.希望得到别人的认可，不想给别人留下不好的印象。
当我们希望得到别人的认可和肯定的时候，我们就会很在乎别人的评价，就会去刻意讨好别人，看到别人的需求，去满足别人的需求，而压抑自己的需求，这样，我们的确会给别人留下好的印象，但是，当我们长时间压抑住自己的需求，也会心生情绪，不利于我们的心理健康。
3.不够自信，不敢表达。
如果你的内在是不够自信的，你说话的时候就不会坚定，你总是会去关心别人怎么想，别人怎么看，而把自己的感受和想法都忽略了。你之所以不敢去表达，就是由于你也没有自信在发生冲突后，自己有能力去解决冲突，倒不如不要让冲突发生，这样反而更容易解决。
那么如何改善这种状况呢？
1. 正确对待别人的评价。
一个人他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。
同样，我们也会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。所以，各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，如此，你会轻松很多。
2.学会自己认可自己。
我们需要看到自己的优点和价值，经常进行积极心理暗示。只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。
心理学中有一个规律：当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。
我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。
所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。
3.建立自信心和安全感。
自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。
你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。
所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。
当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。
4. 做真实的自己，才能收获真正的自由。
之所以你总是不敢表达自己的想法和愤怒，就是由于你总是在考虑别人的感受，总是在想着怎么满足别人的需求，而忽略了自己的需求，甚至压抑了自己的需求。
当我们无法表达出自己的需求，当我们真实的自己无法呈现出来，我们的内心其实是不舒适的。因此，我们需要学会去表达出自己的感受和需求，做真实的自己。
当你越真实地做自己，你的内在就会越来越和谐，越来越轻松，可能这对于你来说非常困难，但只要你有这个决心，开始调整自己，试着去表达自己，慢慢地，我相信，你一定会离你期待的样子越来越近。
当你敢于表达真实的自己，你会发现，你自身的能量也会越来越强。
而且当你不害怕被别人讨厌，不渴求别人的认可，你将会获得内心真正的自由。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。