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我想每一分每一秒，都能在人前表达，我是一...
匿名
曾经的我敏感，跟人交往时会格外注意别人对我的评价，有一种被束缚感，我希望能够突破敏感带来的退缩，即使敏感也能大方表达。
曾经的我软弱，面对冲突时也经常不敢去坚持自己，而且下意识会回避冲突，我希望即使冲突给我带来不安的感觉，也能自己主动找到安全与自信。
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，以前的你敏感，软弱，在意他人对你的评价，不敢坚持自已，有被束缚，回避冲突的感觉，想表达自已，找到自信与安全，是这样吗？
非常理解不自信让你觉得不安，其实人在不自信的时侯，感觉失去了自我，很多人有这样的情绪的时侯和你一样的迷茫和焦虑，所以这是很正常的。
同时想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟，带着这样的觉察力诚邀你思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对于解决当下问题或许有启发作用：
1，发生了什么事情让你特别在意他人对你的评价？
2，从什么时侯开始的？
找到源头，从根源上找出问题，再慢慢的解决问题。
想每一分每一秒，都能在人前表达自已，突破自已，能让自已大方表达，主动找到自信与安全，这些都是我们期待的结果，只有改变我们的内在，才会期待想成为什么样子。
为什么会在乎别人的看法？
1，害怕被抛弃
过于在乎别人的看法的人，成长过程中总是伴随着一种担忧：害怕被别人抛弃。在认知中，只要别人嫌弃自己，就可能会被对方抛弃。抛弃的结果就是，自己一个人根本无法生活。所以对于别人的看法特别的敏感。必须时时刻刻观察别人的态度，然后根据情况来调整自己的行为。这种行为模式不断地被强化，内化为一种人格和固有的信念。
2，害怕对自己负责
在乎别人看法，目的是为了活成别人的样子，或者活成别人期待的样子。因为害怕对自己负责，害怕自己的决定和行为造成失败的结果。口头禅就是：“是你让我这么做的”，“是他让我这么做的”。只要这个决定或者行为，是别人期望的那样，他们就愿意去做。因为即便是出错了，责任也不在我。从某种程度上来讲，在乎别人的看法，渴望迎合他人，其实是一种自我保护手段。
如何改变在乎别人的看法的心理？
1、要明白其实没人在乎你
人们总是有这样一种倾向，那就是高估别人对自己的关注程度。事实上，人们对世界的理解是以自我为中心的。在这个心理作用下，身边的人围绕着自己展开活动，就好像所有人都在关注自己一样。这种压力是很大的，好像自己的一言一行都被他人的眼光之下。要明白别人其实没有你想象的那样在乎你，你只要自然、大方地做你自己就可以了。你的存在不会对别人造成威胁，你也不要过于担心自己的想法会伤害到他人，别人没有你想象的那样脆弱。
2、成为你自己
在成为别人的子女、朋友、恋人、父母之前，你首先应该成为你自己。成为你自己不是让你迎合别人的期望，也不是让你肆意妄为、自作主张。成为你自己，就是要成为一个成熟的、自信的、敢于直面问题的、敢爱敢恨的人。成为你自己，就是要能够照顾自己的生活。就算是一个人生活也能够做到自律，不会因为没有人在身边而过得一塌糊涂。成为你自己，就是要较少的被情绪控制，更多的用理性、客观、逻辑来面对生活。成为你自己，就是要自主地选择想要的生活，并且对自己的选择负责。
3、满足自我需求
一个人想要变得成熟起来，就应该先学会满足自己的基本需求。按照人本主义心理学派的观点，只有基础的需求得到满足之后，才能够成为自我实现的人。如果你自己只有一个苹果，那你为什么要分给别人呢？穷则独善其身，达则兼济天下。满足自我需求不是自私的表现，而是为了更好地帮助他人。只有你自己成为一个强大的人，才能够有能力帮助弱小的人。当你因为别人的看法而委屈时，想一想自己为什么要在乎别人的看法？为什么不先来满足自己的需求呢？
4、不要掩饰对他人的敌意
做人要敢爱敢恨，不要压抑对他人的情感。在乎别人看法的人，因为害怕被抛弃所以压抑对他人的敌意。如果你能够自己照顾自己，为什么还要害怕被抛弃呢？做一个敢爱敢恨的人，每个人都会羡慕你。如果你一味地迎合别人的看法，就不会有人把你当回事儿。因为在别人眼里，你就像是一块橡皮泥，每个人都可以按照自己的想法随意捏把你。遇到喜欢的人就去表白，遇到志同道合的朋友就多来往，遇到不喜欢的人要远离他们，跟他们保持界限感。
5、接纳不优秀的自己
太在意别人的看法，就会失去自我的包容性。没有完美的人，每个人都有优秀的一面，也有平庸的一面。只有学会接纳不优秀的自己，才能够不被他人的看法影响。当别人对你提出某种要求或者期望的时候，想一想你自己愿不愿意这样做，按照别人的期望去做自己会不会觉得开心，想一想为什么他自己不这样做。当你意识到别人对你的期望，其实都是为了他们自己好，对你没有一点好处的时候，你就会觉得被欺骗了。你要做的就是做你自己，也就是全然接纳自我。
6、学会对自己负责
太在乎别人的看法，努力迎合别人的期待，其实是因为害怕对自己负责。想一想，是不是特别害怕因为自己的决定，导致人生的重大失败？所以，想要摆脱别人的期待，你就要勇敢地做出自己的选择，并且接纳所有可能的结果。人的一生不一定非得求个什么功名利禄，只要你能够学会选择自己想要的人生，并且接纳所有的人生结果，那么你就会一个成熟的人。当你不再将失败推卸给别人，而是能够勇敢地接受自己的时候，你就会觉得自己在这一刻，比在人生的其他任何时刻，都要闪亮，都有存在感。
总而言之，过于在乎别人的看法，暴露出诸多弱点。只有克服这些弱点，才能够成为自我。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。