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如何走出完美主义
匿名
我是一个非常希望事事都完美的人，对于一个事情的细节要求非常高，但是这个状态给我的生活带来了很大的困惑，很多人觉得和我在一起很累，我自己也知道这个是不对的，但我不知道怎么改善
首先是跳出糟糕的想法。当糟糕的想法出现时，不断提醒自己“这是假的”“这只是抑郁状态”、“不需要相信”，转移注意力，可以借助呼吸、身体感觉拉回到身体感受上。要不断给自己赋能，因为抑郁是经常自我打击的挫败感，我们人是无法同时允许效能感和挫败感同时存在的，所以可以想方设法提高效能感。提高效能感的方式有很多，欣赏自己、觉得自己很好。换一个环境也是减轻抑郁的方式。长期创伤的工作压力环境、恶劣的人际关系环境，都会让抑郁变得严重。所以，要开始主动为自己减压，这会与过去的自己博弈，直至真正懂得生命的意义，在认知上跳上几个段位，这时抑郁才会真正开始好转。
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪，很高兴有机会给予你的留言回复。
看完你的留言，我看到你了对细节的精益求精，也看到这个精益求精带给你很大的困惑。由于你对细节的高要求让你身边的人都觉得与你在一起感觉很累。
我想你此刻内心应该是比较无助与困惑。
完美主义是带有一种自我强迫性的行为，这应该源于童年的成长经历有关。对自我管理有着高的要求与高的定位，同时对别人也有着同样的高要求，所以常常会让别人很累，有一点不愿意与完美主义的人合作。
这个应该是需要一个比较系统的咨询才能解决根源的，你可以找下平台上相关的咨询师了解下。同时，你也尝试着从以下小建议里作一个改变：
1.改变自己的认知
做好每件事这个是做事情的一个基本标准，但要求超出标准太多就会让自己及别人都特别的累。
尝试着去感受这个累带给自己什么？
然后给自己说“世界上没有十全十美的事物，也没有十全十美的人，所谓的完美只是一个相对的、主观的概念”。
多点自我暗示，让自己大脑认识到这一点，相信你的意识就不会过度地要求自己必须达到完美。
2.充许自己的失败
要有充许自己失败做不好的意识。
这个不是说要自己不去追求成功，而是要明白一个道理：没有人一直会成功下去的。
当明白这个道理后，内心深处的感受应该是稍为放松一点的。
如果可以的话，建议你可以尝试下把事情做的没有这么高标准，看看自己的内心感受是什么，相信你会发现原来这样的感觉也是挺好的。
希望我的小建议能给你一点帮助，祝福你！
您好，我是壹点灵的心理服务工作者高昕，很幸运能够遇见我们，认真阅读了我们的描述，很能够理解我们，看来我们对生活要求非常高的追求，但是这也给我们身边的人带来很大困扰，自己也很想改变。
我们要允许自己的不完美，我们每个人也让所有的事情都那么完美，我们只能要求自己尽量的去达到这个目标。我们也没有办法要求别人一定要达到我们的标准，我们可以试着去做一些事情，每个事情都故意的留下一些余地，让它不那么完美，尝试一下，也许会有一些不一样的体验。
希望我的解答，可以给我们一点启发或支持。信息有限，如有不适，敬请谅解！如果还有疑问，欢迎私聊！
您好，我是壹点灵的心理服务者宗凡，很高兴能回答您的问题。
有完美倾向的人，希望凡事都做得尽善尽美，对自己要求非常严格，自己也会非常累吧？对待他人也非常挑剔，从而让人倍感压力，并且觉得很不好相处，让别人也觉得很累，降低对自己的要求，接纳那个真实的有缺陷的自我，让自己活得轻松自然，怀着一颗平常心看待人和事，不要让自己有那么大的压力，为自己松绑，做真实的自我，凡事尽力就行，要多看到自己的优势和长处，培养自己的自信心。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。